頸椎是人體的重要部位之一，處於胸部以上，頭部以下的位置，既時刻承擔著頭部的力量，又是人們能夠自由活動的保障。
但是，大多數人在使用頸椎的同時卻忘記了它也是需要休息與保養的。
大家平時低頭玩手機、長時間看電腦、睡覺的枕頭過高、受過損傷或者久坐等都會給頸椎帶來不同程度的傷害。
頸椎受損後輕則脖子酸軟疼痛、麻木僵硬，重則大小便失禁、四肢癱瘓、無法行動，給患者的生活帶來了極大的不便，也為家庭增添了許多不必要的負擔。
因此，保護頸椎要從日常點滴做起，除了改變生活習慣以外，堅持練習『五步頸椎保健操』同樣大有裨益。
一、雙掌擦頸。
首先保持肩膀放松，頭部中立，然後緩緩抬起左手按照大拇指朝下的方向放置於頸部後側，接著慢慢揉擦脖頸，可以采用旋轉揉擦或者前後揉擦的方式，左手擦頸10次後換至右手。
這個動作能夠幫助大家放松頸部肌肉，促進血液循環，可以視作保健操的準備運動。
二、左顧右盼。
此動作的要領為：沉肩，雙手自然下垂，先將左手向後繞至背部，手背向裡，手掌朝外，再使頭部歪向右側肩膀處。
注意盡量使頭部、頸部與肩部處在同一水平面上，脖子不要前傾或者後仰，向右拉伸5秒後再向左拉伸5秒，如此循環5-8次。
這樣不僅有助於放松頸椎附近的肌肉，消除斜方肌，還能使頸部關節得到鍛煉，幫助大家減輕疲憊與疼痛。
三、搖頭晃腦。
身體呈自然站立姿勢，雙手叉腰，頭部按照先順時針後逆時針的方向，以脖頸為圓心畫圈，每畫3圈換一次方向。
練習這個動作時一定注意要在肌肉收縮時畫圈，以免造成拉傷，同時要謹記盡量放慢運動速度，防止頭暈目眩。
四、旋肩舒頸。
身體自然放松，頭部保持中立，將雙手提起放置於兩側肩膀處，手臂帶動肩頸由前向後慢慢畫圈，10次後調整方向為由後向前進行同一動作。
旋肩舒頸時可以明顯感受到頸部和背部的肌肉得到了鍛煉，能夠有效緩解頸椎的酸軟疼痛。
五、雙手托天。
首先，雙手在身前交叉相握，慢慢抬起雙臂到頭頂，接著伸直雙臂的同時將雙手轉換為手掌朝上的方向，然後抬頭看向手背，盡可能將雙臂伸得更高更直。
每次可以保持5秒，3-5個為一組，此動作對頸椎有一定的保健作用，但需注意動作不要太迅猛。
練習『五步頸椎保健操』不受時間、地點與天氣條件的限制，隨時隨地都可以鍛煉起來，十分適合低頭族、學生黨和上班族。
然而，人們的頸椎雖然強大卻也脆弱，因此，運動前一定要做好熱身，運動時盡量輕柔緩慢，運動後更要及時拉伸，謹記做一次正確的運動比做很多次錯誤的運動要有效的多。