★花錢、吃藥，傷肝傷腎得不償失。
其實，每天走上6000步，就能甩掉常見老年病，根本不用花錢、吃藥！但是，前提是，要有正確的的步行方式！
★那麼，到底怎麼走才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為世界上最好的運動。
研究表明，走路多的人身體會更健康。
無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。
專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？
專家認為：每天走6000步約等於3至4千米行走距離、約等於30分鐘中等強度運動 。
中國營養學會推薦：『中國居民膳食指南』也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。
因此每天6000步，是走路最健康的步數！
走起！每天應該這樣步行
1每坐1小時應動2分鐘，而不是猛走1小時。
久坐增加若幹健康問題的風險，如心臟疾病、糖尿病和過早死亡等。
坐著的每個小時，花兩分鐘時間走走，可以降低33%的早死風險。
每坐1小時，要起身活動2分鐘，有助於預防肥胖、頸椎病、腰椎病、肌肉酸痛、痔瘡便秘等疾病。
2步行上班一年減重22斤，先從每周3次20分鐘步行開始。
新研究發現，按照1年計算，走路上下班可多耗熱84240卡路裡，這相當於一年可減肥22斤。
專家說步行應養成規律的運動習慣，可以從每周3次20分鐘步行開始，一周後逐漸每周增加2分鐘至3分鐘，直到可以走30分鐘至45分鐘，再增加每周的次數以及每天的次數。
3每周步行4小時，髖骨骨折風險降40%。
在與衰老相關的所有健康問題中，骨折越來越受到關注。
近日『梅奧醫學中心健康通訊』刊文稱，中老年人骨折後一年內死亡率會增加20%。
每周步行4小時以上能使髖骨骨折的風險降低40%。
骨科專家說步行對骨骼有強健作用，可增加骨骼支架內在承重力，而且運動使肌肉收縮，會不斷對骨質的生長、重建及維持產生積極效應。
4每天步行3000米有助預防陽痿。
根據，美國波士頓大學醫學院的一項調查研究顯示，每天運動的男人，陽痿的幾率比那些不運動的男性要低許多。
步行運動有助於預防陽痿與運動預防心血管病發作的道理一樣。
陰莖沒有足夠多的血量充盈就不能勃起。
陰莖對血流減少比心臟更敏感，所以陽痿也可能是心血管病的早期信號。
5行走不同時間，就有不同效果。
根據自己的情況選擇，不同時間量走路，有不同的好處：
如果一周健步走7個小時《分日進行》，可以把：
冠心病、心臟病的發病率，降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%，《美國『讀者文摘』》
死亡風險能降50%，《英國的最新研究》
如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%，《美國加州大學研究》
一天健走一小時，可以把：
對2型糖尿病有50%的預防效果，《美國『護理健康研究』
使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用，《法國一項涉及400萬女性的研究》
每天走十幾分鐘，可以：
60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡呆，
每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
《英國『每日郵報』》
健身強體，要改掉4個錯誤
腰背不直錯誤姿勢：彎腰駝背，肩頸難免酸痛不適，尤其不適合有腰椎疾患的人。
正確姿勢：身體盡量端正，頸椎脊椎成一直線，眼睛最好直視前方。
注意肩膀放松，以免頸肩部出現不適。
不收小腹錯誤姿勢：大口大口地呼吸，這樣走會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。
正確姿勢：注意慢慢收緊小腹，隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒能很好地鍛煉腹部肌肉。
負重行走錯誤姿勢：背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。
正確姿勢：健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。
即停即止錯誤姿勢：沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉；突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。
正確姿勢：健步走前注意適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發熱，再遞增速度。
快到終點站時，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。