炎炎夏日，紫外線成為了大家的心頭大患。
紫外線的危害很多，首先影響咱們的顏值。
大家都清楚，在中午時刻外出一兩個小時就會曬傷皮膚，出現紅斑或者色素曬斑，有時候也會出現脫皮現象。
時間更久一些，就會導致膚色改變，皮膚變成古銅色或者黑色，出現熊貓臂等。
而且不管我們做多少抗衰老措施，都比不過紫外線光老化的效果，隻那麼輕輕一曬，就讓我們的皮膚失去彈性，快速老化。
單純影響顏值也就算了，偏偏紫外線還能導致多種疾病，比如會讓咱們打的疫苗失去效果，產生非黑色素瘤皮膚癌、日光性角質化病、角膜炎、惡性黑色素瘤，甚至還有繼發白內障產生失明的風險，真是健康的一大殺手。
正是因為如此，大家都努力過著大門不出二門不邁的宅居生活，即便是偶爾出去，也會塗抹厚厚的防曬霜。
防曬霜能夠有效阻斷紫外線，可以說解救了我們。
但是也會帶來新的問題，比如維生素D含量不足。
大家都知道，紫外線雖然可惡，但也有所好處，一來能夠殺菌殺蟲，比如咱們臉上的蟎蟲等，二來也能夠和皮膚發生反應，產生維生素D。
並且這一過程具有不可替代性，也就是說我們不能通過食物，或者其他方法，代替維生素D的生產，最為主要的是，咱們的機體內也確實需要這一成分。
不少實驗證明，光照產生的維生素D能夠有效降低老年人骨質疏松的發生率。
所以夏天的我們，就面臨著兩難的選擇，到底要不要塗防曬霜？塗的話，雖然這能夠有效降低皮膚癌、黑色素瘤、角質病的患病率，卻也因光照過少帶來了新的風險，比如會導致維生素D合成不足，從而誘發骨質疏松等。
所以到底該如何做，才能既保證自己體內骨密度和骨質含量正常，又不至於引起皮膚病呢？
幸運的是，不少人進行了相關研究，為我們提出了十分可觀的方法，主要有以下幾點。
1. 冬季不塗防曬霜
對於部分地方來說，維生素D缺乏具有季節性，主要發生在冬季，這個時候陽光不會太強烈，所以外出的時候也不需要塗抹防曬霜。
為此，我們可以充分利用冬季這段時間，拒絕防曬霜，享受紫外線，讓維生素D充分生成。
2.夏季早、晚太陽
夏季正午紫外線很強，這段時間自然需要防曬霜的保護，不過在早上或者晚上，紫外線相對較弱，我們可以出來散散步，曬曬太陽。
一般十幾分鐘就可以，此外，還可以將手臂、雙腿等直接暴露在陽光下，以充分促進皮膚與紫外線的反應，讓維生素D大量合成。
3.多吃富含維生素D的食物
雖然紫外線與皮膚發生反應生成的維生素D具有不可替代性，但是多吃富含維生素D 的食物，也能有效預防骨量減少、骨密度下降等骨質疏松症。
所以我們可以適當加食這些食物，多飲用含鈣牛奶，讓自己更健康。
最後希望每個人都能學會平衡，讓自己活得健康又美麗。