現代年輕人不僅壓力大，生活節奏也快。
為了節省時間，就連養生保健也追求速成。
不少人就從中看到了商機，於是在宣傳產品功效時各種誇大：
『一粒即刻安眠』
『護肝神器』
『補腦必備DHA』
……
但畢竟保健品不是藥物，其不僅不具備醫療效果，就連保健作用都可能跟你想象的有很大差距。
每當天黑後，大腦就會自動分泌褪黑素，而隨褪黑素增多，人的困意就越濃，在夜晚更易入睡。
在凌晨2點-4點達到峰值後，褪黑素便會慢慢減少，讓人漸漸醒過來。
它就像你腦子裡的暗夜精靈，到點就催眠你入睡，完成任務後又離開得很匆忙。
不可否認，褪黑素確實有調節睡眠的功能，而且被允許使用在保健食品當中，但其對應功效是『改善睡眠』，而不是『解決睡眠問題』。
如果真的有睡眠障礙，光靠褪黑素不能解決根本性問題，服用後也沒有『即刻安眠』的奇效。
倘若為了盡快入睡，長期或過多攝入褪黑素，反而容易引起睡眠紊亂，影響白天工作生活的節奏。
根據國家藥品監管局的建議，褪黑素的服用安全范圍是：成年人一天攝入0.1-0.3mg。
如果你想通過服用護肝片來減少大量飲酒對肝臟的損害，勸你放棄這種幻想。
目前，市面上大部分護肝片的有效成分為水飛薊素，它的主要作用是抑制炎症，減輕肝細胞的炎症反應，同時修復受損肝細胞，對肝炎患者有一定護肝作用，但並非人人適用。
特別是酗酒者，雖然有實驗證明水飛薊素對酒精性脂肪肝有一定恢復作用，但這是在已經發生肝臟傷害的基礎上修復，並非提前預防。
因為水飛薊素並不參與酒精分解，而且人體吸收酒精非常迅速，目前還沒有保健品能阻止酒精進入血液。
此外，水飛薊素口服吸收性並不好，普通人長期服用反而可能增加肝臟負擔，傷害身體。
與其費錢費心思在這上面，不如從現在起開始戒酒，每年抽空做一次體檢，才是對肝臟最負責任的做法。
近年一直暢銷的保健品之王『深海魚油』，被宣傳可以促進大腦發育、增強記憶力等。
其中起主要作用的是多不飽和脂肪酸DHA，除了高甘油三酯血症者需優先攝入這類脂肪，一般健康人士沒必要補充DHA。
而且保健品本身不具備有效的藥物成分，如果真的要吃魚油，還不如讓醫生開藥來得直接。
特別對於激素調節正常的青少年來說，長期服用大量深海魚油，機體會建立起對魚油的依賴。
而我們的日常的魚肉普適性就非常強，不論正在發育的青少年，還是血管疾病患者，都合適攝入魚肉。
牛初乳指的是奶牛產子後7天內的乳汁，有著促進細胞生長發育、抗氧抗衰老等作用。
但在2018年，牛初乳被國家重新禁止列為嬰幼兒配方食品。
牛初乳雖然營養豐富，但其屬於生理異常乳，整體酸度偏高，腸胃發育尚不健全的嬰幼兒如果食用可能引起腹瀉，反而導致免疫力下降。
牛初乳內含有大量免疫球蛋白及生物活性成分，恰當使用確實可以提高免疫力，但如果沒有醫囑，機體就可能會產生排異反應，比如過敏。
有些廠家為了『提高品質』，私自添加各種維生素等營養，已經改變了牛初乳原本的營養結構。
消費者一旦攝入過多，原本的營養物質可能會因含量超標反而成為致病原因，即導致了食源性疾病。
比如當維生素D攝入過量時，會有眼睛發炎、肌肉疼痛、惡心嘔吐等風險。
保健品商家之所以有機可乘，主要因為人們的飲食和作息並不健康，像前幾年流行起來的『朋克養生』就是個反面案例。
大多保健品的營養，其實在日常多樣化的飲食中就可以獲取，同時保持健康規律的作息，讓身體不被消耗，或許根本就不需要什麼保健品。
參考資料：
[1]邵明坤，劉蓉，孫品，關水，廖炳燦，李莎，叢滔，梁凱，馬輝，孫長凱.褪黑素人體網絡機制及其臨床應用[J].中國臨床藥理學與治療學，2022，27(09)：1031-1040.
[2]劉維華，趙娟，王瑜，馬靜，陳海燕.淺析牛初乳的營養作用及潛在危害[J].中國畜牧獸醫，2013，40(S1)：125-127.
[3]李建鴻.常吃護肝片，酒喝多了也無妨？[J].中醫健康養生，2020，6(07)：42-43.
[4]張彤.獲得更好睡眠的方法[J].心血管病防治知識(科普版)，2016，(09)：58-60.