來源 | 艾灸女
ID | ajny66
編輯 | 艾美
腰部的重要性
腰是身體軀幹胸腔底部和骨盆間的部分，對於一般人來說，更通俗的解釋是系腰帶的部位。
健康人的腰圍必須比臀圍小，腰圍與臀圍比值越大的人，說明腰部積油越多，越容易得糖尿病、高血壓、膽固醇過高症等慢性病。
腰部構成雖然簡單，但極為重要。
人的兩腎在腰部之內，而由於腎在人生命活動中的重要性，腰也便有了重要意義。
所以養生家都重視腰部的保護和運動，如果腰部活動不靈，腎臟功能也就要產生問題了。
女孩子腰部受寒和腹部受寒一樣嚴重，也會引起月經疾患和不孕的問題，男人的性功能更是跟腰部有關，所以更要護腰。
腰部保健五部曲
中國傳統的養生防病理論，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉。
自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。
下面介紹幾種效果好、簡便易行的鍛煉方法。
01
前屈後伸
兩腿分開站，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分前屈和後伸動作各5~10次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
02
轉胯回旋
兩腿分開站，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。
以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動。
速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10~20次。
注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
03
交替叩擊
兩腿分開站，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
先向左轉腰，再向右轉腰。
與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
04
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大限度。
稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，恢復原來體位。
可連續做10-15次。
注意身體前屈時兩腿不可彎曲，否則效果不好。
老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
05
拱橋式
仰臥床上，雙腿彎曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點《5點支撐》，用力將臀部抬高，如拱橋狀。
隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點《3點支撐》來進行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。
艾灸健腰法
1
命門穴
命門穴具有溫腎陽、利腰脊的作用。
命門穴位於第二、三腰椎棘突間。
2
腎俞穴
腎俞穴具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
腎俞穴在腰部當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。
《此穴為雙穴，左右各一》
3
腰陽關穴
腰陽關穴具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
腰陽關穴在腰部，當後正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。
4
腰眼穴
腰眼穴具有活血通絡、健腰益腎等作用。
腰眼穴位於第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中。
《此穴為雙穴，左右各一》
5
委中穴
委中穴具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
委中穴位於人體的膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
《此穴為雙穴，左右各一》
注意：每穴艾灸30-40分鐘，每天一次，每10天可以休息1-2天，具體時長根據自身情況調整。
*作者：艾灸女，從事溫灸研究工作，熱愛中醫、傳統文化與佛學；微信公眾號：把艾傳出去《ajny66》。
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