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如果覺得很長，隻是圖片較多，如果覺得醫學術語復雜，可以隻看文字重點部分
小夥伴們，在上期中Sinclair教授介紹了抗衰補充劑NMN、NR和維生素B3的工作原理和各自提升NAD的效果。
這期我們就來聊一聊服用抗衰補充劑最高效的劑量和方法。
分割線下為兩位教授訪談的對話內容。
01 怎樣服用NMN
Huberman：在劑量方面，如果我選擇以補充劑形式服用 NMN 以增加我的 NAD 水平，並希望以此來減緩衰老，我應該服用多少 NMN？
你是怎麼做的？是不是還有其他方法？有的方法更好，有的差一點？
Sinclair：我總是很高興告訴你我了做什麼、以及我父親做什麼，我82歲的父親，我們兩人每天服用一克NMN。
Huberman：所以每天服用的是一克白藜蘆醇和一克NMN，也就是一千毫克。
Sinclair：是的。
現在還有一點很重要：那就是，我和其他人不一樣。我有不同的微生物組、年齡、性別，對吧？
所以我一直在衡量自己，基於測量了45種不同的東西，所以我知道是否有某些物質，或者我想我知道有某些物質會讓我變得更好或更壞。
所以我隻是想讓人們意識到，我所做的事情可能並不完美，或者根本不適合其他人。
但正如我所說，我研究了數十名服用NMN的人，劑量是一克，有時是兩克。
通過觀察所有這些人，我知道，如果你像我一樣做，你的NAD水平會上升大約兩倍或更多。所以我每天都這樣做，服用一千毫克。
現在有人銷售白藜蘆醇，但我從不涉足品牌之類的東西。首先，我沒有時間測量產品。
我確實想說我正在研究一種解決方案，讓人們知道什麼是有效的，什麼是真實的，什麼不是，但我還沒有做到。
同時，我想說，如果你真的想買這個，假設你想買NMN，尋找一家擁有高水平質量控制的成熟公司。尋找三個字母——GMP——這是良好的生產規范。
GMP意味著他們在一定程度的質量控制下進行生產。你不會在他們的產品裡找到鐵屑，而且裡面可能含有他們標註的東西。但這就是我現在能說的。
我正在做一些更有幫助的東西，但總的來說，確保 NMN 是白色的結晶，對我來說，它嘗起來像燒焦的爆米花。
Huberman：你會打開膠囊，拿一點樣品來確保它嘗起來像燒焦的爆米花？
Sinclair：是的，當我制作膠囊時，我會品嘗它，並對我服用的東西進行大量地質量控制。
Huberman：你是一次性服用白藜蘆醇，還是在一整天中分別服用？
Sinclair：這些都是在早上。
所以如果我服用二甲雙胍，那就和NMN和白藜蘆醇一起。這是有充分理由的。這都是科學的，我努力做到。《服用方法：NMN+白藜蘆醇+橄欖油》
早晨，我們體內的NAD水平會自然上升。我們的身體實際上有一個 NAD 循環，它並不穩定。……
事實上，NAD控制著你的時鐘。大約十年前，Shin Imai及其同事在一篇精彩的科學論文中證明了這一點。
NAD由我們研究的sirtuin基因控制，如果你破壞NAD循環，那就是告訴你的身體——哦，是時候吃飽了，該睡覺了。
如果你在深夜服用這些 NMN，你可以擾亂你的晝夜節律。
相反，當我旅行並想將生物鐘保持與當地時區一致時，我會在《當地的》早上服用NMN，我感覺很棒。
02 NMN是不是智商稅
Huberman：這個服用方法是否適合你，它是否會產生任何增加能量的直接影響？
你之前提到，如果它起效，至少需要兩周時間才能開始看到NAD水平增加。當NAD水平增加時，是否可以預期整體能量、注意力等會增加？
我們討論這些並沒有在這裡做出任何承諾，但我隻是想知道這個服用方法是否有效的唯一衡量標準是：你是否在XX歲還是在XX歲+20歲時死亡。
當然，一旦你已經死了，即使你做了一些不同的事情，你真的不知道你是否會活得更長，反之亦然。
Sinclair：當然！
好吧，我在聖路易斯華盛頓大學的好朋友Shin Imai再次進行的一項研究表明：胰島素敏感性也會因此《服用白藜蘆醇+NMN》而有所改善，記住這種胰島素敏感，這是一件好事。
但是，除非你測量葡萄糖，否則你無法知道你的胰島素敏感性，方法是在你的手臂上安裝一個血糖監測儀。
Huberman：你現在在使用嗎？
Sinclair：沒有，我曾經佩戴過血糖檢測儀，我從中學到了很多。
Huberman：是的，上次我看到你佩戴了這個東西，它看起來像一個小的浸出物，而不是一個大的，它正在測量你的血糖。
連續血糖監測儀
Sinclair：它們提供的信息非常豐富，因此你了解你的身體對什麼物質有什麼樣的反應，而葡萄糖真的很糟糕。Rhonda Patrick也同意這一點。
嗯，我們談到哪兒了？問題是什麼？
Huberman：我的問題是你是否可以期待對能量、活力、注意力甚至對主體的直接影響。
Sinclair：所以你的問題是——『感覺怎麼樣？』
有趣的是，因為我已經服用了很長時間，如果我不服用，我就會開始覺得自己已經50歲了——這太可怕了，我都不敢想。它可能是安慰劑，但誰知道呢？
但我們現在正在做的是非常仔細的臨床試驗。
我們之前已經做了兩年的安全性研究，現在我們正在哈佛醫學院與一些出色的同事一起治療老年患者，這些人實際上將接受核磁共振檢查。
因此，你可以在他們鍛煉時，實時測量他們腿部的能量和NAD水平。這將告訴我們，我們在老鼠身上看到的耐力增加是否真的對人體有效。
與此同時，有趣的是，我有很多運動員朋友，其中一些因為服用這些抗衰補充劑增加了他們的運動負荷，例如他們在馬拉松比賽中的時長。
我們圈子裡有個好朋友，現在50歲了，開始跑馬拉松了。他將其歸因於他所使用的補充劑。
Huberman：這很有趣。
我還沒有開始服用NMN，但我計劃在我的下一個生日到來時開始服用，也就是幾個月後。
但是我在我姐姐身上做了很多年的實驗。我有一個比我大三歲的姐姐，她對這些抗衰的方案非常熱情。
在讀完你的書後，我開始為她購買並給她 NMN 補充劑。
她聲稱——而且我相信她，她有一個非常敏感的系統，並且適應良好——當她服用這些補充劑時，和她沒有使用的時候相比，她感覺好多了。
我已經做了控制實驗，移除她的補充劑，然後再重新提供，在我的另一個實驗室做的——這就是弟弟對姐姐做的事《笑》。
目前市場上的NMN價格都很高，NMN到底是不是智商稅，Sinclair教授已經給出了嚴謹務實的科學答案。
我們已經通過這三期系統地介紹了這些抗衰補充劑的科學使用方法。無論是服用劑量還是服用時間和服用方法，你的NMN吃對了嗎？
假如方法不對，你昂貴的NMN膠囊可能真就被浪費了。
我們下期就來講一講可能降低抗衰劑效果的物質、以及哪些常見補充劑可能會加速衰老。
小夥伴們，我們下期見了！
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免 責 聲 明
本系列是Andrew Huberman博士Huberman Lab播客的內容，不代表本公眾號觀點。
本系列提供的信息不是醫療建議，也不應被視為或作為醫療建議的替代物被應用。
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