不少朋友都知道備孕要吃葉酸，但為什麼要吃、吃哪種、吃多少卻未必清楚。
一起來看看。
為什麼要吃葉酸？
葉酸缺乏除了可以導致胎兒神經管畸形外，還可以導致眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官發生畸形，以及使孕婦先兆子癇、胎盤早剝的發生率增高等。
中國營養學會在『中國居民膳食指南』中建議，育齡婦女最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克，並持續至整個孕期。
什麼時候吃葉酸？
因為不少婦女在懷孕成功後5周或更晚才意識到自己懷孕，但是神經管在頭4周形成，如果缺乏葉酸，畸形有可能已經開始。
研究顯示在服用葉酸4周以後，體內葉酸缺乏的狀態才能得到明顯改善。
所以，最好從計劃懷孕《最遲孕前3個月》開始每天補充400微克葉酸，至少到懷孕後3個月，如果有條件，可以繼續服用到孕期結束。
吃多少葉酸？
中國營養學會在『中國居民膳食營養素參考攝入量』《2013年版》中對孕婦每天的葉酸推薦攝入量為600微克，可耐受最高攝入量《UL》為1000微克，也就是說最高不超過1毫克。
吃哪種葉酸？
葉酸可以通過天然食物、強化葉酸的食物、葉酸補充劑等進行補充：
常見富含葉酸的食物有動物肝臟、豆類《如黃豆》、酵母、堅果類、深綠色葉類蔬菜(如菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花)、水果《如橘、草莓》等。
挑選葉酸補充劑應注意：
注意看清產品的生產廠家、葉酸的含量、適宜人群、用法用量、不良反應以及影響吸收的因素等；
一般建議選擇有國藥準字號的藥品，《質量和安全方面更有保障》；
備孕期和孕早期選擇單一葉酸補充劑，孕中後期選擇復合維生素；
至於牌子，只要是正規藥店銷售的正規廠家生產的產品，一般質量差別不大。
其它注意事項
補充葉酸時應注意合理膳食，避免酗酒以及合理用藥等。
圖片來源於網絡
作者：劉萍萍
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