吳女士今年45歲，近兩年被失眠問題困擾得不輕，經常晚上翻來覆去睡不著覺，白天醒來後整個人精神特別差，頭暈頭痛。
為了解決失眠問題，吳女士也試了不少的方法，但效果均不理想。
在一次和閨蜜聊天時提到這件事，閨蜜提醒她可能是更年期來了導致的，讓她去醫院檢查下。
經檢查發現吳女士的身體沒有存在大問題，醫生給她開了些維生素B12服用。
服用一段時間後，她身上的失眠症狀得到了很大緩解。
維生素B12到底是什麼？對身體起著怎麼樣的作用？今天一次性講清楚。
一、缺乏維生素B12的人，常有4種異樣
維生素B12是人體內所必需的維生素之一，很多人對此不是很了解，它到底有什麼作用呢？
維生素B12是具有鈷啉環結構的維生素B族化學物質的總稱，主要有氰鈷胺、羥鈷胺、腺苷鈷胺和甲鈷胺四種。
人體無法自主產生維生素B12，隻能通過飲食、藥物來補充。
造成維生素B12缺乏的原因有很多，包括罹患胃炎、炎症性腸病、自身免疫性疾病；進行了胃切除術、回腸切除術；使用質子泵抑制劑超過1年，以及75歲以上老年人、孕婦還有長期素食者等人群都易缺乏。
當體內缺乏維生素B12時，身體會出現一系列的異常表現。
內分泌失調：女性缺乏維生素B12時，會引起內分泌失調的症狀出現，包括會出現月經不調、惡性貧血等。
處於孕期的女性可能會因此而導致胎兒發育異常，哺乳期則容易導致嬰兒發育遲緩。
胃腸道症狀：可表現為腹痛、腹瀉、大便不規則、惡心、食欲不振以及體重減輕等。
眼部症狀：可能會出現眼部紅腫、疼痛、球結膜等異常表現。
神經系統症狀：如頭暈、頭暈、記憶力喪失、神經衰弱以及睡眠質量下降等，會給正常生活質量帶來較大影響。
二、小小一瓶維生素B12，能改善4種問題
維生素B12對於健康而言十分重要，補充足量後可幫助改善這幾種問題。
1、改善失眠
維生素B12可幫助改善體內的褪黑素分泌，起到促進睡眠的作用。
同時它還能改善神經功能，對於緩解失眠有很大幫助。
2、預防貧血
維生素B12可促進紅細胞發育、成熟，讓體內紅細胞狀態處於良好狀態下。
並且它可以讓身體供血恢復正常，預防惡性貧血發生。
3、緩解抑鬱症狀
維生素B12的含量多少與神經系統健康有之間關系，有研究發現，如果抑鬱症患者血液內含有較多的維生素B12，可以讓患者治療後的效果更好。
4、改善口腔潰瘍
維生素B12對於口腔潰瘍引起的疼痛效果明顯，且可以預防口腔潰瘍發生。
三、你需要補充維生素B12嗎？3類人要重點補充
那麼，對於普通人而言，該如何判斷自己體內是否缺乏維生素B12呢？這幾類人更容易缺乏維生素B12。
一是素食者
維生素B12隻存在於動物性食物內，長期素食的人群很容易導致維生素B12攝入不足。
針對純素食的人群，可在醫生指導下補充維生素B12補劑。
需要注意的是，復合的維生素B小藥片內不含有維生素B12，要購買含有維生素B12的藥劑服用，每日的服用量應保持在50μg以下，具體的要遵醫囑。
二是罹患胃腸道疾病、消化不良、體質較差的人群
維生素B12相較於其他維生素，具有更龐大的復雜分子，對於胃部健康較差的人群而言，很難充分吸收維生素B12，時間長了會導致維生素B12缺乏。
而本身胃腸道健康有問題的人群，如小腸黏膜細胞受損、發炎、更新障礙等，也可能會導致維生素B12吸收受阻。
一些營養不良的人群，由於體內缺乏維生素A、蛋白質、鋅等營養元素，會導致胃腸道吸收功能出現障礙，也會影響維生素B12的正常吸收。
這些人群建議積極治療原發病，必要時也可以服用維生素B12補劑進行補充。
三是老年人
隨著年齡的增加，消化吸收功能會逐漸衰退，身體對於各種營養的吸收力也會變差，很容易出現營養不良的現象。
為了補充充足的維生素B12，可適當讓老人多吃一些動物性食物，烹飪時盡可能讓其變柔軟、易消化。
經常吃素食的老年人，則可以適當多吃一些發酵食品、菌類食品，也可以通過補劑來補充。
而對於大部分的普通人來說，一般無需額外攝入不急，隻需要保持膳食平衡，多吃一些動物性食物，即可滿足身體需求。
中國營養學會建議的膳食參考攝入量：成年人每日2.4μg，妊娠期和哺乳期女性可適當增加攝入量。
需要提醒的是，維生素B12對健康固然重要，但也不是越多越好。
過量攝入維生素B12會導致身體中毒，可能會引起哮喘、蕁麻疹、濕疹、腹瀉等發生，甚至會誘發過敏性休克。
對於膳食平衡的普通人來說，一般不會有維生素B12缺乏的現象，無需額外進行補充。
如果身上有一些維生素B12缺乏的表現，要及時去醫院進行檢查，在醫生指導下進行補充。
參考資料：
[1]『不可缺『維』的維生素B12』.蘇大附一院藥學部.2022-05-30
[2]『失眠？是不是缺了維生素？』.蘇州大學附屬第二醫院藥學部.2021-11-17
[3]『你會缺乏維生素B12嗎？』.范志紅_原創營養信息.2018-04-20
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