▲鄧鐵濤《1916.10-2019.01》首屆國醫大師、國家級非物質文化遺產中醫診法代表性傳承人，廣州中醫藥大學終身教授，廣州中醫藥大學第一附屬醫院中醫內科創始人之一，現代著名中醫學家。
百歲國醫大師鄧鐵濤教授生前晨起後最先要做的是靜坐和呼吸吐納，對調整臟腑功能有很大的幫助，那麼在『靜』之後應該做什麼呢？
做完呼吸吐納後，鄧老開始『動』了，他開始全身的自我保健按摩。
通過對頭頸、軀幹、四肢緩和柔韌的自我按摩，幫助人體舒通氣血、暢通氣機，起到很好的保健和防病作用。
這是鄧老很喜歡的一種自我保健法，又稱為『保健功』『床上八段錦』。
下面對鄧老自我保健按摩的具體方法做一簡單的介紹：
壹
頭部的按摩保健
鄧老的全身保健按摩，是先從頭部開始的。
鄧老稱其為『敲腦袋』。
敲腦袋
方法：以雙手十指指尖指腹的部位，力度均勻、柔和的敲擊全頭部，反復數十次。
作用：『敲腦袋』的方法，可以幫助改善頭皮及毛囊部的供血，對於易脫發的人群，在一定程度上可以起到防脫發的作用；人體頭部有許多重要的保健穴位，如百會、四神聰等，通過對這些穴位的刺激，可以疏經活絡、幫助頭部的氣血流通，起到提神醒腦、減緩疲勞，同時還可以起到延緩大腦衰老的作用。
敲擊時用雙手十指指尖的指腹部位接觸頭皮，用力要柔和，以人體感覺舒適為度，不宜太大力或太小力；太大力容易損傷頭皮，力量太小則起不到活動氣血的作用；敲擊時要以手腕部用力為主，借助於手指彈起的力量，上肢無需太用力。
摩面
方法：敲擊完頭部後，便開始摩面《又稱幹洗臉、浴面》。
即將兩手掌心相互搓熱後，按自下而上、由裡向外的方向打圈，反復摩擦面頰、鼻梁、額角等部位，如此這般撫摩搓擦，如浴面狀，反復數十次。
作用：摩面動作，可以改善面部皮膚和肌肉的供血，延緩面部皮膚的衰老。
摩面時注意不要用力向下牽拉皮膚，否則容易產生皺紋。
摩目
方法：接下來是摩目。
動作開始時，輕閉雙目，先沿一個方向轉動眼珠，再反方向轉動。
然後兩手搓熱，將掌心置於眼瞼上，由內向外、由下而上作環形摩動。
兩拇指分別按揉眼周的睛陽《眼角內側》、四白《眼眶下方凹陷處》、太陽《眼角外側後方凹陷處》等穴，同時兩手食指輕刮眼眶四周。
作用：摩目動作，可以改善眼周的血液循環，起到明目、防治目疾的作用。
按摩眼部四周時，用力要柔緩、均勻、有節奏，勿大力，否則容易損傷眼周的皮膚。
揉鼻
方法：下來是鼻部的按摩。
以雙手四指反復揉搓鼻翼兩側至目下的部位，以拇指分別在鼻翼兩側的迎香穴上按揉；然後兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。
作用：揉鼻動作，可以改善鼻腔部的供血，增強鼻黏膜的功能，對於慢性鼻炎、鼻竇炎、嗅覺減退、鼻部過敏性疾病都有很好的防治和改善作用。
耳部按摩
方法：耳部按摩，用雙手掌按上下方向或劃拳的方式按摩耳部，或以手指摩搓的方式揉擦耳部，反復揉搓按摩，以耳部感覺溫熱為度。
作用：耳部是宗脈所聚處，臟腑、軀幹、四肢在耳部都有相應的反應點。
因此，經常按摩揉擦耳朵，不僅具有清腦醒神聰耳的作用，還可以通過對耳部各反應點的刺激預防多種疾病。
以上是頭面部的按摩方法介紹。
頭面部的按摩可以有效改善頭面部的血液循環，促進新陳代謝，防止頭暈、頭痛、視物模糊、感冒、各種眼疾和鼻部疾病等，長期堅持，將獲益很大。
貳
頸部的按摩保健
方法：以兩手十指抱後頸，頸部往後用力數次，然後向前後、左右及四周各個方向緩慢活動頸部，以活動頸部肌肉和關節。
作用：頸部按摩可以有效緩解頸部疲勞，預防頸椎病。
對於經常低頭工作的辦公室人群尤其適宜。
叁
肩部的按摩保健
方法：以兩手交互按揉兩肩關節，揉按時以肩關節為中心，向前或向後作順、逆方向旋轉運動。
作用：頸部的按摩，有利於緩解肩背部的疲勞，可以有效預防肩周炎、肩臂痛等疾病。
肆
胸部的按摩保健
方法：將一隻手放在心前區上，另一隻手放在其上，按順時針、逆時針方向各摩動數十次。
作用：堅持按摩心前區，可以益氣強心，活血通脈，緩急止痛，有助於預防冠心病、心絞痛等疾病。
伍
腹部按摩
方法：將兩手掌相互擦熱，先用一手掌心貼住腹部繞臍作順時針方向摩動數十次；同樣方法再以另一手掌心按逆時針方向揉按腹部數十次。
如此反復交替，按摩多次。
時間以晨起後、飯後及睡前為宜。
作用：堅持腹部按摩，可以健脾和胃、固本培元，有效預防胃脘脹滿、疼痛，腹瀉、便秘，胃病及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。
陸
腰背部按摩
方法：先將兩手搓熱，然後兩手緊按後腰部肋弓下緣與腰肌夾角處，稍停片刻後用力向下搓到臀溝處，如此兩手上下往返搓揉數十次。
作用：堅持腰背部的按摩，可以調和氣血，疏通經絡，補腎益精、溫經散寒、調和臟腑，可以有效防止腰背部虛冷疼痛、腰膝酸軟等疾病。
柒
上肢部按摩
上肢的按摩包括摩擦雙手和擦手臂。
方法：按摩雙手，即將兩手心相互搓熱，一手緊握另一手背，用力摩擦揉搓，以發熱為度；再用同樣方法換手摩搓。
擦臂即將兩手相互搓熱，先用右手掌緊按左上肢前臂內側，自腕部向上擦至腋下，然後以手掌按在左肩外側自上而下擦至左上肢前臂外側，如此反復多次。
再換左手掌擦右上肢，方法同前。
作用：堅持摩擦雙手和摩擦手臂，可以有效預防各類手疾、肩臂麻木、酸痛等症。
捌
下肢部按摩
下肢部的按摩包括按摩雙腿和按揉下肢保健穴。
方法：取正坐位，兩手掌心向內，抱住一側大腿根部用力向下擦至踝部，然後再從踝部向上擦回大腿根部，如此反復多次，再用同樣方法按擦另一側下肢，反復多次。
然後兩手相互拿捏小腿後部肌肉，上下來回，反復拿捏多次。
然後以一手握住對側踝關節，做向內或向外的旋轉運動，兩側踝關節交替進行，反復數十次。
然後取盤坐位，用左手拇指揉擦右側足心湧泉穴100次，再用右手拇指反復揉擦左足心湧泉穴100次，左右腳交替進行。
作用：堅持按摩雙腿和拿捏小腿部肌肉，可以通經活絡、祛除疲勞，使下肢保持靈活，防止下肢痹痛等疾。
經常活動踝關節，可以幫助滑利關節，強筋健骨，增加關節靈活性，防止關節扭傷。
堅持揉擦湧泉穴，可以引火歸元，滋陰育陽，安神寧志。
以上是對鄧老每日全身自我保健按摩方法動作及功用的簡單介紹。
鄧老認為，自我保健按摩可以使肌肉放松、血流暢通，改善機體的氣血運行，促進機體的新陳代謝。
早晨起床後，從頭開始，全身按摩，持續時間30分鐘左右為宜。
按摩時可以閉目養神，按摩結束後，人會覺得身體溫暖舒適，全身上下筋肉輕松、精神抖擻，精力旺盛。
『來源：廣東省中醫院，供稿：廣東省中醫院鄧鐵濤國醫大師傳承工作室《文章內容部分摘自『鄧老談養生』》』