科普指導：深圳市中醫院風濕病科
腰痛、腿痛、脖子痛
鼠標手、電腦頸、沙發腰
辦公室的職業病
越來越頻繁地出現在我們的生活裡
歸根結底
還是因為不《你》運《懶》動
生命在於運動
除了廣播體操、眼保健操
我們身體的關節也是需要做操的哦
今天我們一起來學習
關節保健操
快跟著一起動起來！
關節保健小課堂
01
指關節操
握拳與手指平伸交替運動。
握拳時可緊握鉛筆或粗一點的棍棒，平伸時可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。
02
腕關節操
兩手合掌，反復交替用力向一側屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運動。
03
肘關節操
手掌向上，兩臂向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達肩，再迅速伸掌和伸肘，反復進行多次。
然後兩臂向兩側平舉，握拳和屈肘運動如前。
04
肩關節操
一臂由前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時另一臂從側方(腋下)伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部接觸，每天反復多次。
05
踝關節操
坐位。
踝關節分別作屈伸及兩側旋轉運動。
06
膝、髖關節操
下蹲運動與向前抬腿運動，每回重復活動10～15次，每次2～3回。
覺得還沒看夠？
沒關系！還有一波！
強直性脊柱炎康復鍛煉操
圖解送給你
第一式
彎腰平躺，雙腳平放，臀部向上高抬
1
抬高後保持5秒，然後慢慢放平
2
第二式
雙臂上伸，十指交叉，雙臂盡量向右擺
1
同時雙膝盡量向左擺，然後重復反向做一次
2
第三式
抬頭下巴向下勾，雙手伸向膝蓋
1
頭和肩盡可能抬高，然後放松
2
第四式
抬頭下巴向下勾，頭和肩抬起，同時雙手向右膝外側伸展
1
然後放松身體，再反向向左膝外側伸展重復做一次
2
第五式
屈膝著地，雙手撐地，雙臂垂直，頭向下勾，盡可能向上弓背
1
然後抬頭，目視前方，同時盡最大可能地向下塌背
2
第六式
屈膝著地，雙手撐地，昂首向前，右臂前伸，同時左腿向後抬起
1
保持5秒鐘，復原。
換左臂、右腿反方向重復做該動作
2
第七式
坐在椅子上，雙腳勾在椅子腿上，左手抓住椅背
1
身體盡可能向右傾斜，右手伸向地面，然後反方向做該動作
2
第八式
雙手抱臂與肩平行
1
上半身盡可能向右轉，復原後再向左轉做該動作
2
第九式
雙手扶住椅邊，肩膀不要動
1
頭盡可能向右轉，復原後再向左轉
2
第十式
面對椅子站好，腳跟朝下右腳放在椅面上，膝蓋不要彎，身體盡可能前傾，雙手朝腳的方向伸展
1
保持6秒，還原後再重復2次，每次伸展幅度盡可能大一些，然後左腳放在椅面上做該動作
2
第十一式
站在椅子側邊，右手抓住椅背
1
彎膝，右小腿放在椅子上
2
然後左腳盡可能向前邁
1
雙手向後背起來，同時左膝盡可能前彎曲，注意保持昂首挺胸
2
第十二式
背靠著墻站好，腳後跟距墻盡可能近一些，目視前方，兩肩自然下垂
1
腳後跟不要抬起，身體向上伸展，保持姿勢，右手臂伸直向上延伸，上臂靠近耳朵，拇指對著墻。
還原後換左手做同樣的動作
2
關節鍛煉雖然重要
但是也不能操之過急哦~
關節鍛煉應該注意
- 注意掌握活動量，不能操之過急；
- 活動量要由少到多，漸次增加，適可而止；
- 安排好時間，每天以早晨鍛煉為好；
- 不能到室外進行鍛煉者，可以在室內或床上安排鍛煉項目；
- 項目不宜過多，1—2種即可，動作必須認真。
溫馨提示
如體療中出現食欲降低、眠差、體重明顯下降、脈搏超過原來的30%，這是鍛煉過度的表現，應減少運動量，必要時就醫。
關節炎患者應該注意
1、盡量用大關節來完成較大的任務。
如挽購物袋等重物時，不要用手指挽住受力，應放在前臂上，以減輕手指負擔。
2、對疼痛的關節避免用力，避免用力地抓、握和捏，因為這易導致關節變形。
3、用手擠壓毛巾或衣物而不要擰。
4、避免往尺側方向推壓掌指關節和腕關節，當鋪床單或撫平衣物時，用手向撓側方向移動。
5、取重物時用雙手抬而不是隻用單手，用手掌托起重物底部而不是用手指鉤住重物。
用手拿起碗、碟或其他重物時，盡量用雙手而不用單手；用掌面和手腕托持，而不要用手指拿著。
6、避免關節在一個位置上時間過長。
7、靜態時，不要將關節放置在變形的位置，避免關節在變形的位置上承受外部和內部的壓力。
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科室介紹
專科實力：廣東省中醫風濕病重點專科、深圳市中醫風濕病特色專科，深圳市中醫藥學會風濕病專業委員會、深圳市中西醫結合學會痛風專業委員會及粵港澳大灣區中醫藥臨床傳承創新研究中心抗痛風聯盟掛靠單位。
在學科帶頭人張劍勇教授的帶領下，2003年成立深圳市首個痛風專科，2005年創建了深圳市中醫院痛風愛心俱樂部，2008年獲得『全國優秀中醫健康俱樂部』牌匾，2011年獲得深圳市『青年文明號』，2015年獲得『構建和諧醫患關系示范崗』稱號，2016年成功引進中國中醫科學院廣安門醫院薑泉教授風濕病團隊，2018年獲得中國中醫醫院最佳臨床型專科風濕病科。
專科人才精良，梯隊合理。
主持國家、省、市科研課題21餘項，累計獲得科研經費540多萬元，取得中華中醫藥學會科學技術進步獎2項，參與尪痹片、盤龍七片、問荊合劑等多項藥物臨床試驗。
公開發表論文90餘篇，主編出版『痛風快樂生活一點通』等著作24部，參與類風濕關節炎、骨關節炎、痛風病證結合診療指南制定工作。
臨床服務：科室集醫療、教學、科研、預防、保健、康復為一體，具有鮮明的中醫藥特色。
以『能中不西，先中後西，衷中參西』的指導原則，將中醫藥的整體治療、平衡陰陽、標本兼治與西醫抗炎鎮痛、免疫抑制相結合，充分發揮中醫藥治療風濕病『減毒增效』的優勢，在痛風、類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡、幹燥綜合征、強直性脊柱炎等病治療上，取得滿意療效。
優勢病種：擁有痛風、類風濕關節炎、幹燥綜合症三個專病門診，對於痛風、類風濕關節炎、幹燥綜合症、系統性紅斑狼瘡、強直性脊柱炎、骨關節炎、骨質疏松症及產後身痛等風濕類疾病有獨到之處。
特色制劑：研制了六高康顆粒、痛風泰顆粒、護腎痛風泰顆粒、秦皮痛風康顆粒、頑痹泰顆粒、通痹泰顆粒、熱痹泰顆粒、濕熱痹泰顆粒、六高康膏、護腎通痹膏等方藥 ，廣泛應用於珠三角地區，有良好的效果。
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關節鍛煉是一個長期的過程
記得堅持鍛煉身體喲~