隨著人們健康意識的不斷提高，大家對於運動這件事越來越重視,，越來越多的人也都認識到運動的重要性。
現在，我經常能在馬路邊、操場上、公園裡看到很多在運動男女老少。
這真的是一件讓人非常欣慰的事情。
對於我本人而言，從2013年因身體發福而『堅持鍛煉一百天』至今，我的身體各項指標都正常，而且無論工作多忙，出差多累，都堅持每天運動。
也正是得益於運動，能讓我始終保持精力充沛的狀態。
而做運動這件事情，不受空間、時間限制，只要不妨礙別人，只要有閑暇都可以充分利用起來，真的是世界上最廉價、最有效而且收益最高的『保健品』！
有大量的研究證明，有規律和適當的身體活動可以減少高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、乳腺癌和結腸癌、抑鬱症以及跌倒的風險，同時可以改善骨骼健康，對能量平衡維持和體重控制有根本性的作用。
發表在著名期刊《柳葉刀·全球健康》《Lancet Global Health》雜志的一項研究顯示，每周至少進行150分鐘中等強度的運動，或者75分鐘高強度運動，或者是同等強度的運動組合，每年全球至少有390萬成年人避免過早死亡。
既然運動有這麼多好處，那麼不同年齡的人該如何運動呢？在2017年，世衛組織專門制訂了《關於體育鍛煉有益健康的全球建議》，裡面針對不同三個年齡段的人給出了適當的體育鍛煉方案：
5~17歲年齡組：兒童和青少年的身體活動包括在家庭、學校和社區中的玩耍、遊戲、體育運動、交通往來、家務勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。
5~17歲兒童和青少年應每天累計至少有60分鐘中等到高強度身體活動；
大於60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益；
大多數日常身體活動應該是有氧活動。
同時，每周至少應進行3次高強度身體活動，包括強壯肌肉和骨骼的活動等。
18~64歲年齡組：18歲-64歲成年人的身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閑時間活動、交通往來《如步行或騎自行車》、職業活動《如工作》、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛煉等。
18~64歲成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；
有氧活動應該每次至少持續10分鐘；
為獲得更多的健康效益，成人應增加有氧身體活動，達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；
每周至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。
65歲及以上年齡組：65歲及以上老年人的身體活動包括在日常生活、家庭和社區中的休閑時間活動、交通往來《如步行或騎車》、職業活動《如仍從事工作》、家務勞動、玩耍、遊戲、體育運動或有計劃的鍛煉。
老年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘的高強度有氧身體活動或中等和高強度兩種活動相當量的組合；
有氧活動應該每次至少持續10分鐘；
為獲得更多的健康效益，老年人應增加有氧活動量，達到每周300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度有氧運動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合；
活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動；
每周至少應有2天進行大肌群參與的強壯肌肉活動；
因健康狀況不能達到所建議的身體活動水平的老人，應盡可能在能力和條件允許的情況下積極進行身體活動。
所以，我還想用這三句話與大家共勉：
今天沒時間鍛煉的人，明天一定有時間生病；
鍛煉可以代替很多藥物，但藥物永遠無法代替鍛煉；
在這個世界上，永遠沒有比新鮮的皮膚、結實的肌肉更美麗的衣裳！
每日一問
你有每天堅持運動的習慣嗎？一般會做什麼運動呢？