運動類型不同，保健功效各異
北京體育大學運動醫學教授 陸一帆
如今一有時間，年輕人就會相約去健身，老年人會早早起來結伴晨練，傍晚會相約到廣場上跳跳廣場舞。
不過，愛運動的同時，還要選準自己最適合的運動。
競爭性運動助睡眠
適宜的運動能讓人睡得更香，特別是競爭性運動，會使人產生疲勞感，並能使神經興奮與抑制過程交替進行，從而有助於睡眠。
中老年人可以打太極拳、做廣播體操等。
有條件的話，可在社區舉行相關比賽，提高鍛煉者的積極性。
小孩可多參加遊泳、爬山等運動，這些運動可集中人的注意力，加速神經轉換，運動後容易入睡。
碎片化運動強心腦
久坐傷身。
那麼不妨將工作之餘的休息時間利用好，試試每天5~7分鐘的碎片化運動，會讓身體找回活力。
如俯臥撐、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好的選擇，每次做1~2組，每組20~30次。
但注意循序漸進。
這些碎片化運動不僅可以加速血液循環，提高心肺功能，還能刺激大腦，重新投入到工作中後，效率會更高。
有氧運動改善心情
美國佛羅裡達州立大學和伊利諾伊大學香檳分校的一項研究顯示，有氧運動能提升人的情緒，有助於緩解精神壓力。
壓力太大時做瑜伽，身體的拉伸與呼吸間的協調配合，可使身心得到充分的舒展與放松。
情緒鬱悶可遊泳，在水裡會有舒緩、放松及自由的感覺，鬱悶的情緒會隨波而逝。
焦躁不安宜健步走。
當有狂躁情緒時，劇烈運動很容易使人受傷。
此時，可通過走路來緩解，沿途的風景、樹上的蟬鳴會讓人感覺愜意，有助釋放不良情緒。
技巧性運動提升靈活性
一些技巧性運動不僅可以達到提高身體素質的目的，還能起到提高平衡感、反應水平和協調性等作用，讓老人遠離跌倒。
比如，跳舞和單腿站立都可以達到以上效果。
不過，單腿站時周邊一定要有一個支撐物。
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