哪種維生素會促進鈣的吸收？

國家一級營養師李曉麗

維生素D，是會促進鈣吸收的維生素，它也屬於脂溶性維生素。

維D是人類生命所必須的營養素，是鈣平衡最重要的生物調節因子。

體內如果缺乏了維D，對人體危害很大，很可能會出現一些病症表現，比如佝僂病、骨軟化症等，嬰幼兒還會表現為多汗、夜驚、易激怒、枕禿或者環形脫發。

維D缺乏的原因，與陽光照射不足、食物中維D攝入不足，或者是由於腸道對維D有吸收障礙等因素有關。

建議在飲食中多吃富含維生素D的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、天然奶油、蛋黃、動物肝臟、深海魚類等。

但人體維生素D的主要來源，還是皮膚的表皮和真皮內的7-脫氫膽固醇，經過陽光中紫外線的照射產生而來的，陽光可稱為『天然的維生素D丸』。

有愛美的MM，總怕把自己曬黑，經常全副武裝的穿上防曬服、摸防曬霜、戴遮陽帽……完全拒絕大自然賜予人類的最好禮物——陽光！其結果，最容易導致維D的缺乏。

因此，在陽光明媚的天氣裡，有意識的在室外活動活動，多曬曬太陽，沐浴在陽光之下，不但可以扶正陽氣，還可增加體內維D含量，使骨骼更健康。

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李曉麗

高級營養講師

國家一級營養師

2016全國十佳營養師冠軍

首都保健營養美食學會理事

多家電臺、電視臺營養嘉賓

生命時報等20多家媒體撰稿人