每天補充DHA，孩子會……？
圖源：寶寶呵護團隊制作
大家都知道補充DHA對孩子好，是孩子智力和視力發育最直接的營養素。
可DHA幾歲開始補？補到幾歲停？是不是補的越多越好？
一遇到這些問題很多家長就開始犯迷糊，不知所措了。
更關鍵的是，寶寶大腦發育不可逆轉，一旦錯過了最佳補充時間，或者補充過量，就會事半功倍，甚至成為孩子的負擔。
雖然每年都有科普，但事關寶寶智力發育，多少次都不為過，況且隔幾天都會有寶媽留言問菌菌：
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甚至很多家長都說孩子基本補到2歲就停了，沒太在意過。
所以，關於DHA的相關問題，菌菌再好好和大家嘮一嘮。
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寶寶補充DHA
不建議超過這個年齡
DHA《二十二碳六烯酸》為人體所必需的一種不飽和脂肪酸，神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分。
俗稱「腦黃金」，人體無法合成，需從外界獲取。
想要寶寶智商高，最早補充DHA的時間，並非胎兒期，或0-3歲，而是寶媽孕期就要開始補了。
《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》有表示：維持機體適宜DHA水平，有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育。
也可能有益於改善產後抑鬱以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。
且FAO《聯合國糧食及農業組織》專家委員會及國際圍產醫學會專家委員會建議：孕婦和乳母每日攝入DHA＞200mg。
2013年中國營養學會提出相同建議，表示孕婦、寶媽可通過每周2-3餐食魚量，且1餐以上為富脂海產品，外加每日1個雞蛋，來加強DHA攝入。
但菌菌需強調，DHA並非給寶寶補的越多越好。
一旦DHA過量補充，超過機體所需，額外部分就會被當作脂肪消耗掉。
且長期過量補充，甚至可能反而引起免疫力下降。
也就是說，多補的那些DHA，在一定程度上比起變聰明，更可能會讓寶寶變胖。
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對此，中國營養學會建議0-3歲寶寶，每日DHA的推薦攝入量為100mg。
而《嬰幼兒喂養與營養指南《2019版》》中建議：早產兒每日DHA推薦攝入量為55-60mg，補到胎齡40周便無需再補了。
知道了適宜的補充量，可到底如何補？接著往下看。
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這樣給寶寶補充DHA
才會事半功倍！
母乳是寶寶獲取DHA的最佳來源。
不過對於開始添加輔食的寶寶來說，魚肉也是非常不錯的選擇，尤其深海魚。
一般情況下，寶寶是7月齡開始添加輔食，其中《中國嬰幼兒平衡膳食寶塔《2017版》》建議：
7-12月齡寶寶，建議每次肉禽魚攝入量為25-50g；
13-24月齡寶寶，每天攝入肉禽魚50-75g，每周攝入2-3餐的魚，且至少1餐以上為富脂海魚；
2歲以上寶寶，建議每次肉禽魚攝入量為50-75g，每周攝入1-2次富含DHA的魚，每次約45g。
3歲以上兒童，世衛組織建議每周至少吃2份富含DHA的魚，每次約45g。
食補DHA，優選深海魚，但不是所有深海魚都適合寶寶吃，挑選時需注意以下幾點：挑選DHA含量高的魚；避開汞等重金屬污染嚴重的魚；
選擇刺少、易處理的魚。
相比之下，菌菌更推薦大家給寶寶選擇這三種魚：
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除卻深海魚外，像海藻《海帶、紫菜、裙帶菜等》、蛋黃、植物油《α—亞麻酸可在人體轉化成DHA》也含有一定DHA。
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不過菌菌不建議家長用這類食物替代深海魚，其轉化量實在太少了，寶寶補充DHA應以深海魚為先。
這時有家長會焦慮的說，知識我都懂，但孩子不愛吃魚我能怎麼辦
。
2-5歲是培養孩子養成飲食良好行為的關鍵時期，挑食、偏食很常見。
這時就需要家長們正確引導了，比如：
● 選擇寶寶喜歡的餐具，吸引他們的注意力；
● 與寶寶一同進食，進餐時可表現出吃得非常香；
● 可將魚肉與其他蔬菜搭配，做成各種形狀，如小兔子；
● 規律飲食，避免正餐前吃零食，或正餐時注意力不集中；
● 堅持清淡飲食烹飪原則，不建議煎、炸、烤。
建議優先食補，重視0-3歲關鍵期，要補夠。
倘若寶寶對魚過敏，或嚴重偏食，則需就醫，並根據醫囑給寶寶補充適量DHA補劑。
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當然，DHA是寶寶智力發育的直接營養素，但促進寶寶大腦發育除了DHA，家長還可以這樣做。
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提升孩子智力，DHA是關鍵
這幾個實用方法也不能少
孩子聰明、智商高主要是從：認知力、專註力、記憶力、思維力、感統力這五個維度去綜合評估的。
正常情況，寶寶剛出生時腦的重量僅有350-400g，是成人的25%。
到1歲時，大腦發育重量達到成人的50%，2歲時達到70%，3歲時接近成人的85%。
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諾貝爾經濟獎獲得者詹姆斯·赫克曼在其提出的「赫克曼曲線」中稱：不同年齡段孩子早期教育的投資回報率不同。
0-3歲投資回報率為1：18；
3-4歲投資回報率下降為1：7；
小學階段投資回報率下降為1：3。
也就是說，0-3歲是寶寶大腦發育的黃金時期。
在這個時期，家長除了給寶寶補充相應的DHA，以及蛋白質、維生素等營養素外。
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還可以通過啟蒙教育方式來刺激、啟發寶寶大腦發育，且不同年齡段互動方式不同。
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◆ 0-6月齡
此年齡段寶寶大多時候都是睡覺，粑粑麻麻可趁寶寶清醒時，多與寶寶進行互動，以視覺刺激為主，聽覺為輔。
繪本：給寶寶讀繪本，如《黑白卡》、《叢林尾巴》等；
音樂：播放古典音樂《小提琴版《卡農》》、《夢中婚禮》等節奏輕緩之類的；
遊戲：玩《找媽媽》、《找東西》遊戲，將寶寶放在小床上，與Ta面對面，寶媽一邊慢慢轉身，一邊對寶寶說『媽媽呢，媽媽在哪』，引導寶寶找媽媽；
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或者將鮮艷能發聲的玩具慢慢移動到寶寶跟前，但不要嚇到寶寶。
◆ 6-9月齡寶寶
此時寶寶已經有了和成人一樣的視覺，進階到視敏度《辨別物體細微差別能力》發展關鍵期。
家長這時還需以視覺刺激為主，聽覺、觸覺為輔，選擇一些結構簡單、色彩鮮艷的東西來刺激。
比如讓寶寶嘗試觸摸毛絨玩具、凹凸不平的表面，或和寶寶一起看顏色鮮艷的繪本，如《米菲的世界》。
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還可陪寶寶玩《看明暗》遊戲，找一張白紙和黑色的筆，將其對折，用筆將其中半面塗黑，在寶寶清醒時可將塗好的紙在距離其30厘米處晃動，訓練邏輯思維能力。
◆ 9-12月齡寶寶
此階段的寶寶雖不會表達，但基本能理解家長一些簡單的表達了。
這時需重點鍛煉他們的手部精細動作、語言表達、以及提高專註力。
家長需將自己變成『話癆』，多陪寶寶聊天，或者給寶寶讀繪本，比如《親愛的動物園》、《猜猜我是誰》等。
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也可以陪孩子玩《小紅帽、小藍帽》之類遊戲，將兩頂帽子套在兩隻手上，念小紅帽時，可將戴小紅帽的那隻手舉高高，並在寶寶眼前晃動，當念『不見了』時，將這隻手背在身後，反之相反。
◆ 1-2歲寶寶
此階段是寶寶建立自我意識時期，對身邊事物逐漸感興趣，也具備了一定邏輯思維能力和獨立支配環境想法。
家長可選擇一些趣味性、故事性強的繪本、遊戲來啟蒙孩子。
繪本：《大衛不可以》、《蹦》、《我爸爸/我媽媽》等；
遊戲：設置障礙爬行，玩捉迷藏，如《躲貓貓》等。
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◆ 2-3歲寶寶
此階段寶寶有了一定秩序感，也具備簡單復述能力，可激發閱讀興趣。
繪本：《彩虹色的花》、《可愛的身體》、《你看起來很好吃》等；
遊戲：角色扮演，如一人拿一個紙杯子假裝和寶寶對話。
◆ 3歲+寶寶
此階段正處於孩子語言爆發前期，也已經有了閱讀認知，慢慢開始具有自主理解能力。
家長需開始對孩子進行性啟蒙教育，以及培養閱讀習慣。
繪本：《小雞雞的故事》、《挖鼻孔的大英雄》、《農夫去旅行》等；
遊戲：拼圖、搭積木等。
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除此之外，睡眠質量對寶寶大腦發育也有影響，高質量睡眠也很關鍵。
菌菌非常理解家長們育兒時焦慮的心，尤其是關乎孩子智商的，大家更是用心。
從寶寶DHA補給，到促進大腦發育的行為動作，菌菌都一一進行了科普。
目的是希望大家不要死死地耗住DHA這一種，而忽略了其他的，況且我們一直強調，DHA補多了，非但對智商提升無用，還會增加寶寶變胖可能性。
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而適量DHA和與寶寶的日常互動，雙管齊下，寶寶的智商才能竄一竄。