研究表明，女性在孕期每天攝入鈣元素的含量大約300~400mg在左右。
執筆：張蒙
編輯：王之風
定稿：蘇子後
孕媽懷孕後，肚子裡胎兒生長發育所需要的營養主要來源於母體，所以孕媽需要攝入足夠的營養物質，來滿足自身和寶寶所需，其中一些物質一旦攝取不足，很可能影響胎兒正常發育。
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孕媽這三個部位經常疼痛，很可能是缺鈣了
1、牙齒松動，伴有疼痛感
牙齒松動是缺鈣的一個重要表現，因為鈣質是牙齒的主要組成部分之一，人體一旦缺鈣，就有可能出現這種情況。
不少孕媽在懷孕後就有所感覺，特別是吃東西的時候，會發現自己牙齒松動，還伴有牙齦腫痛出血的現象，其實是身體缺鈣發出的信號，胎兒的發育也可能受到影響。
2、骨盆疼痛
正常情況下，隨著胎兒生長發育，孕媽子宮不斷增大，對骨盆形成壓迫，導致其逐漸變寬，周圍肌肉受到牽拉，因而會時常感覺到骨盆疼痛。
還有一種情況是胎兒正處於猛長期，需要分解孕媽體內的鈣質來補充自己發育所需，但孕媽自身鈣質攝入不足，導致關節或骨盆疼痛，如果孕媽有這個毛病，多半也是缺鈣引起的。
3、小腿抽筋並疼痛
孕媽在孕晚期出現小腿抽筋的情況很常見，特別是在晚上進入睡眠狀態之後，有時候還會被抽經疼醒
這種現象也可能是因為孕媽血液中鈣離子不足，肌肉收縮得不到良好控制，因而出現抽搐。
當孕媽有這幾種缺鈣表現時，最好及時采取相應措施來進行補鈣，否則很容易影響胎兒生長發育，導致寶寶出現營養跟不上，發育遲緩等問題。
孕媽在孕期應如何補鈣
研究表明，女性在孕期每天攝入鈣元素的含量大約300~400mg在左右，而孕中期滿足胎兒生長發育所需的鈣質應該在1000~1200mg。
也就是說，目前中國絕大多數女性在孕期的鈣元素攝入量嚴重不足，因此補鈣一事刻不容緩。
孕媽在孕期補鈣可從這幾個方面入手：
1、多喝奶制品
純牛奶、酸奶等一些奶制品中含豐富的蛋白質和鈣元素，並且極易被人體吸收，因此孕媽可以每天攝入況下200~400g牛奶，或吃些奶酪等奶制品來補充鈣質。
對於乳糖不耐受的孕媽，盡量選擇乳糖含量較低的或無糖奶制品。
2、適當攝入豆制品
豆制品在制作過程中會添加大量鈣、鎂等離子，因此以大豆為原料制作而成的豆腐、豆皮、豆幹等豆制品都含鈣豐富。
孕媽可每天攝入20~50g左右的豆制品來達到補鈣的目的。
3、補充鈣劑
雖然食療是一種最為簡單方便的方式，但食物中含鈣量畢竟有限，如果孕媽自身鈣質嚴重不足，最好還是通過服用鈣劑的方式來補鈣。
醫生一般建議孕媽選擇成分中含有維生素D的復方鈣片，這種類型的鈣劑更能促進人體對鈣質的吸收。
孕期不同階段所需要的鈣質不一樣，補充方式有所不同
孕早期
孕媽在懷孕前三個月每天大約應該攝入800mg的鈣質，需要多吃富含鈣元素的食物，並且多曬曬太陽基本可以滿足日常所需。
孕中期
此時胎兒處於快速生長發育的時期，需要攝入的鈣質也明顯增多，僅從日常飲食中攝入已經無法滿足胎兒所需。
因此，孕媽需要通過一些高鈣片等藥物來進行補鈣，同時也要曬太陽，補充維生素D，促進鈣質合成吸收。
孕晚期
其實胎兒在孕晚期的生長發育也在繼續，這個時候依然不能停止對鈣質的補充，按照孕中期的做法即可，注意適當運動來促進順利分娩。
鈣元素是孩子生長發育必不可少的一種微量元素，孕媽在孕期一定要觀察自己身上的一些變化，一旦發現缺鈣信號，及時采取補鈣措施。