骨質疏松是大家非常熟悉的疾病之一,根據世界衛生組織的定義,把骨量減少以及骨的結構退化為主要特征,進而導致骨脆性增加,甚至是骨折的全身性骨骼疾病。
目前,被世界衛生組織列為足以危害人身體健康的疾病,緊追隨於心血管疾病的後面。
而一提到它,很多人都知道補鈣,也有部分人認為都患骨質疏松了,再補鈣為時已晚。
事實上,什麼時候補鈣都不晚,從出生開始,鈣就是牙齒和骨骼重要的組成部分。
到成年後補鈣,都是在為機體儲存鈣做基礎,直到30歲左右,骨密度將迎來最高峰。
但並非此時不需要補鈣,這些都是在為後期做準備,由於每個人隨著年齡的增長,加上機體激素水平的變化,誘發骨鈣量一點點減少,比如大家經常說得骨刺,絕大多數都是機體缺鈣的表現。
對於已經患上骨質疏松的人群,不是補鈣不管用了,而是需要更好地補鈣,避免機體出現更嚴重的損傷。
多個專家醫生都一直在強調,無論多大年齡,什麼時候補鈣都不晚,但要在專業的基礎之上,不能在平時亂補。
喝骨頭湯能夠長骨頭補鈣?
你或者你身邊的人喜歡喝骨頭湯嗎?他們是不是嘴裡經常說喝骨頭湯可以補鈣。
其實,這是很久之前的飲食誤區了,哪怕是骨折人群也不建議喝骨頭湯。
從營養價值上來看,骨頭湯中含有最多的不是嘌呤就是脂肪,而蛋白質以及鈣的成分卻少之又少,加上腸胃不好的人群,還會拖慢消化速度。
還有不能選擇的是蝦皮、芝麻醬,各有各的劣勢,補鈣效果太差。
即使骨質疏松也要補鈣,但不能喝骨頭湯、蝦皮、芝麻醬,而是這幾種真正補鈣食物。
奶制品補鈣:論補鈣第一名非奶制品莫屬,牛奶、酸奶,不僅鈣含量高還含有豐富的蛋白質、鎂、磷、鉀等多種營養物質,還極易被機體消化吸收,是大家可以選擇的營養品。
每天喝一袋牛奶或者是兩袋酸奶,可以輕輕松松滿足機體一半的營養需求。
綠葉菜補鈣:很多人都知道吃奶制品補鈣,其實綠葉菜更是高手,普通是牛奶和酸奶的2倍左右,差就差在吸收率較低。
所以隻能靠食用的量補充上,整體來看也是個很好的補鈣食物哦。