『1』黑芝麻
黑芝麻是一種常見的黑色食品。
它不僅對人的頭發有滋養作用，而且還可以改善卵巢早衰並增強皮膚抵抗力。
黑芝麻富含維生素E，可促進進食後身體健康，其鈣含量較高，可用於預防鈣缺乏症。
此外，黑芝麻還富含蛋白質，鐵，鈣，鋅等，可預防骨質疏松和缺鐵性貧血。
『2』花豆
花豆的營養相當豐富，含蛋白質和17種氨基酸、糖類、維生素B1及微量元素。
斑豆富含膳食纖維，可以預防和改善便秘，減少大腸癌的發病幾率，降低血膽固醇，有助於預防心腦血管疾病發生。
最重要的是，當中含有豐富的鈣。
『3』蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化。
『4』乳酪
乳酪可是奶制裡面含鈣量最高的，每100克就有659毫克的鈣含量在裡面，而且起司裡面的鈣很容易被孩子們吸收，在促進代謝的同時，還能有利於腸道菌群的穩定，值得注意的是，乳酪屬於高熱量的補鈣食物，在吃的時候要根據自己體質來調節。
