『鬧鐘式保健操』預防頸椎病
北京中醫藥大學教授 崔述生
世界衛生組織統計，中國頸椎病發病率為17.3%，患者超過2億，長期低頭工作、久坐、坐姿不對等為主要誘因。
以下這套『鬧鐘式保健操』可緩解頸部不適。
1松轉大地
先將右肩聳起至最大限度，注意保持頭部的中正，堅持3~5秒，自然放下。
再聳起左肩，堅持3~5秒，左右兩肩交替，共做6次。
然後雙肩同時向前做環轉運動，轉5圈後，向反方向轉5圈，活動肩關節。
2回頭望月
頸部向右轉動至最大限度，繼而頸部背伸至最大限度，保持該姿勢10秒後，緩慢轉動頸部，還原。
換另一側做相同動作。
3猴子撈月
抬起左臂，將左手臂放於頭部右側，以手臂帶動頸部向左側屈至最大限度，保持該姿勢10秒，然後還原。
換另一側做相同動作。
4白鶴汲水
將頸部向右轉45度，並將頸部向前伸，以下頜夠地面，如白鶴汲水，保持該姿勢10秒，還原。
換另一側做相同動作。
5俯仰生息
低頭至最大限度並保持10秒，繼而仰頭至最大限度，保持俯仰生息10秒，還原。
編輯 || 楚超 李娜
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