科普指導：深圳市中醫院骨二科脊柱1組何升華、任之強
手機控、久坐族、低頭族
每一個名字的背後
都是對身體健康的忽視
長期低頭、久坐、守著手機
你的頸椎還好嗎？
頸椎病越來越常見
在日常生活中，要如何預防？
有哪些方法可以減輕或避免頸椎病呢？
跟著杏林君來看一看吧
手機低頭族主要危害
低頭族是指無論何時何地，都作『低頭看屏幕』狀，看手機、平板電腦或筆記本電腦，想通過盯住屏幕的方式，把零碎的時間填滿。
『低頭族』年輕人為主。
少兒群體不斷增加。
據專家介紹，在我們低頭時，前屈極限《下巴碰到胸骨的狀態》隻能是45°。
如果前屈幅度達到30°時，就可以影響到頸椎。
如果頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態，就會對頸椎造成傷害，而這種危害比看電腦還要高幾十倍。
危害一：肌肉的傷害
長期看手機的姿勢是低頭的姿勢，先影響到的就是頸部的肌肉，頸部前屈的肌肉會長期處於縮短狀態，頸部後伸的肌肉會長期被拉長，不管是縮短或者拉長，時間久都會出現疼痛。
危害二：生理曲度改變
我們的頸椎是向前凸的，長期低頭，肌肉的變化就會導致頸椎生理曲度從前凸→變直→反弓，這會導致我們的頸椎間盤不能很好的分散受力，壓力增加，導致退變增速。
古人為何很少患頸椎病？
看古裝劇時，我們經常能看到這樣的情景：古人一手持書，高高舉在眼前，一手別在身後，挺胸抬頭，腦袋隨著詩句的韻律晃動，搖頭晃腦，使頸部一直處於運動的狀態，脊椎各部位的肌肉既能得到鍛煉，又能得到放松，這就很好地避免了頸部肌肉疲勞，預防了頸椎病的發生。
相對於於古人而言，為何現代人容易發生頸椎病？
現代人之所以容易得頸椎病，是因為生活、工作方式的改變。
白天黑夜都離不開手機、電視、電腦。
頸椎長時間保持一個姿勢，頸部前方的肌肉持續收縮，而後方的肌肉長期拉伸，久而久之造成頸部肌肉勞損，加速頸椎退化，出現頸肩部疼痛僵硬等症狀。
如何預防頸椎病？
古人預防頸椎病策略：易筋經、五禽戲、八段錦等導引方式鍛煉預防。
那麼，現代人呢？中醫有一防治觀念，那就是『未病先防、即病防變』，所以在防治頸椎病時應重視頸椎的保健，堅持頸椎操鍛煉。
目前，社會上流行的頸椎保健操林林種種，良莠不齊。
深圳市中醫院骨二科何升華主任經過多年臨床實踐及經驗總結，最終挑選出以下這套頸椎操，這套頸椎保健操不但曾在我們深圳電視臺上一展風采，深受廣大觀眾歡迎，臨床上更是深受廣大頸椎病患者的喜愛，已成功使得許多患者減輕了頸椎症狀，甚至遠離了頸椎病。
希望對你有所幫助。
本套頸椎操動作要點：頭後仰、手上提、頭手對抗、持續拔伸牽引。
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功效一、恢復頸椎曲度
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功效二、牽開椎間孔減輕神經壓迫
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功效三、加強頸部肌肉力量
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預防頸椎病，除了頸椎保健操外，以下日常防護也需要你格外注意。
1、選擇合適的枕頭，建議以握拳的高度為宜。
2、避免長時間低頭伏案工作，減少頸肌勞損。
3、堅持行頸椎操鍛煉，並且多參與羽毛球、放風箏等戶外運動。
4、注意頸部的保暖，避免受涼。
5、加強及重視頸椎健康，及時調整精神狀態，早期診斷，早期幹預。
專家簡介
何升華
主任醫師，教授
深圳市中醫院脊柱科主任，主任醫師，教授，博士生導師，歐美脊柱微創訪問學者。
榮獲中共深圳市衛健委優秀黨員，全國『郭春園式好醫生』稱號，深圳市優秀中醫，深圳市中醫院『十佳醫務工作者』，深圳市好醫生等榮譽稱號。
主持的『過伸牽引彈性按壓法治療胸腰段椎體壓縮性骨折的臨床研究』課題，榮獲中華中醫藥學會科技進步二等獎《201002-35 LC-39-R-OI》。
精於中西醫結合診治骨傷科疑難病症，脊柱及相關疾病治療，骨質疏松症治療。
擅長脊柱外科、2008年在國內較早開展經皮椎間孔鏡(PELD)微創手術治療腰椎間盤突出症、椎管狹窄症，PELD、 MED微創治療頸、腰椎退變性疾病。
目前，先後完成脊柱內鏡手術治療腰椎間盤突出、腰椎管狹窄症等6000餘例，具有豐富的臨床經驗和精湛的手術技術。
精於脊柱脊髓神經損傷手術治療，脊柱畸形矯正、骨質疏松椎體骨折微創治療等。
發表SCI論文2篇《Spine1篇》，專業論文40餘篇。
中華中醫藥學會脊柱微創專家委員會常委，中華中醫藥學會骨傷科分會委員、中國中西醫結合學會骨傷科分會椎間盤退變與修復專家委員副主任委員，中國中西醫結合學會骨科微創脊柱內鏡學組常委、中國中西醫結合學會脊柱醫學專業委員會委員、中國醫療保健國際交流促進會脊柱內鏡委員，廣東省康復醫學會脊柱疼痛與內鏡技術專業委員會副主任委員，廣東省中西醫結合學會骨科微創專業委員會常委、廣東省中西醫結合學會脊柱醫學專業委員會常委、廣東省醫學會脊柱外科分會委員、廣東省醫師協會骨科醫師分會委員、深圳市中醫藥學會骨傷專業委員會員副主委、深圳市中醫藥學會骨質疏松專業委員會副主委、深圳市醫學會脊柱專業委員會副主任委員、深圳市衛健委脊柱質控中心委員、深圳市醫學會骨科專業委員會脊柱微創學組副組長、深圳市骨科學會脊柱學組委員，深圳市脊柱微創學組副組長。