大家都知道維生素是每天都要補充夠一定的量，這樣身體才會營養均衡，不易生病。
但是一提到維生素，大家第一時間想到的都是維生素C、維生素E這些。
但通常來說，只要正常飲食，人體內是不容易缺乏這類維生素的。
那麼，人們最容易缺的，又不能在飲食中獲取到的維生素是什麼呢？
答案是維生素D，維生素D是一種脂溶性維生素，人體必需的維生素。
維生素D可促進鈣、磷的吸收，皮膚細胞生長，調節免疫功能。
但食物中的維生素D含量較少，還有一個來源途徑是曬太陽照紫外線合成。
缺乏維生素D，兒童可能會患佝僂病，成人患骨質軟化症、骨質疏松、手足痙攣症。
全國大多數地區都有維生素D缺乏症，北方比南方稍嚴重，老年人的情況更嚴重，所以補充維生素D越早開始越好，每天都應補充。
我們常說的補鈣，如果缺少了維生素D也是不行的，光補鈣沒有維生素D等於白補。
維生素D能幫助使人體生成鈣結合蛋白質把小腸裡的鈣運輸進細胞，還能作用於骨細胞和各器官調節血鈣平衡，讓腎小管吸收，減少鈣、磷從尿液中排出。
除了以上的維持骨骼健康，維生素D還可能帶給人們什麼好處呢？
1、增加胰島素的敏感性，預防糖尿病
2、降低心腦血管疾病死亡的風險
3、提高免疫力，預防流感，減少炎症
4、改善抑鬱，調節情緒
5、幫助減肥
6、改善脫發
但是，雖然維生素D的作用很多，也要適量補充。
當補過頭了，血液中的濃度超標，就會出現惡心、嘔吐、胃痛、腹瀉、便秘、骨損失、腎衰竭等不良反應甚至嚴重中毒狀況。
想要補充維生素D，從哪裡可以攝入？
一、多曬太陽
陽光中的紫外線，可以讓皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D。
但靠曬太陽補充的這個做法，在現實裡操作起來有點不實際。
因為要補充足夠，得要飽滿的日照，如果曬夠太陽的話，紫外線已經能傷害到皮膚。
而現代人的日照都是做好了紫外線防護，基本等於無用功。
二、食物補充
含有維生素D的食物很少，含量也很低。
如果想通過食物攝取，可以多吃三文魚、牡蠣、沙丁魚、金槍魚、香菇、雞蛋、牛肝、牛奶、牛肉、羊肉等食物。
三、維生素D補充劑
當平時很難曬到充足的太陽，又吃不到含維生素D的食物時，不妨考慮選擇維生素D補充劑，直接強化維生素D。
通常推薦買維生素D片、維生素D滴劑、魚肝油，按照說明書或醫師推薦量吃，不要擅自加大量。
由於維生素D可溶於脂肪，所以隨飯吃或飯後吃的吸收會更好。
維生素D作為一種不可缺的維生素，越早補越好，尤其是針對孕婦和哺乳期婦兒、嬰幼兒、老年人以及很少曬到太陽的這幾種人。