兒童補充DHA，你做對了嗎？

1.DHA的含義

DHA全稱二十二碳六烯酸，是一種人體不可缺少而自身又不能合成，必須通過食物供給的必須脂肪酸。

是ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。

DHA是輔助神經系統細胞生長及維持的主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約50%，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

2.DHA的來源

魚類。

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000mg以上；

幹果類。

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。

其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA；

藻類。

藻類食物所含有的DHA也是比較豐富的；

母乳。

初乳中DHA的含量尤其豐富。

不過，母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。

如果母親吃魚較多，那麼相應的母乳中的DHA的含量要高得多；

DHA制品。

市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。

魚肝油≠魚油，魚油《深海魚中提取》中含有較豐富的DHA，而魚肝油《深海魚肝臟中提取》中的主要成分是維生素A和維生素D，用於預防和治療佝僂病、夜盲症及小兒手足抽搐症。

一字之差，功效並不相同，各位寶媽不要選擇錯誤啦。

3.DHA的優點

促進胎兒、幼兒大腦神經生長發育；

增進大腦細胞的發育，提升兒童的智力表現；

促進視網膜光感細胞的成熟，促進視力發育；

輔助改善記憶力；

可緩解注意力缺陷綜合症《多動症》；

具有抗過敏、增強免疫作用。

4.DHA的建議攝入量

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2013版》的建議，0-36個月齡嬰幼兒的每日DHA補充量建議在100mg/天，4-10歲的兒童可以建議在100-200mg/天，10-17歲青少年可以逐步提高到成年人水平，建議在200-250mg/天的DHA攝入量。