跑步的過程
是享受也是一種歷練
跑過四季，閱盡旖旎風光
破風前行，磨煉堅韌意志
跑步是一項有利於身心的有氧運動，長期堅持跑步可以起到強健體魄、減肥減脂、增強記憶力、減輕壓力的作用。
有研究表明，以適當的速度每天跑步30分鐘，可以有效改善睡眠質量，緩解抑鬱症患者症狀，提高心肺功能，幫助降低心臟病和一些常見的疾病風險。
30分鐘，對很多人來說都是很難跨越的一個坎。剛跑幾分鐘就氣喘籲籲，體力下降，心肺功能跟不上，無法達到一定的運動強度，跑步也淪為了無效運動。
人體運動的動力來源就是骨骼肌。骨骼肌收縮，牽引骨骼運動。骨骼肌收縮有力，表現出來的就是力氣。運動離不開氧，骨骼肌對氧的攝取和利用能力，是有氧運動能力即運動耐力的重要決定因素。
骨骼肌收縮示意圖|圖源：163.com
NMN提高運動耐力，已在小鼠身上驗證
研究表明，有氧能力、心血管健康、代謝健康和身體機能等，許多此類能力的改善可能與NAD+/sirtuins 相關。此前，科研界已經開展了多項關於NAD+前體NMN的研究，並在小鼠身上驗證了NMN提高運動耐力的有效性。
1.辛克萊教授團隊通過小鼠實驗研究驗證：NMN能夠增強能量產生，將身體耐力提高50%以上。
論文截圖|圖源：cell.com2.Crisol教授團隊在《歐洲營養學雜志》上發表關於『NAD+前體可提高小鼠的有氧運動表現』的文章，文章中指出NAD+前體可能是改善線粒體代謝和有氧能力的有效策略。
論文截圖|圖源：springer.com
國內首例NMN人體臨床實驗
2021年7月，廣州體育大學聯合開展了關於NMN提高運動耐力的人體臨床實驗，這是繼NMN改善糖尿病前期女性胰島素敏感性之後的又一臨床研究，也是國內首例NMN人體臨床實驗。該項研究結果發表在《國際運動營養學會雜志》上。
論文截圖|圖源：biomedcentral.com
該項研究在廣州體育大學運動與健康促進重點實驗室進行，招募了48 名健康跑步者，進行了一項為期六周的隨機、雙盲、四組、安慰劑對照臨床試驗。參與者被隨機分為四組：低劑量組《300 mg/天 NMN》、中劑量組《600 mg/天 NMN》、高劑量組《1200 mg/天 NMN》和對照組。跑步者每周訓練 5-6 次，每次訓練40-60分鐘。6 周後進行心肺運動測試，以評估跑步者的有氧能力。
在6周的 NMN 補充和訓練後，研究人員發現：與未服用NMN的跑步者相比，服用NMN的跑步者體內骨骼肌利用氧氣產生能量的能力得到顯著提升，在較高劑量下效果更為明顯，持續耐力要遠遠高於對照組的受試者，並且沒有對自身產生任何的副作用，這讓NMN對於人體的益處及其安全性再次得到了證實。
上述研究結果表明，NMN通過增強骨骼肌氧的利用率來提高有氧運動能力。在運動之外服用NMN補充劑，運動表現、運動耐力均有所提高。
NMN僅作為一種營養補充劑，目前主要用於抵抗衰老。隨著NMN臨床研究的不斷開展，NMN應用領域也在不斷拓寬。這項NMN人體臨床研究結果的發表，給增強運動耐力提供了一種有效又安全的新途徑。
參考資料：
[1] Liao B，Zhao Y，Wang D，Zhang X，Hao X，Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized，double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.
[2] Abhirup，Das， George X ，et al. Impairment of an Endothelial NAD+-H2S Signaling Network Is a Reversible Cause of Vascular Aging.[J]. Cell，2019.https://doi.org/10.1016/j.cell.2018.02.008
[3] Crisol，B.M.，Veiga，C.B.，Braga，R.R. et al. NAD+ precursor increases aerobic performance in mice. Eur J Nutr 59，2427–2437 (2020). https://doi.org/10.1007/s00394-019-02089-z