老張今年五十多歲了，不知道從什麼時候起，他感覺自己的膝蓋越來越差了。
平時多走幾步路，或者爬樓梯，膝蓋關節就發麻、疼痛，折磨死人。
老張聽朋友說，吃一種氨糖的補充劑可以治療關節問題，修復損傷，消除疼痛，於是讓兒子買了幾個月的藥試試，為此花了不少錢。
吃了兩個多月，老張情況沒有好轉，覺得是被朋友騙了，於是氣洶洶地跑去質問，朋友也很納悶，明明自己吃了之後很有效果。
老張又問了幾個老朋友，有些人說沒有用，是智商稅；有人說自己吃了半年了，好像有點用，不知道是不是心理安慰。
那麼，氨糖到底能不能養護關節，治療關節疼痛呢？今天我們一起來了解一下。
一、氨糖是保健佳品還是智商稅？
年紀一大，這樣的那樣的問題就來了。
特別是很多老年人可能會有骨關節炎，而這種疾病又沒有很好的解決辦法，一發作起來就難受不已，給老年人帶去了不少困擾。
臨床上，骨關節炎的症狀主要表現為關節疼痛、關節功能障礙和關節畸形，其中以關節疼痛最為常見。
於是，市面上出現了一種氨糖，聲稱可以治療關節疼痛僵硬，修復關節。
所謂的氨糖，其實是氨基葡萄糖，是一種天然的氨基單糖，人體自身可以合成，但是隨著年齡的增長，合成能力會逐漸減弱。
同時，氨糖也是關節軟骨組織構成的組分，具有緩解關節疼痛、改善關節活動功能、修復軟骨基質等作用。
按照成分，氨糖可以分為硫酸氨糖和鹽酸氨糖兩種。
對於氨糖的效果，目前依然存在一些爭議。
在美國和澳大利亞，氨糖不被藥監局認可，不屬於藥品，因此被列為保健品類或食物添加劑。
在歐洲大部分國家和地區，氨糖作為處方藥使用。
在中國，氨糖的身份有很多，既有保健食品，也有藥品。
作為藥品，氨糖的適應症非常廣泛，但是受醫保的限制比較大。
那氨糖到底對治療骨關節炎有沒有效呢？有人吃過，效果很好。
也有些人吃過，但是不見效。
為什麼療效出現兩種極端？
一是個體具有差異性，不同人對於不同藥的敏感性不一樣，所以吸收、代謝也會有所區別，導致有的人吃了沒效果，有的人吃了有效果。
二是藥物的作用被誇大了，為了銷量，商家在宣傳的時候可能存在故意誇大藥物療效的情況，導致消費者對藥物出現過高的期待，實際上對於關節軟骨嚴重磨損的治療效果不大，隻能緩解和修復輕中度的關節軟骨磨損。
三是關節損傷與軟骨磨損的關系不大，有的人出現關節損傷，並不一定是軟骨磨損造成的，還有可能是風濕、痛風等原因引起，因此即使服用氨糖，也不會取得療效。
二、關節疼痛，氨糖可以緩解、治療嗎？
不過氨糖總體來說比較安全，出現副作用的可能性也很小，所以有的醫生可能也會建議你試著吃一吃，可能有一些改善，但是不能指望可以緊急止痛。
美國曾經進行過一個對照實驗，讓參與者6個月內每天服用1500mg氨糖，或1500mg氨糖+1200mg軟骨素，結果對於減輕疼痛還是能起到一點作用的。
但是，吃安慰劑的參與者也表示疼痛得到了改善。
也就是說，服用氨糖跟服用安慰劑的效果差不多。
總的來說，關節不痛沒必要買 ，完全沒有臨床研究能證明氨糖可以預防關節痛。
關節出現不適異常，盡量去就醫檢查。
如果已經得了骨關節炎，可以當成安慰劑嘗試一下服用，但是價格比較高，也不一定有效，而且對重度骨關節炎一般無效。
北京營養師協會理事顧中一指出，如果長期吃了2個月，沒有效果，不建議再吃。
如果要吃的話，盡量選擇吃硫酸氨基葡萄糖，安全性更高。
另外，氨糖服用有一些注意事項。
三、服用氨糖，注意5點
有糖尿病或心血管病的患者，建議在醫生的指導下服用，服用期間對血糖或血脂進行檢測。
另外，由於鹽酸氨糖中大約有17%的氯離子，可能引起腸胃不適，所以有胃腸道疾病的患者不宜長期大量服用，硫酸氨糖對胃腸道影響相對較小，可以考慮。
還要注意，部分氨基葡萄糖是從海產品中獲得的，對海鮮過敏的人要注意避免，以防發生過敏反應。
最後注意，氨基葡萄糖的妊娠分級為C級，孕期和哺乳期婦女應謹慎使用。
為了減少服藥後可能出現惡心、腹脹、腹痛、腹瀉等胃腸道不適，建議服藥時間在飯中或飯後。
四、要想腿腳好，把好兩大關
俗話說，人老腿先老，到了一定年紀，腿腳毛病多，會大大降低生活質量。
那麼，日常生活中應該如何把好骨骼與關節這兩大關呢？
1、 補好鈣
30歲之後，人體的骨鈣含量會以每年1%-5% 的速度下降，因此一定要學會補鈣。
飲食上，多攝入牛奶和奶制品等鈣含量比較高的食物，以及海帶、木耳、花生、豆類和豆制品等。
此外，幾種補鈣克星要避免，比如竹筍、菠菜、莧菜等，含有的草酸會降低人體鈣的吸收率。
補鈣的同時，其他營養素也不能忽視，比如維生素C、維生素D、蛋白質等。
當然，還要堅持運動，通過肌肉運動的拉伸、擠壓，進一步促進鈣的吸收。
2、 護關節
保持合理的體重，避免因為體重基數過大而損傷關節，具體來說，體重控制在《身高-105》kg以內，男性體脂含量小於體重的25%，女性體脂含量小於體重的30%。
另外，增加肌肉量，維護肌肉健康，延緩肌肉量丟失的速度。
飲食清單一點，限制高鹽食物的攝入，每日吃鹽量控制在5-6克。
避免久坐不動，每坐1個小時就站起來活動一下筋骨。
少做爬山、爬樓梯等高磨損的運動，建議進行瑜伽、遊泳、太極拳等運動。
要想七八十歲還能健步如飛，年輕的時候通過健康的飲食、規律的運動等方式，強身健體，保養好關節。
參考資料
[1]『世界頭號致殘性疾病，專挑老年人下手，快轉給爸媽看！』.中國醫藥報 .2019-10-12
[2]『用藥咨詢 | 關於氨基葡萄糖，不得不說的幾件事』.頭號藥師空間 .2021-11-19
[3]『關節不好，「氨糖」有用嗎？』.營養師顧中一 .2020-11-05
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