最近有寶媽給我留言，說感覺過了三十歲，感覺身邊的女性朋友都開始吃起保健品了。
辦公室女同事也差不多是這樣，好像誰桌子上不擺個瓶瓶罐罐的，都不好意思和別人打招呼。
那到底要不要補點什麼呢？答案還是真是需要，但是可能和你們想的不太一樣。
一項流行病調查表明，中國絕大多數女性普遍缺乏維生素D ，不孕症和不良妊娠史人群中缺乏更為明顯。
女性朋友，
你需要的是維生素D
維生素D有什麼作用呢？
1、維生素D，是骨骼的最愛
如果把人產生骨骼的過程比喻為修房子，那麼維生素D可以：
增加腸道對鈣的吸收《給修房子提供足夠的材料》；
促進骨骼的形成，增加骨骼的強度和重量《使房子的梁和墻更加堅固不易折斷》；
增加肌肉控制力和神經肌肉協調性《使房子的平衡性更好，不易傾倒》。
保證充足的維生素D對骨骼健康至關重要，所以它常和鈣片聯合使用，以促進鈣片的吸收。
多年來，研究發現維生素D缺乏會導致佝僂病、軟骨病和骨質疏松性骨折等骨骼系統疾病。
更值得姐妹們注意的是，在女性進入圍絕經期/絕經期後，雌激素缺乏，機體不再能夠保持『修房子』和『拆房子』的平衡。
新骨產生少，骨骼流失快，骨質疏松容易加速形成，婦女40歲以後每年丟失骨量約為1%。
在絕經的頭五年中，鈣的流失速度更高達3%~5%，直至絕經10年後這種丟失速度才逐漸減緩。
2、維生素D，與女性生殖系統關系密切
近來，又有多篇學術文章指出：維生素D可能還與女性生殖系統相關疾病，如卵巢癌、子宮內膜癌、妊娠期高血壓等關系密切。
研究顯示：
1、維生素D缺乏可能增加多囊卵巢綜合征和卵巢癌的發病風險；
2、同時補充維生素D和鈣劑則可能降低絕經後婦女患子宮內膜癌的風險；
3、維生素D缺乏女性較正常女性患子宮肌瘤的風險升高32%；
4、成年女性《>40歲》體內維生素D缺乏可能與卵巢儲備能力降低有關。
當然，維生素D與這些疾病之間的關系還需進一步展開研究。
但許多研究已經證明維生素D在女性生殖功能中的作用，大量研究表明維生素D可能直接或間接調節性腺功能。
可以說是女性要想身體好，
維生素D不能少！
日常怎樣獲取維生素D呢？
提高維生素D水平：改善生活方式+藥物
1、曬太陽
維生素D是最廉價易得的維生素，只要每天曬曬太陽，就能補充維生素D。
一天之中，最利於維生素D轉化吸收的曬太陽時間，不是大家原來認為的上午9~10點和下午4~5點，而是正午前後各1小時，即11-13點。
這個時間段的太陽光，不會被地球的大氣層和雲層遮擋得過多，能夠更多到達地面，因而照射在我們皮膚上的紫外線《UVB》更多，所以此時用來補充維生素D很合適。
曬太陽時，讓身體1/3的皮膚接受太陽光直射，15-20分鐘即可獲得一天所需的維生素D，冬季則應適當延長接受日照的時間，同時需要口服維生素D。
2、多吃富含維生素D的食物
飲食補充維生素D的效果雖然微弱，但和其他的方式打配合戰，日久也能取得不錯的效果。
維生素D主要存在於魚肝油、深海魚、動物肝臟、蛋黃、乳酪、奶油、瘦肉、牛奶、堅果、蘑菇、蝦等食物中，維生素D缺乏的女性可以適當多吃。
3、額外補充維生素D
並非人人都需要額外補充維生素D，隻有確診缺乏或不足的女性，才需要額外補充，判斷標準為血液中25-羥基維生素D的含量是否達標。
維生素D缺乏的患者，建議每天補充2000～4000 IU的維生素D，1個月後復查血25-OH-VitD，根據其結果調整補充劑量。
哪類人群應警惕維生素D缺乏？
一般來說，像大部分工作時間都在室內的白領職員、『晝伏夜出』的夜班人員、不愛出門的『宅女』等很少受到陽光照射的人群容易有維生素D缺乏。
還可以對照下列表現來自查一下，可能是身體在提示你缺維生素D了：
1. 常出現炎症或感染炎症後不易好。
2. 感覺抑鬱，特別在冬季。
3. 總覺得累。
4. 關節疼痛，四肢無力。
5. 感覺肌肉疼。
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