看文章之前，我想呼籲大家：趁春天氣溫回升，太陽又掛在天上，趕緊走出去吧！很多人就會問了，為什麼要聽你的？我在家裡已經很舒服了，吃穿都能一站購齊，不想出門。
其實，為健康照想，走出去曬曬，太有必要了！
有研究報告指出，使用維生素D補充劑讓英國人每年少了300萬起感冒病例。
尤其在沒有太陽的冬季，或者經常在室內的人群而言，補充維生素D已刻不容緩。
首先，維生素Ｄ能促進提高肌體對鈣、磷的吸收；促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全。
一般認知中，缺少維生素Ｄ會使人沒辦法從食物吸取足量的鈣，這時人體不得不釋出骨骼中的鈣質，以維持其他生理活動，骨骼會變脆，且拖慢健康新骨生成的速度。
其次，維生素Ｄ能通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收，防止氨基酸通過腎臟損失。
第三，目前已知維生素Ｄ和皮膚疾患如幹癬、角質病變；心血管疾病如心肌梗塞、中風、充血性心臟衰竭、動脈粥狀硬化等有關。
維生素Ｄ也因介入免疫細胞成熟過程，若長期缺乏很可能導致免疫力下降，容易被細菌和病毒乘虛而入。
特殊人群如何補充維生素D？
未滿1歲幼兒每日足夠攝取量是10微克，1～50歲5微克，51歲以上10微克。
懷孕和哺乳中的女性要補充多些，每天10微克。
如果想更精確知道自己需要的量，可請醫生做血液檢測。
當然，飲食中也可補充維生素Ｄ。
幹香菇、蛋黃、豬肝、魚肝油都是好的來源；另外蝦、牡蠣，魚類如鮭魚、鱈魚、比目魚等也富含維生素D，可以適量食用哦。
最安全有效的辦法，就是走出去，曬太陽，這是獲得維生素D最方便、最經濟的方式。
1、避免直接暴曬，尤其是6個月以下的寶寶，他們皮膚嬌嫩，很容易曬傷。
2、最佳時段，上午6-10時及下午4-5時為宜。
如果是夏季，可能9點以後陽光就已經很強烈了，應根據實際情況調整。
3、最佳時長，約為半小時，尤其嬰幼兒。
4、曬太陽期間注意增減衣物。
有太陽的陽面，和太陽照不到的陰面溫差其實很大，曬太陽前後要注意衣服的增減，不要著涼。