維生素B12又稱之為鈷胺素，對於自身的胃腸道功能有著一定的促進作用，參與骨髓制造紅細胞過程，防止了貧血症狀誘發，對於自身的大腦中樞神經系統運行也起到了重要的參與作用，體內一旦缺乏了維生素B12，不適反應一並而來。
機體運行離不了維生素的參與，維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等各種類型都對於機體有著一定的運轉能力促進作用，特別是維生素B2對於人體鐵元素的構成有著一定的吸附作用，更好地避免了缺鐵性貧血症狀的誘發，在身體各個方面呈現出一定益處。
01體內缺乏維生素B12，出現了哪些異常表現？
『頭暈頭痛』
體內的維生素B12一旦供給不足，表現最明顯的症狀就是頭暈頭痛，嚴重時也出現了四肢短暫性發麻異常表現，體內的維生素B2對於細胞中的養分有著一定的供給作用，一旦缺乏了此種營養元素導致了細胞氧氣有所降低，影響了自身的供血供血供氧現象。
『口臭』
造成口臭問題發生的原因眾多，晚上睡覺前不刷牙的話，也導致了食物殘渣存留誘發了難聞氣味兒，晚上睡覺時口腔處於密閉空間之內，得不到與外界空氣的相互轉化，從而出現了食物殘渣釀造效果，酸臭味從而出現明顯。
排除了晚上不刷牙的原因之外，體內缺乏維生素B12是口臭現象也較為明顯，這是由於胃腸道功能出現了一定的異常，機體出現了食欲不振，消化不良，腹脹等異常表現，影響了自身對於食物中營養成分的消化吸收，從而出現了口臭明顯。
『容易犯困』
隨著當今工作壓力的增大，人們的睡眠質量得不到一定的保證，從而出現了失眠問題，輾轉反側難以入睡的異常表現，自身的睡眠質量得不到一定的保障，從而影響了自身的學習效率和工作效率，面對於新事物沒有一定的精神活力所處理。
體內一旦缺乏了維生素B12大腦中樞神經系統出現了一定的阻礙作用，從而出現了疲憊乏力犯困現象，在短時間之內自身的睡眠質量得到了一定的保證，如果依然感到犯困，脾胃明顯就要及時的補充體內所缺乏的維生素B2。
『貧血症狀』
相信大多數女性針對於貧血症狀，都有著一定的了解，特別是隨著當今工作壓力的不斷增大，對於早餐問題潦草解決，影響了自身營養物質的攝入，導致了貧血症狀的誘發，嚴重時也出現了一定的昏厥。
體內缺乏了維生素B12對於鐵元素的吸收有著一定的抑制作用，自身的造血細胞難以運行，影響了體內的供血，導致了缺鐵性貧血症狀誘發。
『記憶力減退』
記憶力減退可謂是困擾著人們的正常生活，在一段時間之內，上一秒時間對於事物非常清楚，下一秒轉身的時間已經忘卻，排除一系列外部因素影響的狀態之下，體內一旦缺乏了維生素B12，大腦神經中樞系統出現了一定的運行阻礙作用，導致了記憶力減退異常表現發生。
如果不及時的補充體內所缺乏的營養元素，導致了自身記憶力明顯不如從前經常性出現丟三落四，忘東西的現象，一定要引起及時的注意補充體內所缺乏的營養元素。
『口腔潰瘍』
口腔健康關乎著身體健康狀況，相信大多數人都有著口腔潰瘍的經歷，一旦出現了刺痛不適症狀，影響了人體的正常飲食和說話行為，誘發此類症狀的重要原因是由於體內所缺乏了維生素B12。
在短時間之內，如果頻繁出現了口腔潰瘍症狀，就要及時的補充體內所缺乏的維生素B12，也可以搭配新鮮的水果蔬菜，及時的補充體內所缺乏的維生素C，對於自身的口腔潰瘍症狀有著明顯的改善。
02日常生活中，多吃哪些食物補充體內所缺乏的維生素B12呢？
第一：雞蛋
雞蛋作為各家各戶必不可缺的食材，也成為了人們餐桌上的美食，早餐一個水煮雞蛋、雞蛋餅或者是雞蛋羹等各種烹飪方法，都給人體帶來了一定的營養價值，特別是其中的蛋白質物質，極好的提高了機體免疫力，對於外界的病毒細菌有著一定的抵禦能力。
雞蛋中除了含有一定的蛋白質，元素，鈣元素等，也還有著豐富的維生素B12，在平時生活中適量的吃點雞蛋，對於自身的維生素B12有著一定的補充作用，更好的呵護了身體健康。
第二：動物肝臟
相信大家對於動物肝臟都非常的熟悉，特別是喝酒的人群經常采用豬肝作為下酒菜，動物肝臟在醫學方面被稱為天然的維生素B12物質，動物在其食草過程中通過了外界的植物合成一定的維生素B12物質，此類食品在攝入人體之後更好地補充了機體所缺乏的元素。
但針對於高血脂患者來講，一定要註重自身動物肝臟的攝入量，避免攝入過多，影響了自身的膽固醇、甘油三酯含量，不利於自身病情恢復。
第三：海鮮食物
平時生活中針對於肉食產品不喜愛的人群可以適量的吃點海鮮來補充體內所缺乏的維生素B12，特別是花蛤相比於其他的魚類，蝦類來講，維生素B12含量較高，對於人體健康來講，可謂是不錯的選擇。
但在烹飪海鮮食品時，一定要註重烹飪方式，避免加入大量的辛辣類食材刺激了自身的胃腸道健康，優化一系列消化疾病問題。
如果體內維生素B12缺乏較多時，也要在醫生的建議之下服用一些維生素藥物，這樣才能更好地促進了機體運行，呵護了身體健康狀態。