人在上了年紀過後，骨質流失就會越來越嚴重，很容易引起骨質疏松的情況發生。
而骨質疏松是一種非常嚴重且危險的疾病，因為一不注意就很容易骨折，而且隨時都會給生命安全帶來危險。
所以想要緩解骨質疏松最好的方法就是補鈣，而補鈣人們想到的第1個方法就是曬太陽。
曬太陽確實可以起到補鈣的效果，但是對老年人的作用並不大。
因為老年人的體質本來就非常差，光靠曬太陽是不能夠起到很好的補鈣效果的。
所以老年人補鈣還需要結合飲食搭配才能夠起到更好的效果，特別是這4種食物，可以更有效的補鈣一定要多吃。
第一種蛋黃，有些人吃雞蛋隻吃蛋黃，有些人吃雞蛋隻吃蛋清。
蛋黃和蛋清都各有各的營養，蛋清最主要的就是補充蛋白質。
而蛋黃可以促進人體對鈣的吸收和消化，達到補鈣的效果。
第二種魚肝油，魚肝油的營養價值非常高，它含有人體所需的多種微量元素和維生素，可以給人體補充大量的營養。
特別是對於老人和小孩來說，每天食用魚肝油可以促進小孩身體發育，緩解老年人鈣流失的情況。
第三種動物肝臟，動物的肝臟是一個很神奇的存在，喜歡吃的人認為它是神仙美味，不喜歡吃的人吃起來就像毒藥一樣。
但是不管喜不喜歡吃動物的肝臟，動物肝臟的營養都非常豐富，可以促進骨骼發育，減緩骨質流失的速度。
但是由於動物肝臟的脂肪含量比較高，所以不能每天吃，適當的吃一點就可以了。
第四種深海魚，在中國吃深海魚的人群比較少，人們普遍吃的都是淡水魚。
但是其實深海魚的營養要比淡水魚高得多，因為深海魚的鈣含量非常豐富，可以起到非常好的補鈣效果，有效緩解骨質流失的情況。
而且深海魚還富含不飽和脂肪酸，也特別適合高血壓、高血脂等患者。