一個人的身體健康，所需要的鈣質很重要。
我們都知道，人隨著年齡的增長，體內的鈣就需要食物來補充，如果不能及時的得到鈣質，身體會出現骨質疏松的情況。
很多人弱不禁風，一碰就痛這都是缺鈣的表現。
冬季人體骨骼會變脆，補鈣正是好時候。
立冬後是補鈣的好時節，多吃5種食物，補鈣強身，遠離骨質疏松！
牛奶
說起補鈣的食物，平常喝牛奶肯定是可以的，因為牛奶含有的大量的蛋白質是很好的補品。
研究表明，每100克牛奶中就有100毫克以上的鈣，並且還有鉀、鎂等元素，更能促進鈣的吸收。
牛奶還有一個好處就是補鈣的同時不會讓人體液偏酸，簡單說就是不會促進鈣的流失。
牛奶中的鈣含量高還吸收好，所以說是補鈣的最佳食物。
燕麥
牛奶燕麥不分家，有的人不喜歡牛奶的話，就可以通過沖燕麥茶來補鈣。
燕麥是目前谷類食物中，含鈣最高的，比普通常吃的大米多達7倍以上。
燕麥的鈣含量也是很高的，但是它的易吸收不如牛奶。
建議把燕麥和黑芝麻一起熬成粥，這樣補鈣的效果會更好。
蝦皮
把小蝦米洗幹凈晾幹的蝦皮也是補鈣的好食物，其中的含鈣量還是很豐富的。
尤其這種食物很適合中老年人吃，無論是煮粥還是熬湯喝，都可以放一些蝦皮進去，提鮮去味。
常吃蝦皮的人，可以預防骨質疏松，而且蝦皮含有的礦物質能增強體質，對於身體弱的人應該常吃。
黑木耳
黑木耳也是一種比較常見的食材，吃起來十分美味，營養價值也很高，黑木耳不僅具有降血壓等功效，補鈣能力也很強，還有益氣充饑、補血活血、抗癌等功效。
冬季補鈣，黑木耳不妨多吃。
奶酪
高含量補鈣質還易吸收的食物，肯定要說到奶酪。
作為奶制品的一種，奶酪的鈣含量不僅高還容易吸收。
早上常吃奶酪的家庭，會明顯發現自身免疫力都不錯，而且代謝規律也正常。
這是因為奶酪中有一種特殊的乳酸菌，可以幫助代謝物的排出，這是其他4種食物不能比的。
