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近期，很多消費者開始計劃保健養生了。
有一些高科技養生類產品受到了廣泛關注，比如，NMN《β-煙酰胺單核苷酸》就是其中的典型代表之一，它被人體吸收後，能夠迅速轉化為人體抗衰老所需的NAD+物質，進而提升抵抗力。
經過幾年來的市場檢驗，此類產品已經數以百計多如牛毛了，令人不知道如何選擇。
有些聰明的消費者，隻好跟一些專業人士合作，結合自身實際享受該類產品，以期達到更好的效果。
當然，抗衰老的方法還有很多，除了一些高科技延壽類產品，還有不少傳統的方法，據說也有延壽效果。
部分熱心的消費者，還會主動分享一些成功的抗衰老經驗。
以下是一份抗衰老攻略，僅供參考。
我通過一番學習後，終於知道了一些暗藏在飲食生活中的健康密ma 、長壽秘訣和抗老方法了。
那就是減少進食量，調整進食時間。
食量控制在八分飽，三餐可改為兩餐半；
限zhi 進食時間，確保腸道有至少連續12小時的休息時間；
譬如，晚7點到早7點堅決不進食
積極攝入膳食纖維、抗yang 化物質《蔬果》；
以玉米、紅薯為主食
藍莓等抗yang 化效果好
不要過量攝入蛋白質《肉蛋奶少吃》
避免攝入加工食品
多喝水
此外，
每周3次肌肉鍛煉；
每天7500-8000步的步行；
避免精神壓力；
每天微笑；
每天正念練習、感恩冥想；
重視家人；
從屬於某種社會組織或團體；
嘗試新鮮事物。
我很喜歡書中介紹的『斷食』計劃，我覺得可以試一試！
1、4天的骨頭湯斷食
可以選擇牛骨、雞架或魚骨都行，
還可以加入軟骨、筋腱、雞翅、雞爪等一起慢燉24小時。
沒有攝入量的限制；
起初2天，隻喝骨頭湯，還可多喝水、茶、花草茶；
頭3天，完quan 不攝入固體食物；
第4天，午餐吃蔬果昔，晚餐吃蔬菜沙拉。
2、結束4天骨頭湯斷食後，就可開始輕斷食
目標是斷食16小時，隻在8小時內進食。
『漸強式斷食』：
前2周，12小時斷食；
第3周，14小時斷食，其中有兩天可挑戰斷食16小時；
第4周，可選擇3天以上16小時斷食，如果可能，可挑戰斷食20小時。
3、注意事項
骨頭湯斷食期間，可補充復合維生素；
16小時斷食期間，可補充鎂和維C;
斷食期間，可喝防dan 咖啡，加入少量蛋白fen 也無妨。