葉酸，也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，對胎兒的神經發育非常重要。
常規補充葉酸，可以降低70%的新生兒神經管畸形的發生幾率，而且還能預防流產、早產。
在很多人的印象中，補葉酸是女性的事，男性無需『參與』。
不過，最近有研究顯示，男性在備孕時，也需要補充葉酸了！
備孕時
男性也要補葉酸？
是的，備孕男性也要補葉酸。
有研究顯示，葉酸在一定意義上會影響到男子的生育能力。
男性體內鋅含量過低，是導致男子不育的重要因素。
而硫酸鋅與葉酸結合，可對此進行有效的治療。
此外，精子的數量也與葉酸含量有一定關系。
男人平均每日攝入葉酸722~1500微克，少弱精子會降低20%~30%。
因此，男性備孕時也需要補充葉酸！
什麼時候吃葉酸
比較好呢？
有研究表明，女性在服用葉酸後，要經過4周左右的時間，才能改善體內葉酸缺乏的狀態。
因此，為了使體內的葉酸維持在一定的水平，以保證胎兒早期有一個較好的葉酸營養狀態，準媽媽們備孕前就得補葉酸！
『中國居民營養膳食指南』建議，補葉酸最遲應該從孕前3個月開始，懷孕後前3個月也要堅持吃葉酸，最好整個孕期都要補。
健康備孕女性和孕早期女性，每天應補充0.4毫克葉酸，但最多應不超過1毫克。
因為有研究發現，長時間大劑量服用葉酸，會幹擾人體內鋅的代謝，導致缺鋅。
而準媽媽缺鋅不僅會影響自身的健康，出現免疫力下降、妊娠反應加重、食欲減退等症狀，還會影響寶寶的生長發育。
除葉酸外
備孕還應補充什麼？
● 鈣
鈣攝入不足的話，會影響懷孕後的媽媽的身體和胎兒的發育。
鈣缺失會影響胎兒的牙齒和骨骼的發育，同時也會導致準媽媽出現小腿抽筋、疲乏、產後牙齒疏松，甚至牙齒脫落等現象。
● 鋅
鋅是整個孕期，都無時無刻要補充的營養素，對胎兒和準媽媽都至關重要。
鋅如果不足，會營養新生兒出生體重低，甚至影響發育。
而準媽媽後期的順利分娩，也需要充分補充鋅。
另外，如果想減少妊娠紋出現，可以適當增加鋅的攝入量。
● 碘
為了保證胎兒大腦以及智力的正常發育，孕前就應該保證自己體內有充足的碘。
因為碘堪稱是『智力營養素』，《在醫生的指導下》經常吃一些富含碘的營養藥，或者一些富含碘的食物，促使胎兒大腦可以充分發育。
懷孕不是一個人的事，準爸爸們的營養對寶寶的健康也至關重要！
最後，醫妹要告誡準爸爸們：一定要戒煙，多吃蔬菜、水果，積極補充各種蛋白質、礦物質和微量元素。