如果人體缺乏維生素B,可能這些病慢慢在你身後!最全補維B法總結

『只要不是癌症,其他什麼病都可以』

近日,小曲《化名》總是會感到疲憊,整個人無精打采的,往往走兩步就開始大喘氣,累的沒有力氣,而且還經常口腔潰瘍。

小曲用了不少法子,運動、補充營養,但是都沒有什麼用處,反而症狀越來越明顯,一度讓她認為自己是不是患了癌症。

所以決定去醫院查一查,好在,檢查出來隻是維生素B群缺乏。

可是醫生提醒小曲:『別小看維生素B群缺乏,它帶來的危害一點不能小覷』

缺乏維生素B群會怎樣?或會有這些問題

當機體攝入量不足或需要量增加時,都會出現維生素B群缺乏的情況。

維生素B群就是指B族維生素,包括了維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5等。

這些維生素是人體進行營養代謝時所必需的物質,缺乏時會給身體帶來各種疾病。

接下來,小妙就來給大家整理缺乏維生素B,會出現哪些症狀,如何調理。

▪ 維生素B1

維生素B1又稱為硫胺素,是最早被發現的維生素,它可以有助於碳水化合物的消化,促進能量的代謝,對人生長發育有比較重要的作用。

此外,維生素B1可以協助治療部分神經系統炎症,因此也被稱為神經炎性維生素。

1、缺乏維生素B1,身體會出現哪些症狀?

當缺乏維生素B1的時候,人會患上腳氣病,這裡的腳氣病並不能等同於腳氣,腳氣病的症狀是全身性的,患者會出現肌肉酸痛、疲勞等症狀。

這是因為當機體缺乏維生素B1時,體內的肌肉無法從葡萄糖代謝中獲得能量,形成脂質合成障礙,從而使神經膠質會發生改變,繼發脫髓鞘,腳氣病就出現了。

因此維生素B1也被稱為抗腳氣病維生素。

2、如何補充維生素B1?

補充維生素B1,我們首先選擇食補,黃豆是比較推薦的食物。

研究發現,每100g的黃豆中,含有410μg維生素B1。

同時,瘦肉、米糠等也是補充維生素B1不錯的選擇。

此外已經出現腳氣病的人,也可以買一些維生素B1泡在水裡泡腳。

▪ 維生素B2

維生素B2也稱核黃素,人體內能量和脂肪的代謝都需要它的參與,對機體生命活動的維持有著重要意義,除此以外,維生素B2還具有保護黏膜組織的作用。

所以缺乏維生素B2會出現脫發、紅疹、眼瞼浮腫、舌頭發炎等症狀。

除此以外,臨床認為,缺乏維生素B2還會導致核黃素分泌減少,而核黃素的減少又會引起維生素B6的缺乏,維生素B2和維生素B6的缺乏會導致皮膚膠原成熟過程受到影響,因而出現皮膚受損的症狀。

因此為了皮膚的健康,出現維生素B2缺乏的情況,建議盡快補充。

1、如何補充維生素B2?

事實上,在我們日常飲食中,有大量的食物含有維生素B2,比如動物的肝臟、腎臟、香菇、茄子、胡蘿卜等,都含有豐富的維生素B2。

同時,主食攝入過少的人也容易缺乏維生素B2,所以在日常飲食中不要不吃主食,這會大大降低維生素B2缺乏的幾率。

此外,維生素B2屬於水溶性的維生素,所謂水溶性的維生素,便是可以溶於水,換言之維生素B2可以通過尿液排出體外,不用擔心過量服用,對身體造成傷害。

▪ 維生素B3

維生素B3又名煙酸或尼克酸,它可以影響身體的造血功能,促進鐵的吸收和血細胞的形成,並在維持皮膚和消化腺分泌的正常功能中發揮非常重要的作用。

此外,它還會參與神經遞質的合成,一旦身體缺乏維生素B3,首先會出現貧血的症狀,其次皮膚的屏障會受損,人會經常出現皮炎,並且反反復復。

不僅如此,長期缺乏維生素B3的人群,會越來越呆滯,還會出現腹瀉的症狀。

有人總結,皮炎,人越來越呆滯,常常腹瀉是維生素B3缺乏的三大症狀。

1、如何補充維生素B3?

事實上,維生素B3是B族維生素中人體需要量最多的,主要存在於糧谷類、動植物食物中,所以可以多吃雞肝、花生、西紅柿、全麥面包等食物來補充維生素B3,尤其是堅果、魚肉、花生這幾類食物中含有大量的維生素B3。

當然,也可以多吃蛋白質類食物,例如雞胸肉、牛肉等等。

大多數的蛋白質中含有色氨酸,這種物質可以在體內轉化為煙酸,也就是維生素B3。

▪ 維生素B5

維生素B5也稱為泛酸,具有制造抗體的作用,能夠促進產生新的粘膜細胞。

換句話說,它可以讓你的傷口愈合的更快,維護皮膚、頭發、血液的健康。

1、缺乏維生素B5會出現哪些症狀?

上文說了,維生素B5可以促進傷口的愈合,如果受傷後,傷口愈合比較慢,可以懷疑是缺乏維生素B5了,同時當缺乏維生素B5時會出現便秘、嘔吐、食欲不振等症狀。

2、如何補充維生素B5?

維生素B5之所以也被稱為泛酸,從別名我們可以知道,它廣泛存在於各種食物中,不論是肉類、蔬菜,還是水果、谷物,都有大量的維生素B5。

所以缺乏維生素B5的情況比較少見,除非是極端地控制飲食,才容易出現。

▪ 維生素B6

維生素B6對於緩解疼痛,促進大腦發育,改善睡眠、減少急躁情緒的血清素等作用。

此外,維生素B6是機體糖代謝和色氨酸代謝所必需的物質。

因此當人體缺乏維生素B6時,會出現失眠、抑鬱、易激動等症狀。

1、如何補充維生素B5?

維生素B6在各類食物中均有存在,全谷類食物、蔬菜和肉類等食物中含量較高,尤其是酵母粉中含量最高,可以多吃辣椒、鱷梨、雞肝來補充,每天攝入30-50g豆制品或100g肉制品,可使體內的維生素B6含量充足。

▪ 維生素B7

維生素B7也叫生物素,它是合成維生素C所必需的物質之一,同時維生素B7也是機體內脂肪和蛋白質代謝過程中必要的物質。

維生素B7能夠協助細胞再生,提高免疫能力,故而缺乏時會出現肌肉疼痛、口舌生瘡、面色蒼白等症狀,且維生素B7在維護皮膚和毛發正常功能上扮演著重要角色,如果缺乏會出現脫發、皮膚幹燥等問題。

1、如何補充維生素B7?

牛奶、草莓、蛋黃、葡萄等食物都含有豐富的維生素B7,可以多吃這些食物來改善維生素B7缺乏的情況,尤其是脫發人士,更需要多補充維生素B7!

▪ 葉酸

葉酸也叫維生素B9,參與機體內核酸、蛋白質、血紅蛋白的合成,同時葉酸還能促進神經系統的發育、紅細胞的生成以及胎兒的生長等,所以孕婦缺乏葉酸時,可能會患巨紅細胞型貧血。

孕期缺乏葉酸會導致胎盤早剝、流產、死產等,而在孕早期還有可能造成胎兒嚴重畸形。

此外,中老年人由於吸收營養的能力下降,也可能出現缺乏葉酸的情況,同時由於部分高血壓病人也需要補充葉酸,來幫助穩定血壓。

所以孕婦和中老年人是需要補充葉酸的重要人群。

1、如何補充葉酸?

首先要看葉酸的缺乏程度,如果是輕度,多吃富含葉酸的蔬菜和水果就可以了,如山楂、獼猴桃、菠菜、花椰菜等。

但如果是葉酸缺乏較為嚴重,或是女性在孕前和孕早期,可以通過服用葉酸片來補充,不過要在醫生的指導下進行。

▪ 維生素B12

維生素B12具有維持紅細胞和神經細胞穩定性作用,它是一種含鈷的維生素,所以也被稱為抗惡性貧血維生素。

當機體缺乏維生素B12時,會出現貧血、消瘦、疲倦、食欲不振等症狀。

1、如何補充維生素B12?

肉類、魚類、蛋類、乳制品都含有豐富的維生素B12,與此同時大量實驗研究證實,豆制品經過發酵後,也會產生少量的維生素B12,因此也可以多吃豆制品來補充維生素B12。

事實上,不論是缺乏維生素B群中的哪一類維生素,都會給身體帶來這樣或那樣的問題,慶幸的是,生活中常見的食物就能獲取到我們所需要的維生素,也包括維生素C、維生素E等,

另外,維生素B群缺乏時,也可以在醫師的指導下服用復合維生素B片進行補充,但是,千萬不要擅自加量或減量!

參考資料:

[1] 如何對症補充B族維生素[J].求醫問藥,2013:62-63.

[2] 都梁.小心B族維生素缺乏影響您的健康[J].健康向導,2013:24-25.

[3] 王祖遠.為何總是那麼累?或因缺乏維生素B群[J].現代養生,2017:60.

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