剛剛過去的春節，知妹收到很多留言：XXX保健品，靠譜嗎？
仔細研究一下，我們發現：現在的保健品，種類和花樣真是越來越多！
這次，知妹就找來了營養師，把2021年爆火的10款『風很大，水很深』的保健品，挨個深扒了一遍，發現：誒？還真有3種可以買？
想要給自己或者家人購買保健品的，一定要看。
如果你足夠相信自己，絕對沒有在保健品上踩過坑或被『套路』過，可以直接下拉到本文最後一部分，來看看3類能買的營養保健品，你是不是需要。
來吧，對答案咯！
有些保健品或者補充劑，沒有宣傳的那麼『神』，甚至可能還不如我們平常吃的食物。
買來吃這些，還不如好好吃飯，均衡飲食。
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有些保健品，你動的是心，它們動的是你的錢包，功效和有效成分都沒法保證，吃了不一定有用還花錢，真的沒有必要買。
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現代人的生活節奏快，膳食結構不均衡，而且中國人普遍存在某些營養素缺乏的情況，因此適當服用補充劑，是合理的。
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一些常見的問題：
Q1
多種內服保健品和補充劑混著吃，會有什麼潛在危害嗎？比如現在很多明星、網紅、達人，每天要吃十幾種保健品，這樣的做法可取嗎？
答：確實可能有害！
所有保健品都要經過肝腎進行代謝，如果吃太多，會增加肝腎負擔。
保健品並不是補得越多越好，建議在補充前先做相關檢查，如果有營養素缺乏再補，不要盲目補充，營養素過量也可能會導致中毒。
Q2
補充劑需要每天吃才有效果嗎？之前買了鈣片或維生素，但偶爾會忘記吃，是不是這樣就沒作用了？
答：完全沒必要有這樣的心理負擔。
膳食補充劑中的營養素都能在食物中獲得，比如今天多喝了一袋牛奶，那麼鈣片也可以不用吃。
偶爾忘記吃沒關系，可以從食物中補回來，今天沒吃，明天補上就好，不存在『一天沒吃，前功盡棄』的說法。
怎麼樣，你有沒有成功『避坑』呢？如果有，就送知妹一個『在看』吧！
特約作者
韓冬梅| 註冊營養師
審稿專家
阮光鋒| 科信食品與健康信息交流中心科學技術部主任
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