對於補鈣，大家首先要記住一句話：無論多大年齡，補鈣這件事越早開始越好！
在多種營養素中，鈣作為凝血因子，是抑制肌肉興奮性，構成牙齒與骨骼的主要成分，人體分佈中，有90%的鈣在骨骼，如果鈣攝入不足，最影響的是骨骼，其他還有血管、心臟以及多器官多系統，甚至無法維持機體的正常生理活動。
據第七次全國人口普查的結果來看，在全世界人口《14億》中，缺鈣的兩大高發群體，老人和小孩已經達到幾億人，更有數據顯示，有大約40%的兒童，到60%的中老年人存在明顯的缺鈣現象。
不僅如此，每天的奶制品攝入不足，也是導致兩大高發群體缺鈣的主要原因。
這也告訴大家奶制品是日常補鈣的主要方式之一，中國人應按照『中國居民膳食指南《2022版》』以及『中國食物營養成分表』提到的，每天成年人應攝入300mg~400mg的奶制品，18~50歲群體每日應攝入800mg的鈣，50歲以上的群體每日要攝入1000mg的鈣。
可有的人『天生就不能喝牛奶』，即乳糖不耐受的群體，也可選擇舒化奶、酸奶等。
當然，補鈣的最佳方式不隻是牛奶，還有這3種便宜又高效的做法。
選擇深綠色蔬菜：很多人不知道的是，原來多吃深綠色蔬菜也可以補鈣，按照高鈣蔬菜的排行榜來看，可以了解到每百克苜蓿鈣含量可達到713mg；每100克胡蘿卜纓鈣含量為350毫克；薺菜的鈣含量為294mg/100g；每100克莧菜含鈣量為187毫克；每100克紅薯葉含鈣量為180毫克等等。
由此看來，深色綠葉菜的鈣含量並不低，大家可以著重選擇。
選擇豆制品：不要小看各式各樣的豆制品，它們當中的鈣含量也不低，如每百克豆腐幹的含量高達720mg，還有南北豆腐的概率也能夠達到200mg左右。
同時，豆制品與奶制品不同的是，它們中還含有較多的膳食纖維、植物蛋白、多種維生素、多種微量元素等，應添加到每日膳食中。
選擇水產品：當然，水產品中也有很多高鈣的食物，如深海魚、海帶等，還有眾所周知的蝦皮，蝦皮確實鈣含量高，每百克蝦皮中含有991mg的鈣，可蝦皮的鈣含量不僅不利於機體消化吸收，鈉含量也是好達253%，建議大家不吃或少吃，選擇其他的水產品或補鈣食物，都是高效的方式。