其實，在飲食方面，男性備孕最重要的是做到飲食均衡。
但如果一定要說補什麼營養，像葉酸、鋅、維生素E、維生素C等營養素都是男性應特別注意補充的，這些營養素對提高精子的質量和活力有幫助。
葉酸：
中國營養學會在『中國居民膳食營養素參考攝入量』《2013 年版》中對普通成年男性每天葉酸的推薦攝入量《RNI》為400微克，可耐受最高攝入量《UL》為 1 毫克。
男性備孕補葉酸其實完全可以通過食補。
常見富含葉酸的食物有動物肝臟、豆類《如黃豆》、酵母、堅果類、深綠色葉類蔬菜《如菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花》、水果《如橘、草莓》等。
當然，也可以和女性一樣，每天服用 0.4 毫克葉酸補充劑。
只要每天補充葉酸的量不超過 1 毫克，一般是安全的。
鋅：
普通成年男性每天鋅的推薦攝入量是12.5毫克。
常見含比較多鋅的食物，如：
1.貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類
例如，生蠔、海蠣肉、蟶幹、扇貝、山羊肉、牛肉、豬肝、牛肝等。
根據『中國居民膳食指南』《2016版》的建議，每天吃水產品40-75克、畜禽肉40-75克，動物內臟則是每月2-3次，每次25克左右。
2.堅果、種子類、谷類胚芽、麩皮等
例如，山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、小麥胚粉、麩皮等。
堅果、種子類天吃一小把或去殼後一湯匙的量即可，最好不超過25克。
維生素E：
普通成年男性每天維生素E的適宜攝入量是14毫克。
植物油是我們維生素E的主要來源；堅果也是維生素E的優質來源；蛋類、雞《鴨》胗、綠葉蔬菜中也含有一定量。
只要正常吃飯，一般都可以攝取充足的維生素E。
維生素C：
普通成年男性每天維生素C的推薦攝入量是100毫克。
常見富含維生素C的新鮮蔬菜水果，如鮮棗、橙子、獼猴桃、山楂、芥藍、菜花等。
應保證每天吃新鮮水果大約200-350克，相當於1-2個中等大小蘋果的重量；吃新鮮蔬菜大概300-500克，約為炒熟後一大盤的量。
另外，男性備孕還要特別注意戒煙禁酒《至少應從計劃懷孕前3個月開始》、適當運動，保持適宜的體重，保證充足的睡眠，減輕壓力、保持愉悅的心情，並積極學習相關生育知識、做必要的檢查，以及減少染發、注意輻射、小心感染、和謹慎用藥等。
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