上次發了一篇關於NMN科普的文章《 史上最全的NMN硬核科普 》，其中有一段講到NAD+對生物鐘的影響，可以改善睡眠，然後就有人後臺問我是不是認真的。
我想說所有的理論依據都是有底層邏輯的，並且經過科學研究的。
首先睡眠本身就是一件很復雜的事情，甚至說現在全球對於睡眠的研究，還有很多不解之謎。
但有的部分已經得到了驗證，比如生物鐘和睡眠的關系，這是毋庸置疑的。
而NMN對睡眠的調節就是從生物鐘角度進行的。
來自於諾貝爾獎的『晚安』 。
C ·霍爾 (Jeffrey C. Hall )、邁克爾·羅斯巴什(Michael Rosbash)和邁克爾W·揚《Michael W. Young》因發現生物晝夜節律機制榮獲諾貝爾醫學獎。
以哺乳動物為例，生物鐘受”下丘腦視交叉上核”《簡稱SCN》控制，它是一對位於視神經交叉處上方的細胞團。
人體中SCN隻有米粒大小，很難想象就是這樣米粒大小的東西控制著我們的睡眠和清醒。
一旦SCN遭到破壞，人體晝夜節律會徹底失調。
有三種回路共同負責調節晝夜節律：
正回路： 啟動並表達生物鐘基因。
具體過程為CLOCK和BMAL1形成二聚體(CLOCK:BMAL1) 並轉錄時鐘基因。
負回路： 阻斷並抑制生物鐘基因。
具體過程為PER、CRY蛋白堆積至一定量時抑制CLOCK:BMAL1的轉錄活性，並抑制自身的轉錄。
互聯回路： 起活化或抑制BMAL1基因的作用。
喂喂喂，能不能說人話，每次搞得那麼硬核，還想不想讓人看了，說人話他不香嗎？
《咳嗽》好好好，簡單的講這三種回路通過正反饋和負反饋調節生物鐘基因表達的蛋白質，就是 多退少補 ，讓生物鐘可以周而復始地震蕩。
舉例就是把你關在一個小黑屋裡，你也能像平常一樣幾點睡，幾點起，生物鐘也會按照之前的規律震蕩。
生物鐘的崩潰
理解了什麼是生物鐘，那現在講講睡眠障礙
目前睡眠障礙主要分為六大類：
失眠症 Insomnia
睡眠呼吸障礙 Sleep-related breathing disorders
中樞性嗜睡症 Central disorders of hypersomnolence
節律性睡眠清醒障礙 Circadian rhythm sleep-wake disorders
異態睡眠障礙 Parasomnias
睡眠運動障礙 Sleep-related movement disorders
和生物鐘相關的睡眠障礙是節律性睡眠清醒障礙，其餘不在討論范圍內。
這種障礙大部分原因是長期不正常的作息規律、飲食、光線、年齡等因素幹擾來生物鐘的平衡，導致晝夜節律失調。
那服用NMN為什麼能改善睡眠？
首先，NAMPT《NAM合成NMN的酶》受到CLOCK：BMAL1調節，產生了晝夜節律性，導致NAD+水平和依賴消耗NAD+的反應《如去乙酰化》具有振蕩特性……《詳情參見《史上最全的NMN硬核科普》NAD+對生物鐘的影響篇》
停停停！
又開始了？
說！人！話！
不良作息，飲食，年齡等等外界因素導致生物鐘紊亂
生物鐘紊亂導致睡眠障礙
只要調節好這玩意CLOCK:BMAL1就能讓生物鐘恢復正常
而CLOCK:BMAL1是受SIRT1抑制和激活的
NMN轉化為NAD+可以激活SIRT1最後間接影響睡眠
為了便於理解，舉一個不太恰當，但是能幫助理解的例子。
我們把NMN比做董事會，董事會選了個CEO叫NAD+，CEO招了個銷售總監叫SIRT1，這個銷售總監招了個銷售叫CLOCK:BMAL1，銷售售賣的產品叫睡眠。
睡眠質量不好的時候也就是產品『賣』的不好時候。
一天銷售去找總監說產品不好賣，我們不幹了，總監一聽不行啊，你們要是不幹了我的業績不就完不成了，然後總監就說：別急兄弟們，我去找CEO要點預算做營銷活動，然後CEO說：行，那我找董事會批一些預算，然後NMN董事會批了資金，最後做了一場營銷活動，產品大賣，睡眠問題就這麼解決了。
也就是最後通過外源性攝入NAD+的前體NMN能夠調節睡眠失常的人紊亂的生物鐘，使其恢復正常的晝夜節律。
這裡還要談一下關於老年人的睡眠問題，和年輕人的睡眠障礙不太一樣，老年人的睡眠其實是有規律的，但這種規律很不健康，很多上了年紀的人睡眠都有時間縮短、半夜多次醒來等特征。
其實這也是晝夜節律有問題的一種表現，原因和NAD+的缺失離不開關系： 隨著年齡增長，振蕩器和主時鐘的NAD+水平下降，SIRT1水平下降，時鐘基因表達下降，導致固有周期變長，適應性變差。
因此補充NAD+的作用是調整了生物鐘的固有周期，使其適應性增強，最直接的體現就是很多老年人服用NAD+的前體後睡眠質量提高、更容易一覺睡到天亮。
睡眠問題是個復雜的問題
據世界衛生組織調查，世界范圍內約27%的人有睡眠問題，而中國有各類睡眠障礙者約占人群的38%。
但是令人輾轉難眠的夜晚背後，睡眠問題卻非常復雜，不是本篇所能闡述的。
我想表達的僅僅是多提供一個能解決一部分人睡眠問題的方法。
並非所有，還請認真看清事實。