科普這麼多年，維生素的重要性就不用養生君多說了。
雖然很重要，不過有調查顯示，80%中國人都缺維生素？這數字聽起來有點嚇人。
此前，中國疾病預防控制中心發佈的『中國成年居民營養素攝入狀況的評價』顯示，中國成年居民的維生素B1和維生素B2攝入不足的比例均超過了80%。
你缺哪種維生素？一看便知！
缺維生素A：夜盲症、皮膚幹燥
維生素A缺乏最突出的表現就是在光線昏暗的環境裡，會看不清東西或完全看不見東西，也是大家常說的夜盲症。
除了眼睛，維生素A缺乏的人皮膚也很容易幹燥，長很多小疙瘩；口腔、鼻子、喉嚨也會發幹，如果你患有慢性咽炎，要考慮會不會是缺維生素A了。
這些食物補維生素A：動物性食物，如魚肝油、雞蛋等；植物性食物，主要有深綠色或紅黃色的蔬菜、水果，如胡蘿卜、紅心紅薯、芒果、辣椒和柿子等；還有一類是藥食同源的食物，如車前子、防風、紫蘇、藿香、枸杞子等。
缺維生素D：骨質疏松、盜汗
體內的維生素D不足，可能會出現骨質疏松、小兒盜汗等缺鈣表現，而且容易過敏、感冒、抑鬱、長腫瘤等。
此外，有研究顯示，冠心病、高血壓、糖尿病等也與維生素D缺乏有關。
補充維生素D的話，建議沒事兒多出去曬曬太陽，你的身體就能合成維生素D了。
這些食物補維生素D：進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素D；動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶酪中相對較多。
缺維生素B族：消化不良、手腳發麻
維生素B族是個大家族，成員有12種以上，被世界公認的有9種，全部是水溶性維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸、泛酸、生物素和膽堿。
維生素B族缺乏，神經系統也會受到影響，比如會出現記憶力下降，反應遲鈍，沒有精神，容易頭痛；如果缺的是維生素B1、維生素B6、維生素B12，還覺得手腳發木，就像戴了手套襪子一樣；B族維生素不足時，消化也會出現問題，容易出現食欲不振，消化不良，甚至一些人會出現口臭。
這些食物補維生素B：B族維生素的來源非常豐富，比如小米、瘦肉、動物肝臟、奶類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、全谷類食品、水果和堅果類內都含有豐富的維生素B族。
缺維生素C：牙齦出血、貧血
以前的水手常因維生素C缺乏而患上壞血病，出現倦怠、疲乏、急躁、呼吸急促、牙齦疼痛出血、傷口愈合不良、關節肌肉短暫性疼痛、易骨折等症狀。
如果你總是牙齦腫脹出血、牙床潰爛、牙齒松動，皮膚、肌肉或關節也很容易出血，最好及時補充維生素C。
這些食物補維生素C：維生素C主要來源於新鮮蔬菜與水果，如韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花椰菜，以及柑橘、山楂、柚子等水果，野生的莧菜、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
最後，看完快把這篇文章轉給家人，
你缺哪種維生素，一看便知！
來源：健康時報
參考資料：
①好大夫『你缺哪種維生素？一看便知！』北京安貞醫院營養科副主任夏萌
②中國疾病預防控制中心『中國成年居民營養素攝入狀況的評價』
01 南懷瑾肚臍貼
02 植物』健胃劑『—丁香茶
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