生老病死是人一生中必經的階段，現代社會，正常健康人群的體質大概會在18-25歲期間到達頂峰，保持一段時間後，便會開始緩緩下滑。
在此期間，35歲和55歲或許是兩個較為明顯的『坎』。
35歲之後，人們會感到記憶力、運動能力有明顯下滑，工作效率可能也不再旺盛；而到了55歲後，骨質疏松、皮膚褶皺、氣血不佳，以及代謝綜合征都會一個個找上門，若不注意及時調理，可能就會被突如其來的衰老沖擊、繼而不知所措。
而緩和衰老態勢，除了保持積極健康的日常作息與鍛煉習慣外，還應當在飲食方面多下功夫。
日常多補充這4類食材，或能助您延緩衰老，保持常年輕。
1.含鈣高、易吸收的食物
從醫學角度來看，30歲之後人們的骨骼密度就會開始下降，並且隨著年齡增大，鈣質的流失速度也會越來越快。
因此。
55歲左右的中老年朋友往往會表現出一系列的骨骼問題和關節炎症。
對此，積極、合理補鈣相當重要。
日常除了多吃些含鈣量高的瘦肉、魚蝦之外，也要多喝高鈣牛奶。
如果有高血脂或高血糖風險，不妨選擇高鈣低脂的調和乳飲品。
此外，為了促進鈣質吸收利用，補充維生素D也頗為關鍵，請注意搭配。
2.含不飽和脂肪酸高的食物
不飽和脂肪酸是脂質的一種，但和誘發高血脂、血管病症的飽和脂肪酸、低密度脂蛋白不同，不飽和脂肪酸能夠加快血管內膽固醇、脂肪斑塊的排出，從而起到療養血管、調控血脂的效果。
而且，這種物質還是細胞構建以及大腦功能穩定的助推劑，平時不妨從堅果類食品中加以補充。
根據中國膳食指南建議，成年人每天可食用50g左右的堅果，請保持適量。
3.含纖維素高的食品
纖維素又稱為膳食纖維，其雖然不能直接提供能量、也不能構建身體細胞，但卻能夠促進胃腸道蠕動以及消化通暢，繼而起到改善排便狀況的效果。
因此，若您平時有腹瀉或便秘情況，不妨多吃些蔬菜、水果，或可緩和。
4.含維生素高的食物
維生素是人體內少量、但功能繁多的物質類型。
比如維生素C能夠養護血管、抵抗老化；維生素B能夠改善肌膚狀況、調理黏膜健康；維生素E則能夠讓肌膚更加緊實、嫩滑……
因此，保障維生素族群的充分攝取，也是延緩衰老、調理健康的重要一環。
日常不妨從新鮮果蔬、精瘦肉以及雜糧中攝取維生素，從而保證其種類豐富、含量充沛。
總之，衰老是一生中必然要經歷的過程，但我們卻可以用合理的生活方式來延緩衰老進程、調理身體狀況，繼而讓自己身心更為健康、生活質量更高。
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