維生素D
女性友好型
維生素D，骨骼的最愛
維生素D有什麼作用？如果把人產生骨骼的過程比喻為修房子，那麼維生素D可以增加腸道對鈣的吸收《給修房子提供足夠的材料》；促進骨骼的形成，增加骨骼的強度和重量《使房子的梁和墻更加堅固不易折斷》；增加肌肉控制力和神經肌肉協調性《使房子的平衡性更好，不易傾倒》。
保證充足的維生素D對骨骼健康至關重要，所以它常和鈣片聯合使用，以促進鈣片的吸收。
多年來，研究發現維生素D缺乏會導致佝僂病、軟骨病和骨質疏松性骨折等骨骼系統疾病。
更值得姐妹們注意的是，在女性進入圍絕經期/絕經期後，雌激素缺乏，機體不再能夠保持『修房子』和『拆房子』的平衡。
新骨產生少，骨骼流失快，骨質疏松容易加速形成，婦女40歲以後每年丟失骨量約為1%。
在絕經的頭五年中，鈣的流失速度更高達3%-5%，直至絕經10年後這種丟失速度才逐漸減緩。
但是根據近來的研究表明，維生素D的缺乏在全球范圍內都是普遍存在的問題。
全球可能超過50%的圍絕經期婦女都存在維生素D缺乏。
女性生殖系統與維生素D
近來，又有多篇學術文章指出：維生素D可能還與女性生殖系統相關疾病，如卵巢癌、子宮內膜癌、妊娠期高血壓等關系密切。
研究顯示：
1、維生素D缺乏可能增加多囊卵巢綜合征和卵巢癌的發病風險。
2、同時補充維生素D和鈣劑則可能降低絕經後婦女患子宮內膜癌的風險。
3、維生素D缺乏女性較正常女性患子宮肌瘤的風險升高32%
4、成年女性《>40歲》體內維生素D缺乏可能與卵巢儲備能力降低有關。
當然，維生素D與這些疾病之間的關系還需進一步展開研究。
但許多研究已經證明維生素D在女性生殖功能中的作用，大量研究表明維生素D可能直接或間接調節性腺功能。
所以說，維生素D是『對女性友好』的維生素。
日常怎樣獲取維生素D呢？
動物性食物
維生素D3主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品中。
植物中幾乎沒有維生素D。
所以吃蔬菜是無法補充維生素D的。
可以多進食蛋黃、動物肝臟和富含脂肪海魚如三文魚、金槍魚等。
陽光照射
紫外線可以幫助皮膚中維生素D的轉化生成。
人體中90%的維生素D都來源於日照。
如果缺少戶外活動，可能造成維生素D合成不足。
一般，在溫度適宜晴天的10點—15點之間，不擦防曬霜，在陽光下露出臉、手臂、腿或後背，視不同緯度和季節，曬上5—30分鐘，每周兩次以上就夠了。
需要特別注意的情況：陽光照射的效果也可能是無法確定的。
衣服遮蓋、空氣污染、頻繁使用防曬品都會阻礙紫外線，影響日照效果。
肥胖人士也要注意補充維生素D，因為維生素D是脂溶性物質，大量維生素D會沉積在脂肪中而血中維生素D濃度卻不高。
維生素D補充
目前研究認為維生素D和鈣劑是防治骨質疏松安全經濟的辦法。
但是對於肝腎功能有問題的患者一定要注意：不能自行服用維生素D。
應該在醫生指導下改用特殊的『活性維生素D』，才能避免加重對肝腎功能的負擔。
但需要注意長期大量攝入也可能引起維生素D過度蓄積。
對於圍絕經期的女性，確實可以咨詢醫生後，預先補充一點復合維生素。
當然，除此之外，保持合理均衡飲食，適量運動，培養自己的愛好，更有利於健康。
審 核 專 家
李斌，復旦大學附屬婦產科醫院副院長、黨委委員、教授、主任醫師、博導。
專業擅長：
卵巢早衰、絕經綜合征、不孕症、婦科腫瘤、癌前病變、婦科常見病、多發病，擅長腹腔鏡手術治療婦科疾病。
門診時間：
周二上午《楊浦院區》
周三、周五、周日上午《黃浦院區》
撰文：陳曦
編輯：李妙然