如何用科學方法預防阿爾茨海默 ：
經常會有朋友和我們探討如何才能更好的預防的問題，畢竟到目前為止尚無明確有效的治療方法，一旦罹患會給患者自己、患者的整個家庭、整個社會帶來沉重負擔。
RSHWHO渡氧專項腦細胞修復工程，針對『腦細胞疲勞、失眠、焦慮』的，集合六個國家《法國、中國、德國、美國、日本、意大利》的科研成果，鎖定了影響腦疲勞、神經緊張、抑鬱、焦慮、失眠的腦部核心要素,富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，對壓力症狀緩解功效已經在臨床研究上得到證實。
筆者特意查閱了眾多文獻資料，將國際上最有影響力的一些預防癡呆的方法整理收集羅列給大家，希望能幫助到更多的朋友積極預防癡呆。
這裡我們特意強調：無論您是中年還是老年，任何時候開始積極的預防、保護大腦健康，都為時尚好。
不得不提到的就是一個非常有名的研究，全稱是芬蘭預防認知障礙和殘疾老年幹預研究，這項多中心的幹預研究，旨在幫助60-77歲的癡呆高危人群預防認知障礙、癡呆和殘疾。
這研究始2009年，進行了為期2年的多領域生活方式幹預措施，包括營養指導、運動、認知訓練、增加的社交活動以及對代謝和血管危險因素的強化監測和管理。
為期2年的時間裡對照組的人定期接受健康建議。
認知能力測試主要結果是通過神經心理學測試，其他評估方法包括：癡呆診斷，失能狀況，抑鬱狀況，血管風險因素，生活質量評估，利用公共衛生資源和神經影像學。
研究結果發現多領域生活方式幹預措施對整體認知表現和各個認知功能有顯著的益處。
代表了一個成功的實用模型，目前芬蘭的項目已經完成，現在這種研究的方法在全球推廣，參與的國家包括歐洲各國、新加坡、美國、中國、澳大利亞同時進行。
這個研究項目中國的合作方是山東大學附屬醫院的研究小組，它同時也是中國科技部的一個重點科研的項目。
基於的研究，我們得出的結論是：的預防需要綜合多因素、多種生活方式的幹預，才有可能達到最佳的預防效果。
那麼具體而言，什麼才是最佳的生活方式呢，筆者繼續查閱資料，將國際上主流權威的建議分享給大家：讓我們來看看哈佛大學醫學院和相關的健康組織給予的建議：改善生活方式，健康的生活習慣有助於預防老年癡呆症—大腦健康的生活方式有六大支柱。
運動
根據氏症研究與預防基金會的資料，經常進行體育鍛煉可以將罹患氏症的風險降低多達50％。
而且，運動還可以減緩已經開始出現認知問題的人們的進一步惡化。
哈佛大學附屬醫院氏症研究與治療臨床中心副主任Marshall博士說：『最令人信服的證據是體育鍛煉有助於預防老年癡呆症的發展或減慢有症狀的人的病情發展』推薦的做法是每周三到四天，每次進行30分鐘的中等強度的有氧運動。
適度的重量訓練和阻力訓練，不僅可以增加肌肉質量，還可以幫助您維持大腦健康。
平衡和協調運動可以幫助保持敏捷並避免摔倒。
可以嘗試瑜伽、太極或使用平衡球練習。
舞蹈也是非常好的鍛煉大腦功能的運動方式，而且要定期更換舞蹈動作。
RSHWHO渡氧提出了腦營養平衡學說：
眾所周知5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素針對失眠、焦慮等有效果，為什麼直接補充症狀沒有明顯改善？
1、5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素並不是越多越好，而是相對平衡，必需符合人體的營養平衡需求，不可忽視的是不同人種，用量也會不同。
比如褪黑素，很多國家用量是中國規范用量的N倍，而褪黑素過量反而會引發抑鬱、焦慮，影響性功能。
再比如多巴胺過量相當於吸食能上癮的違禁品。
[if ！supportLists]2、[endif]RSHWHO渡氧腦健康平衡營養是121種營養和微量元素組成的，其中54項活性成分，通過修復下丘腦、腦垂體、松果體、皮質醇來改善腦細胞和神經元鏈接，預防腦萎縮，從源頭上修復腦功能，恢復大腦生成5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物質的能力。
3、不同人群使用RSHWHO渡氧腦健康平衡營養方法不同，比如女性和男性的輔助營養不同、老人和學生的輔助營養也不同，不應一概而論。
精準區分，精準匹配平衡營養，以恢復腦供血供氧、增加腦細胞數量、維護腦神經傳導、恢復腦神經疲勞。
社交聯系
『我們認為加強社交聯系有助於預防老年癡呆症』Marshall博士表示。
人類是高度社交的生物。
我們不會孤立地壯成長，我們的大腦也不會如此。
保持社會交往可以有效的預防氏病和其他形式的癡呆症。
可以加入感興趣的志願者組織、經常去社區的老年活動中心或老年大學、和朋友們固定每周的活動、加入俱樂部或社交團體等等都是非常好的選擇。
如何用科學方法預防阿爾茨海默
被稱為『3型糖尿病』，越來越多的研究表明，代謝紊亂與大腦信號處理之間存在密切的聯系，大腦炎症和胰島素抵抗會損害神經元並抑制神經元之間的通信。
不過通過調整飲食習慣，可以有效幫助保護大腦。
地中海飲食
地中海飲食已被證明有助於阻止或減緩老年癡呆症的發展。
飲食應包括大量新鮮蔬菜和水果、全谷物食品、橄欖油、堅果和豆類、魚、適量的家禽、雞蛋和奶制品、適量的紅酒和少量的紅肉。
控制糖份攝入
含糖食品和精制碳水化合物，例如白米飯和精面可能會導致血糖急劇上升，從而刺激大腦。
粗糧和全谷物食品應該作為首選。
更多的攝入omega-3脂肪酸。
有證據表明，在這些健康脂肪中的DHA可以減少β-淀粉樣蛋白斑塊來幫助預防老年癡呆症。
食物來源包括深海魚類，例如鮭魚，金槍魚，鱒魚，鯖魚，海藻和沙丁魚。
還可以額外補充魚油。
經常在家做飯
通過在家做飯，可以確保自己吃的是健康有益、富含營養的新鮮膳食，從而杜絕過多的糖、鹽、不健康的脂肪和食品添加劑。
喝酒，但隻喝一點。
有證據表明，適度飲酒《女性每天喝一杯，男性每天喝一到兩杯》和降低氏症的風險是有益的。
學習新事物或認知訓練
那些不斷學習新事物並終生挑戰大腦的人不太可能患氏病和癡呆症。
NIH的研究發現，僅僅接受10次認知訓練的老年人不僅在訓練後的幾個月中改善了他們日常活動中的認知功能，而且在十年後仍繼續表現出長久的改進優勢。
『我們認為認知活動可能有助於預防氏病，例如思維能力測驗，還應該包括總體思維能力和日常活動的改善』Marshall博士說。
這些認 知訓練方法包括：
學習新知識，學習一門外語、練習一種樂器、學習繪畫或縫紉；或者可以通過增加原有技能和知識來挑戰大腦。
例如可以嘗試提高自己喜歡的樂器的演奏水平。
策略遊戲、拼圖和謎語，腦筋急轉彎和策略遊戲可提供出色的心理鍛煉，並增強保持認知聯想的能力，另外還可以進行填字遊戲，棋盤遊戲，紙牌或單詞和數字遊戲等。
改變原有方式，改走一條新路或用非慣用的手吃飯，定期改變習慣以創造新的大腦途徑。
充足的睡眠
不良的睡眠方式與氏症和癡呆症的發展之間存在許多聯系。
越來越多的研究強調了優質睡眠對於清除腦部毒素的重要性。
建議：『越來越多的證據表明，改善睡眠可以幫助預防老年癡呆症，並且與大腦中淀粉樣蛋白清除有關』良好的睡眠管理應該包括：每晚應保證七至八個小時充足的睡眠，建立定期的睡眠時間表，養成良好的生物節律，創造輕松的就寢環境，洗個熱水澡，柔和的燈光，聽輕松的音樂，隨著習慣的養成，夜間這些舉措將向您的大腦發出強烈的信號，表明該進行深度恢復性睡眠了。
安靜內心，當壓力、焦慮或憂慮使您無法入睡時，請起床並嘗試在另一個房間裡閱讀或放松二十分鐘，然後再回去睡覺。
篩查睡眠呼吸暫停，這是一種潛在的危險狀況，在睡眠期間呼吸會中斷，治療可以極大地改善您的健康和睡眠質量。
壓力管理
長期或持續的壓力會給大腦造成沉重的負擔，導致關鍵腦區萎縮，阻礙神經細胞的生長，並增加患氏病和癡呆症的風險。
有效大壓力管理可以將其有害影響降至最低。
壓力管理的方法包括：深吸氣，通過深呼吸和腹部呼吸來緩解壓力；安排每天的放松活動，例如冥想，漸進式肌肉放松或瑜伽；適度休閑，花些時間進行休閑活動以帶給您歡樂；保持幽默感，這包括自嘲的能力，笑可以幫助您的身體抵抗壓力。
所有對身體有益的對大腦也有益，反之亦然，對身體有害的對大腦同樣有害。
其他降低老年癡呆症
大腦隨著年齡增長而老化，神經萎縮、壞死，學習能力大不如前，W+NMN修復突觸網絡，增強神經通訊，延緩腦功能衰退。
患老年癡呆、帕金森病的老人，大腦沉淀了大量有毒蛋白斑塊，這些毒斑塊加速神經老化，使患病老人記憶力、運動能力遠低於同齡人，促進斑塊轉化為別的物質，並加速既有斑塊的分解，防止其纏繞聚集。
曾有科學家預言，倘若癌症不再是不治之症，人類晚年將飽受神經退行性疾病折磨。
老年癡呆、帕金森病發病時間晚，目前藥石無醫，以預防為主。
但W+NMN等新興抗衰老物質在保護大腦和神經方面的研究日新月異、未來可期。
發生痰阻、口幹、舌燥、口瘡、潰瘍，扁桃體炎、鼻炎、咽喉炎，這是NMN激活人體舌下腺(胃)、腮腺(脾)、腭下腺(腎)的腺體，而末梢組織和表外組織還處於遲鈍老化階段，活躍細胞在腺體內淤積，內外失衡，形成口瘡潰瘍,嘴角潰瘍,使用W+NMN口腔細胞激活營養CREWHO一呼百暢，可以緩解症狀；
出現肝膽氣不足、眩暈這是貧血、氣虛。
研究人員稱NMN調節線粒體可以增強幹細胞的能力、加速血液生成』當體內循環系統被激活後，血紅素需求量增加，體弱或貧血人群需要同步補充W+NMN血細生成營養BNSWHO《胞源》來平衡體內血紅素含量，
高血壓、高血脂、高血粘度、耳鳴、心慌、胸悶由於原來很慢的血流量加快後,血管收縮能力跟不上或不同步而產生的不適反應胸悶，頭昏，的有甚至感到頭部血管擴張帶來的微痛感。
這是需要同時補充清血脂W+NMN細胞激活營養CFSWHO《油盾》來平衡血管壓力，清理血脂、降低血粘稠，提升血管彈性。
尿頻有兩種可能，1、使用NMN時口幹，飲水過多，一段時間後可以緩解。
2生理炎症，隱形感染，需要同時補充W+NMN生殖系統激活營養FOBOC(男女通用)修復生殖細胞損傷，清除炎性反應。
風險的方式包括：
控制血壓
高血壓與氏病和血管性癡呆的風險增加密切相關。
除藥物外，還可以通過多種生活方式改變來控制血壓，包括鍛煉身體，調節腰圍並減少咖啡因，鈉和酒精的攝入量。
控制膽固醇水平
研究表明，高膽固醇與氏症和癡呆症的風險之間可能存在聯系，特別是在中年時的高膽固醇水平。
降低膽固醇水平對大腦和心臟都有好處。
停止吸煙
吸煙是氏病和癡呆症最可預防的危險因素之一。
一項研究發現，65歲以上的吸煙者比從未吸煙的人患氏症的風險高出近80％。
停止吸煙時，大腦可以立即改善血液循環。
控制體重
如何用科學方法預防阿爾茨海默多餘的體重是氏病和其他類型癡呆症的危險因素。
另外的一項研究發現，中年超重的人患氏症的可能性是其他人的兩倍，而肥胖者的風險是三倍。
減肥可以大大保護您的大腦。