世界太危險了！
總有很多東西千方百計想著要騙你的錢。
你有沒有在網購平臺上看過這些東西：
《來源：某網購平臺》
《來源：某網購平臺》
比如你最近失眠、想要減肥，這些東西承諾你用了就搭上快速通道，『一吃睡眠立馬好』、『比絕食還快，睡醒即瘦』……
但實際上，快速變化的可能隻有你的錢包——錢沒了，用處沒多少。
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保健品究竟能不能買？有沒有用？不是一個是或否的簡單問題。
保健品的問題很多，總結幾類就是：
宣傳的療效誇張了
沒考慮適用人群
健康人沒必要吃
沒有證明有用
吃多了還有害
……
一些保健品中確實含有對人體有好處的成分，如果有針對性地補充，可以幫助我們的身體恢復平衡。
但是世界上不存在一種東西，對所有人的健康有好處，保健品也一樣，不是人人都能吃，也沒那麼神奇。
我們一起來看看下面的幾種智商稅產品，你踩過幾個坑？
說起睡眠，想必大家都有流不完的失眠淚水。
宣稱『睡前吃兩粒，安穩一整晚』的睡眠軟糖更是受到了熱捧。
《來源：網絡》
人的睡眠很神奇，在你閉著眼醞釀睡意的時候，其實你的身體裡面一系列化學物質在反應，其中就有γ-氨基丁酸《GABA》和褪黑素。
這也是很多有催眠作用的產品的主要成分，這類睡眠軟糖可以分為GABA睡眠軟糖和褪黑素睡眠軟糖2大類產品。
GABA是大腦中一種神經遞質，可以讓人產生困意[1]，正常人的大腦可以分泌夠用的GABA，但如果它的濃度偏低，人可能會失眠、焦慮、不安、疲倦等[2,3]。
GABA確實被允許加入食品中，但口服補充GABA能否助眠，目前還缺乏足夠的研究數據支持[4]。
也就是，沒觀察到有用。
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還有血腦屏障這一個生理性阻礙。
口服補充的GABA能否通過血腦屏障，促進睡眠，目前還缺乏足夠的科學證據[5]。
嚴重的是，如果劑量和用法掌握不當，還有風險。
GABA如果服用不當，會導致神經系統的過度抑制，比如過度鎮靜，引起跌倒、駕車風險、職業傷害等。
還有一些特殊人群建議別亂吃。
特別是老年人、兒童、慢病患者等，吃多了有呼吸抑制、過度嗜睡循環障礙等風險[4]。
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再來說說褪黑素。
正常人的身體內，褪黑素的多少和人的睡覺/醒來節律同頻。
夜晚時褪黑素較多，在白天褪黑素分泌受到抑制，這樣就讓你白天醒著晚上睡覺。
在中國，褪黑素被允許作為保健食品原料使用，保健功能限定為『改善睡眠』，每日推薦的劑量為0.1~0.3毫克[6]。
口服補充的褪黑素，對因機體褪黑素分泌減少導致的失眠有效，比如很多老年人褪黑素分泌減少，容易失眠，口服褪黑素對他們的效果就不錯[7]《推薦劑量每次0.5毫克～5毫克》。
但這樣的助眠效果並沒有誇張到『一粒即睡』，一般建議睡前1小時～2小時服用。
短期服用小劑量褪黑素是安全的。
長期過量服用褪黑素，可能影響松果體正常分泌褪黑素的功能，反而導致睡眠紊亂。
過多服用褪黑素，易使人困倦，影響人的反應力，會增加駕車、從事危險作業的安全風險[8]。
說句大實話：與其服藥改善睡眠，還不如白天保證足夠的日照和運動，晚上早點關燈睡覺，規律作息，這才是最安全的改善睡眠的靠譜方法。
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如果自己長期被失眠困擾，自己又無法改善，建議還是去醫院《睡眠科或神經內科》更靠譜。
很多人熬夜，但又害怕『傷肝』，於是就買了各種護肝片。
商家宣傳時的護肝片：『守護小心肝，熬夜不心慌』『喝酒不上頭，緩解消化不良』。
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聽起來，吃最好的護肝片，似乎就能讓我們放心地去熬最深的夜、蹦最high的迪。
實際上，這個邏輯缺乏足夠的科學依據。
保健品類護肝片的主要成分是水飛薊素。
研究顯示，水飛薊素對酒精性脂肪肝/肝病有恢復和保護作用，所以在臨床中也有應用[9]。
如果是肝病病人，建議按照醫囑吃藥；如果是健康人，沒必要盲目吃 『保肝護肝』保健品。
正常人為了護肝，與其多吃一點護肝片，不如少喝點酒、定期體檢。
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DHA號稱『腦黃金』，被商家包裝為：吃了『腦聰明』『眼睛亮』。
DHA是人體所必需的一種多不飽和脂肪酸，在魚油中含量較多，尤其在寒冷地區深海的部分魚中，我們常聽到的『魚油或深海魚油』，其主要成分之一就是DHA。
但是這個東西，對成人來說並不如宣傳的那樣神奇。
簡單說，沒有心血管疾病高危因素的健康成人，飲食均衡情況下，沒必要專門補充魚油。
如果生病了，合理治療是最好的。
對於已有心血管疾病且合並高血脂者，在規范的藥物治療下，首先反思一下是否生活方式需要改善？飲食是否科學合理？
《中國成人血脂異常防治指南《2016年修訂版》》中建議，高甘油三酯血症者，應盡可能減少每日攝入脂肪總量，每日烹調油應少於30克。
脂肪攝入應優先選擇富含歐米伽-3多不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、魚油以及植物油[10]。
如果經濟條件允許，可以適當考慮選用優質魚油作為補充，但需要強調的是，魚油不是藥物，絕不可代替常規藥物治療[11]。
對於一些特殊人群來說，多吃可能還有害。
盡管通常報道的DHA副作用是比較輕微的，然而長期過量攝入也能會降低免疫功能，還可能影響血小板凝集從而增加出血時間等[12]。
也就是說，如果是激素調節正常的兒童和青少年，長期服用大量的深海魚油會幹擾激素的正常分泌，產生對深海魚油的依賴[13]。
相比於高價的深海魚油及DHA產品，直接吃魚更為明智，也可以補充優質蛋白質、以及多種維生素、礦物質，營養更均衡，一舉多得。
除海鮮之外，藻類、蛋黃等也含有一定量的DHA；富含α-亞麻酸的食物，例如亞麻籽、亞麻籽油、紫蘇油中的α-亞麻酸，也可小部分轉化成DHA。
最常聽到的營銷話術就是『牛初乳是乳中黃金』『可以提升免疫力』，被炒得十分火熱。
然而，目前沒有充足的證據表明它能增強嬰幼兒免疫力，隻是商家的噱頭罷了。
早在2012年，國家就出了規定，表示嬰幼兒配方食品中不得添加牛初乳，也不能使用以牛初乳為原料生產的乳制品[14]。
2018年年初，國家藥品監督管理局再次聲明，使用牛初乳原料的嬰幼兒產品將不予備案[14]。
專家對此作出的解釋是，『牛初乳質量並不穩定，對於嬰幼兒不是必需品，批量生產的技術存在難關，長期食用的安全性未知』[16]。
雖然牛初乳的蛋白質和免疫蛋白含量高，但是以IgG為主，而嬰幼兒的免疫球蛋白以IgA為主，也就是說牛初乳裡的免疫球蛋白對提高人體的免疫力作用並不大。
益生菌是對人體有益的細菌，有利於腸道菌群平衡。
但最近，在商家的宣傳中，益生菌被神化了：『大餐救星』『餐前2粒，幹飯沒壓力』『晚上一杯，再懶也瘦』……
益生菌雖有好處，但絕沒有這麼神奇。
一些研究顯示，益生菌可能可以預防或治療嬰兒感染性腹瀉和遺傳特應性皮炎《濕疹》等[17]，當孩子長期腹瀉時，可以適當嘗試補充合適的益生菌緩解[18]；
益生菌對健康的其他潛在益處也在研究中，包括對降低嬰兒食物過敏和哮喘的風險等；
對於高過敏風險的寶寶，在嬰兒期補充益生菌可能有助於預防嬰幼兒過敏性疾病[19]。
不同菌株對人體作用也不同，甚至同一菌株在不同個體間差異也會很大。
如因為疾病原因需要補充，最好遵醫囑。
如果沒有任何身體不適，完全沒有必要額外補充益生菌，長時間盲目使用，也可能會有打破腸道菌群的菌種平衡等弊端。