有一位孕媽咪問：我現在懷孕3個月，有必要額外補充DHA嗎？都說補充DHA孩子以後聰明，不知是不是這樣的？
懷孕第5個月起，胎兒腦細胞分裂加速，而磷脂是腦細胞的結構和功能成分，所以增加磷脂是細胞分裂加速的前提；DHA是合成腦磷脂所必需的物質，所以孕期有必要補充DHA。
那通過哪幾種途徑補充DHA呢？
一、適量增加α-亞麻酸含量豐富的食物
比如亞麻籽油、紫蘇油，因為α-亞麻酸在體內可以轉化成DHA。
關於營養素補充，當然能食補就優先食補。
α-亞麻酸廣泛地存在於動物乳汁，植物的葉、根、莖和果實中，但是在亞麻籽油和紫蘇油中含量最為豐富，例如亞麻籽油α-亞麻酸含量高達50%-60%，因此可以烹調油中增加亞麻籽油；
但是不得不提醒孕媽咪，研究顯示膳食中的α-亞麻酸有超過15%-35%被快速氧化代謝為二氧化碳並釋放出能量，隻有很少量《少於1%》的α-亞麻酸轉為DHA。
而且亞麻籽油也是油，必須計算到每天用油總量中，每天吃亞麻籽油的量自然不能大，因此不能通過亞麻籽油單一渠道補充DHA。
溫馨提示
如果不習慣加熱後的亞麻籽油的味道，直接用來拌涼菜也可以，而且這樣還可以減少亞麻籽油中α-亞麻酸的破壞。
亞麻籽油很嬌氣，非常容易被氧化，所以盡量購買小包裝的，分裝部分到小油壺中，將剩餘油的油桶擰緊蓋子，放在避光、低溫的櫃子裡，千萬不要放在灶臺旁邊。
小油壺也避光低溫保存。
二、攝入富含DHA的食物如深海魚
比如三文魚、鯡魚、鳳尾魚等。
這種直接吃富含DHA的食物補充DHA的途徑自然更高效，但是現在環境污染嚴重，即使是深海魚也面臨鉛、汞等重金屬超標的問題，出於安全第一，營養第二的原則，也不建議大量攝入深海魚。
建議按照『中國居民膳食指南2016版』建議的量吃：每天攝入魚蝦40-75克，不能保證每天吃的話，也可以每周吃2-3次。
建議采用蒸、煮、燉的方式烹調魚，避免煎炸熏烤，以免DHA氧化。
三、補充強化了DHA的孕期奶粉
國家標準『GB 31601-2015孕婦及乳母營養補充食品』規定，孕婦及乳母營養補充食品的最大每日推薦攝入量為50克，如果是孕期奶粉的話，相當於喝300克的牛奶，如果該孕期奶粉強化了DHA，則可以通過50克孕期奶粉攝入60-200mgDHA。
四、直接補充膳食補充劑：魚油
如果條件不允許，吃不上亞麻籽油、深海魚，也喝不上強化了DHA的孕期奶粉，則可以通過魚油直接補充DHA。
不同品牌魚油選擇DHA含量高的，根據說明書推薦的劑量、隨餐吃效果最好。
小結
孕5個月時開始補充DHA，優先選擇亞麻籽油和深海魚，當天然食物不能滿足時考慮強化了DHA的孕期奶粉或膳食補充劑魚油。
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