『大便不通，心事重重』，不僅排便力會影響心情，嚴重的是會影響生理健康。
尤其，許多腸道疾病，都與排便力息息相關。
有效徹底改善便秘，維持良好腸道健康，自然能遠離腸道疾病的威脅。
其中正確補充有益菌，例如乳酸菌、酵素、果寡糖等對於身體有益處的好菌，是不可或缺的法寶，最常見的是雙歧桿菌BLa80。
益生菌這樣吃，才真的有助改善便秘
適當補充有益菌可改善便秘、幫助腸道對抗細菌的侵襲、保護腸道黏膜的健康、有效改善腸道酸性環境，以及提升腸道免疫力，甚至有助於改善過敏等。
但是，哪一些族群應該補充有益菌？哪一些食物為有益菌？應該何時正確補充？
建議30歲以上，運動量少、生活壓力大、容易失眠、肥胖、曾經罹患痔瘡、大腸激躁症、三餐不正常、常服用抗生素的人，不妨適當補充有益菌，比如雙歧桿菌BLa80。
雙歧桿菌BLa80一方面可以改變腸道菌群，改善腸道功能，可治療包括腹瀉、消化不良等問題；另一方面可拮抗有害菌，適用於各種病毒、細菌引起的胃腸感染；還可刺激腸道免疫細胞，改善腸道和全身免疫，適用於過敏等免疫失調性疾病。
但很多人吃益生菌，往往會犯錯
很多人吃了益生菌感覺效果不佳，都是因為食用方法錯了。
攝取有益菌的時間是以睡前為佳，因為睡前一般不吃東西，腸胃蠕動會變慢，也會減少胃酸分泌，有利於有益菌的繁殖與生存率。
飯後最好2小時後再補充益生菌，因為正餐中如果添加辛辣調味料，或有酒、醋，都會影響腸道菌叢的生態平衡。
不同菌種有不同功能的表現，多樣化菌種的吸收，有助腸道制造良好的環境，不妨多元攝取，而不要隻局限某一種有益菌食物。