維生素C可以經常吃嗎？
多吃水果蔬菜有助健康是人們都知道的道理，而提到蔬菜水果，不得不說的就是它們含有的豐富的維生素C。
早在十幾年前，就有維生素C的廣告問世，在飲料、功能性食品廣告中，維生素C也是絕對的主角。
著涼感冒了，多吃點維生素C好得快；口腔潰瘍了，吃維生素C；身體勞累上火了，還是吃維生素C；甚至很多愛美女性想要美白，都靠維生素C。
現在不少人已經開始依賴維生素C，覺得它是『靈丹妙藥』，不管身體出現什麼症狀，先吃點維C總是好的。
事實真的是這樣嗎？
身體不缺維C就沒必要補充
維生素C又叫抗壞血酸，是一種水溶性維生素。
從作用機理上來講，維生素C本身的確有一定抗氧化和調節免疫力的作用。
但是，維生素C的這些作用是不會隨著劑量增加而增加的。
也就是說，如果你的體內的確缺乏維生素C，那麼補充一點免疫力就會恢復到正常水平，但是如果體內不缺維C，這時候不管補多少，免疫力都不會進一步提高。
所以，維生素C不能亂吃，該補的時候再補充。
補充維生素C，首選蔬菜蔬果
現在不少工作黨因為工作繁忙，三餐不定時，吃外賣居多，蔬菜水果攝入量不足，用維生素C片代替，可以起到一定的保健作用。
但是對於平時能經常吃蔬菜水果的人群，還是建議首選蔬菜水果補充維生素C，推薦每天攝入劑量100mg就足夠，相當於2個獼猴桃的維C含量。
所以，只要平時不缺蔬菜水果，沒必要特意吃維生素C片來補充。
牙齦出血、口腔潰瘍、感冒、防癌、預防新冠等，依賴維生素C不科學
牙齦出血、口腔潰瘍、感冒等與自身免疫系統有關，這可能是各種因素綜合導致的，不是補充點維生素C就能治好的，預防癌症、新冠也是同樣的道理，現在人們生活水平提高的，很少有人會大半個月吃不到蔬菜水果，所以體內的維生素C不會嚴重缺乏，在蔬果攝入充足的情況下，再大量吃維C，也不能增強抵抗力。
所以，只要保證日常膳食供應充足就行了。
治療用的維生素C服用量，通常是幾百毫克到幾千毫克；而日常膳食的推薦量隻有100毫克，即便是孕產婦，推薦量也不到200毫克。
而且，不存在任何單一的營養素或者食物，能夠憑一己之力支持免疫系統的正常運作。
長期保持均衡、多樣化、健康的膳食模式，才能讓身體保持健康。
維生素C補充過頭當心泌尿結石
現在市面上的維生素C價格不一，有些為了銷量更好，做成了糖果的口味，有的人就會一顆接一顆吃得停不下來。
其實，維生素長期攝入過多，每天超過1000mg，可能會導致腹痛、皮疹、痛風，甚至引起血栓、泌尿系統結石、腎臟損傷等風險。
所以平時建議多吃蔬果，不依賴維生素C藥片來補充，即使購買維C片，也要選擇100~200mg的小劑量，每天不要過多補充，只要看準了其中維生素C的含量，價格不同的維C片其實沒有本質區別