在寶寶成長發育過程中，最受家長重視的營養素，莫過於鈣了。
枕禿缺鈣、出汗多缺鈣、出牙晚缺鈣……有關缺鈣的謠言，真的辟完一條，再來一條。
因為信了謠言，給孩子盲目補鈣的家長，有不少。
但鈣卻不是隨便補的，因為過度補鈣會造成寶寶厭食、惡心、便秘、消化不良等問題。
與此相關的新聞也有不少：
所以，想要給孩子補鈣，一定要先判斷孩子缺不缺鈣。
1
我家寶寶缺鈣嗎？
◆ 0~6月齡
0~6月齡全靠奶補。
這個年齡段的寶寶，每天推薦攝入鈣元素量為200mg。
母乳含鈣量約為34mg/100ml，配方奶中含鈣約為50mg/100ml，配方奶中鈣吸收率比母乳略低一些。
4月齡內寶寶按需喂養，沒有具體次數，但一天大概也有8~10次；4~6月齡寶寶按時喂養，一天約喂奶6~8次。
這麼算下來，寶寶不論是喝母乳還是喝配方奶，都不缺鈣。
7~12月齡
7~12月齡寶寶，奶補為主，輔食補充。
這個年齡段寶寶，每天推薦攝入鈣元素量是250mg。
6月齡以上寶寶已經添加輔食，可以通過輔食攝入鈣質，奶制品、綠色蔬菜、豆制品都是補充鈣的很好來源。
但最主要的攝入鈣的來源，應該還是奶。
7~12月齡寶寶，每天應保證600ml~800ml的母乳或配方奶。
◆ 1~3歲
好好吃飯，好好喝奶。
1~3歲寶寶，每天推薦攝入鈣元素量為600mg。
寶寶身體需要的鈣變多了，但他能吃的食物也變多了。
家長只要保證寶寶每天奶量在500ml《400~600ml》左右，日常飲食中有富含鈣質的食物，寶寶基本不會缺鈣。
常見的富鈣食物有：深綠色蔬菜，如菠菜、韭菜、蘿卜纓、茼蒿、西藍花、油麥菜等；豆制品、全谷雜糧等。
另外，以上建議隻適用於多數正常生長發育的寶寶，特殊寶寶需要特殊對待：
● 由於各種原因飲食中鈣無法滿足需要的孩子；
● 2歲以下奶制品攝入不足，挑食厭食嚴重的孩子；
● 患有某些慢性病和長期使用激素的孩子；
● 早產兒及低出生體重兒。
以上4類寶寶需要在醫生指導下額外補充鈣。
2
想要孩子不缺鈣
真正該補的是這個
維生素D！
維生素D是鈣的好搭檔，隻補鈣不補維生素D，吃進去的鈣難以被身體吸收，補再多鈣也是白費事！
1歲以內的寶寶，每日需要補充400IU，1歲以上的寶寶，每日需要補充600IU。
此外，維生素D的補充完全可以進行到青春期！
除了補充維生素D，日常戶外運動也不能少，戶外陽光也是有助於維生素D合成的。
關於寶寶補鈣，寶爸寶媽們隻需記住一句話：
飲食均衡，保證維生素D的補充，寶寶根本不缺鈣！