寶寶出生後，維生素D就成為了新手爸媽的必修課。
但是一提到維生素D，很多家長一臉問號，小編最近就收到了很多關於維生素D的留言：
寶寶為什麼補維生素D？
寶寶缺乏維生素D會有何危害？
維生素怎麼補？補到什麼時候？
維生素D補多了會中毒嗎？
哪些食物富含維生素D？
維生素D補多了會中毒嗎？
維生素D、維生素D2、D3有什麼區別？
……
為了解決各位家長的疑惑，咱們今天就好好說說維生素D
01
寶寶為什麼要補維生素D？
維生素D是寶寶不可缺少的營養素之一,對寶寶生長發育起到了至關重要的作用！
我們都知道鈣能有助於寶寶骨骼和牙齒的發育，想要寶寶長高高，補鈣肯定少不了。
維生素D最大的作用是促進鈣吸收，如果沒有維生素D的參與，人體對鈣的吸收將不足10%，因此對維持骨骼強度非常重要，對生長期的寶寶來說就更重要了。
02
缺乏維生素D的危害有哪些？
維生素缺乏性佝僂病《營養性佝僂病》：佝僂病是兒童缺乏維生素D的常見病。
佝僂病的患兒往往身材矮小，骨骼變形，甚至智力也會受到影響。
呼吸系統疾病：嬰幼兒時期維生素D缺乏，造成免疫功能不足，抵禦病毒和細菌侵犯能力下降，造成呼吸道感染。
骨質疏松症及骨折：嬰幼兒時期鈣和維生素，首先影響肌肉質量生長，增加成年後骨質疏松的風險。
濕疹和食物過敏：
其他：血鈣降低，極易興奮神經，寶寶多會有煩躁、多汗、夜驚等症狀。
03
關於維生素D的常見問題
維生素D要補多少？
出生後兩周起，即可補維D，量為：每日補400IU。
早產兒、低體重兒、雙胎兒：推薦攝入量800~1000IU/d (對應20-25μg)，3個月後改為400IU/d《對應10μg》；
配方粉喂養寶寶：如果每日攝入500mL配方奶，可補充維D 200IU(對應5μg)，加上適當的戶外活動，不必額外補充維D。
IU和μg怎麼區分？
10μg=400 IU。
400IU等於10μg，維生素D400IU即 400國際單位，是國際和國內的標準劑量，400IU等於10μg 《微克》。
維生素D補到什麼時候？
關於補到什麼時候，說法不一。
美國兒科學會基於大量研究，提出建議，維D可以一直補到青春期。
英國營養科學咨詢委員會建議不管小孩還是大人，一生都可以補。
其實，維D補到什麼時候取決寶寶是否得到充足的光照。
以下4種情況更容易缺乏維生素D，補到青春期甚至一輩子也是可以的。
高緯度地區；
多陰雨，少陽光的地區；
長期待在家裡，很少出門戶外運動的；
皮膚黑的人，皮膚黑曬太陽轉化維D效率較低。
通過食物可以補充維生素D嗎？
食物中除了海魚的肝臟含一定維生素D外,其他食物如乳類《母乳和牛奶》、蛋類、肉類的維生素D含量都很少，光靠食補是不能滿足寶寶發育所需的。
曬太陽可以補維生素D嗎？
曬太陽補維生素D確實是可以，但需要讓寶寶在太陽下露出腿、手、背曬10~15分鐘，每周3次。
而且不同的季節、地域、環境甚至是寶寶的膚色都會影響維生素D的生成。
所以光靠曬太陽補維生素D小編是不推薦的。
維生素D、維生素D2、D3怎麼區分？
維生素D2和維生素D3統稱為維生素D。
維生素D2為植物來源，維生素D3為動物來源。
維生素D3的活性要等於或優於維生素D2，所以建議家長優先選擇維生素D3。
補多了會中毒嗎？中毒有什麼表現？
目前認為，血清25-(OH)-D＞250nmol/L為維生素D過量，而＞375nmol/L為維生素D中毒。
維生素D中毒劑量的個體差異較大，一般小兒每日服用500~1250μg/kg(20000~50000IU/kg)，或每日50μg/kg(2000IU/kg)，連續數周或數月才會發生中毒。
通常情況，偶爾的過量服用不至於讓寶寶中毒。
如果真的發生中毒，寶寶會有以下表現：
厭食惡心：當中毒發展到一定程度時，還會表現為：反酸、嘔吐，部分寶寶還會脫水。
情緒異常：比如情緒不穩定，精神不振等。
尿頻尿急：尤其是夜尿增多。
低熱多汗：中毒寶寶體溫略有上升，但不會上升為高燒，所以不宜察覺。