當慢性胃炎、食管炎反復發作、久治不愈，醫生講是膽汁反流所引起，除了藥物治療外，做好自我保健，能有效地減輕症狀，能減少對藥物的依賴，防止胃炎、食管炎的復發。
《1》養成飲食習慣：飲食宜清淡，過飽，過葷、過油的飲食，會增加膽汁分泌；空腹時間太長容易膽汁反流，空腹或夜間胃部不適時，可吃點面包、餅幹等之類零食，吸附膽汁減輕症狀；胃鏡報告食管胃已形成糜爛和潰瘍時，更應少吃生冷、辛辣、燙硬等刺激性食物，少飲烈酒、濃茶和咖啡等，避免加重膽汁反流的損傷。
《2》重視勞逸結合：避免過度疲勞，忘我工作，要勞逸均勻、動靜結合、起居以時，充足睡眠；過度疲倦和失眠會使食管胃蠕動失去節奏，排空能力下降、幽門和賁門關閉不全，導致或加重膽汁反流。
《3》不斷增強體質：隨著年齡增加，胃腸運動排空能力下降，發生膽汁反流機會多於年輕人，從不注意運動保健、體質較差的老年人更加明顯；加強運動，增強體質，可減輕體質較差者的反流、可延緩老年人膽汁反流程度。
《4》關注體重變化：過度肥胖和過度消瘦時都容易膽汁反流。
肥胖者腹腔內大網膜脂肪太多會使胃橫位、小腸受壓，膽汁容易反流。
同樣，消瘦者胃下垂，胃排空能力不足，膽汁容易反流，因此，保持體型、控制好自己的體重很重要。
《5》調整負面情緒：情緒對胃腸運動的影響是明顯的，胃腸是人的第二大腦。
過度煩神、壓力、焦慮、擔心、恐懼、生悶氣等負面情緒，都會影響到胃腸的排空和幽門關閉的失調，誘發和加重膽汁反流。
《6》保持大便通暢：大便幹結、排便困難、無定時排便，腸內壓增加，容易膽汁反流。
許多便秘病員深有體會，大便解出的當天，胃部不適症狀會明顯緩解和自然消除。
切記住每天要有定時排便習慣，便秘一定不能長期依賴藥物來解決，而是靠自己養成良好的排便習慣。
《7》務必戒除吸煙：吸煙是明確導致膽汁反流的病因，曾有研究用胃鏡直視下觀察吸煙對胃膽汁反流的影響，發現每吸一口煙，膽汁反流一次。
對有膽汁反流者，應少吸煙、細吸煙、短吸煙，淺吸煙，最後過度到不吸煙。
《8》講究入睡姿態：夜間平臥或左側臥位時反流的膽汁會積累在胃最低的胃底部，特別對嚴重膽汁反流者或食管、賁門近端胃切除者，入睡時可通過改變成半躺的斜坡位或半坐位等睡姿來幫助減輕反流症狀，提高睡眠質量。
《9》治療基礎疾病：膽汁反流常伴隨於許多基礎病如糖尿病、腎臟病、風濕病、心腦血管病等，由於疾病胃腸排空能力下降，尤其在疾病未能隱定控制時，容易出現膽汁反流，需要積極治療基礎病、原發病來綜合治療膽汁反流。
《10》了解藥物影響：抗高血壓藥、鎮靜藥、催眠藥、抗癲癇藥等藥物，起作用的同時也能抑制胃排空、松弛幽門，容易膽汁反流，對有膽汁反流者用藥應慎重，遵循能不用盡量不用藥原則；用藥前查看說明書，凡標註有惡心和嘔吐副作用的藥物，都有可能導致或加重膽汁反流。
當你被查胃炎、反流性食管炎，特別是久治不愈時，當醫生講是與膽汁反流有關時，除了藥物治療外，你若能做到上面所說的十點保健措施，一定會取得好的療效！
作者：朱海杭 來源：航海消化