大家都知道在備孕期以及孕早期補充葉酸是相當重要的。
然而很多準媽媽吃了一段時間葉酸之後，也已經過了孕早期，不知道還要不要繼續吃葉酸補充劑？
一、首先我們需要知道，葉酸有何作用？
葉酸是B族維生素中的一種，最早是從菠菜葉子中提取出來的，所以叫葉酸，也叫維生素B9/B11，《維生素M》。
吃過葉酸片的朋友都知道，它本身是一種淡黃色的維生素。
葉酸作用很重要，尤其在孕期更為重要。
葉酸作為一碳單位轉移酶系中的輔酶的重要組成部分，在DNA、RNA的合成中起到十分重要的作用。
對於正常人而言，葉酸缺乏容易出現巨幼紅細胞貧血、高同型半胱氨酸血症等疾病。
對於孕媽咪來說，葉酸的作用尤其重要，因為如果一旦葉酸缺乏，DNA、RNA的合成就會受到影響，導致胚胎細胞增殖、分化受到影響，尤其對胎兒早期大腦和神經系統的發育產生很大影響，甚至導致胎兒發生神經管畸形《如無腦兒、脊柱裂》等嚴重情況，當然也會增加流產的風險。
《胚胎神經管發育的時間開始於懷孕的第3周》
但是葉酸的作用並非在孕早期結束後就結束了，而是在胎兒生長發育過程中一直持續體現的。
二、不同階段葉酸的需要量是多少？
備註：這裡的單位是葉酸當量DFE(dietary folate equivalent)
DFE(微克)= 膳食葉酸(微克) + 1.7 x 葉酸補充劑(微克)
根據中國居民膳食指南中孕期婦女膳食指南的推薦，從孕早期開始葉酸的推薦攝入量就比平時增多了200微克，一直持續至整個孕期，都是居高不下。
三、葉酸如何補充呢？
簡單的說有食物來源與補充劑兩種形式。
兩者的區別匯總在下圖中了：
從比較看出，無論吸收率還是穩定性，食物來源都不如補充劑。
so，所有關於孕期補充葉酸的建議都主張在膳食的基礎上服用合成葉酸 ，最遲從孕前三個月起，每天服用400微克合成葉酸，並持續至整個孕期。
所以，孕末期依然要吃。
當然也不能忽視食物補充的重要性，每天保證400g各種蔬菜，且其中一半以上為新鮮綠葉蔬菜，一般來說綠葉蔬菜的顏色越濃綠，含有的葉酸就越多，這樣可提供約200微克DFE葉酸。
另外其他富含葉酸的食物見下表，也適當適量地吃，輔助補充。
這樣總共600微克葉酸的目標就很容易實現了。
很多人擔心會過量？幾乎不用擔心，葉酸的可耐受最高攝入量是1000微克。
每天膳食基礎上再補充400微克葉酸補充劑是安全的，無須擔心。
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