很多年輕人忙著工作，錯過了最佳的懷孕年齡，等到想懷孕的時候就會發現懷孕比較困難。
所以一旦成功懷孕都會變得特別小心謹慎，生怕有什麼意外發生。
懷孕是個比較重要的階段，不但日常的行動、飲食要注意，需要額外補充的營養也有講究。
孩子在媽媽肚子中成長發育，隨著發育的不斷變化，對各種營養的需求量也會改變。
孩子在媽媽肚子中成長發育，隨著發育的不斷變化，對各種營養的需求量也會改變。
而這些營養都是需要從媽媽身體內得到，如果不能及時供給，可能會對寶寶和寶媽都會產生影響。
孕早期除了吃葉酸，還有這三種營養不能缺
孕期補充葉酸是人盡皆知的事情，但是你知道嗎？除了葉酸，還有幾種營養也是胎兒在發育過程中，不能缺少的。
鈣對胎兒的發育有重要作用，從懷孕20周開始，是胎兒的骨骼發育期。
如果隻是依靠飲食來獲得鈣元素，已經無法滿足胎兒發育所需的量。
所以需要孕媽額外補充鈣元素。
從27-28周開始，胎兒發育進入迅速期，特別是骨骼的發育，這個階段要格外注意補鈣。
維生素是整個孕期都離不開的營養，從懷孕初期甚至是準備懷孕的時候，就建議開始補充。
胎兒的生長、發育都離不開維生素的供應，日常飲食方面要注意補充，多吃柚子、橙子、獼猴桃等水果。
蔬菜的話可以增加西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜。
如果缺乏量比較大，也可以通過口服維生素來補充。
鐵元素不能忽視，基本上孕期都會出現缺鐵的情況，這是因為懷孕後由於胎兒的發育，對於血容量的需求會比原來增加50%。
寶寶發育所需的血液也是從媽媽身體中吸收鐵來轉化的，如果媽媽鐵元素不足，胎兒的發育就會有直接影響。
孕早期每天對鐵的需求是15毫克左右，到了孕晚期每天的需求是25毫克。
及時做好檢查，在醫生的指導下補充。
懷孕期間補充營養，飲食方面需要怎樣搭配？
不同時期胎兒發育和孕媽身體變化會有所不同，所以在營養搭配上也有調整。
前三個月：孕早期大部分的寶媽都會有一些早孕反應，比如會有惡心、想吐、渾身沒勁、沒有胃口等情況。
更有嚴重的會吐到脫水，甚至是需要去醫院。
因為自身反應強烈，很多孕媽會擔心胎兒發育受到影響，其實影響不大。
懷孕前三個月，胎兒的發育比較緩慢，需要的營養也比較少，孕媽正常飲食所吸收的營養就足夠了，很多人因為懷孕了會天天大魚大肉的各種補。
如果孕吐的反應比較強烈，建議少食多餐、吃清淡一些的飲食，吃一些好消化、飽腹感強的食物。
牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜，特別是菠菜等可以多吃，注意烹飪時要少油少鹽，清淡。
孕中期：這個階段身體屬於比較舒服的狀態，不會有孕吐折磨，肚子不太大，不會影響孕媽的行動。
孕中期是胎兒發育的快速期，需要的營養也比較多。
蛋白質、維生素、礦物質是每天都需要有的，注意控制熱量的攝入，可以增加粗糧、堅果、谷物、豆制品等。
這個階段孕媽的胃口會比較好，需要適當控制脂肪的攝入，預防血糖和體重增長。
孕晚期：以控制體重為主，這個階段胎兒的體重增長比較快，也是孕媽體重增長較快的階段。
所以對於飲食的要求比較高，既要保證營養又要控制熱量攝入。
減少對淀粉、糖的攝入量，增加鈣元素的補充。
比如蝦皮、芝麻、海帶等可以多吃。
這個階段胎兒大腦發育黃金期，可以多吃海魚補充DHA。
整個孕期避免油炸、辛辣、刺激性食物，比如咖啡、茶、酒這些是要避免的。
孕期營養有誤區，孕媽要懂得區分
懷孕期間很多寶媽為了胎兒發育不受影響，會在孕期進行各種補，其實有些食物並不適合在孕期吃，不但不能補充營養，還可能造成負面的影響。
比如高糖的食物，如果孕期吃的食物過甜，糕點、高糖水果等，容易導致孕婦的血糖變高，導致胎兒體重過大甚至是發育出現畸形的問題。
孕婦血糖過高會增加出現妊娠期毒血症的發作，等到生產的時候也會因為血糖而影響生產的方式。
高蛋白的食物也要控制量，適當的蛋白質是對身體有益的，如果攝入過多會影響孕媽的食欲，給腸胃增加負擔，引發腹脹、食欲不振、疲勞等狀況。
高脂肪的食物也是禁忌，高脂肪食物不但會增加孕媽的體重，還會有可能會出現生殖系統的腫瘤危險，
結語：雖然懷孕這件事是比較重要的，但是要學會平常心對待，有時候太過重視反而容易引起相反的結果。
定期做產檢，如果沒有問題的話不需要額外補充營養。
今日話題：懷孕後，你身體缺少了哪些營養物質？