導語：機能運行需要大量的營養物質，而維生素是不可或缺的一種，其中維生素B族，就像這些營養物質的領頭大軍，裡面還分很多細小又很重要的人物，比如維生素B1，B2、B9等，本篇文章對維生素B族大部隊進行分析，常見的維生素B，能給身體帶來哪些好處，以及是否可以長期服用。
維生素B族我們被稱之為人體營養物質的領軍人物呢？因為它裡面富含糖、蛋白質、脂肪以及人體所需要的微量元素，進入人體可以參與身體代謝，提高身體免疫力，所以缺乏不同的種類，身體所表現出來的症狀也不是不一樣的。
先來了解，補充不同的維生素B族，對身體有哪些好處？
維生素B1：這是比較常見的維生素B，能調節神經系統，在臨床上有安神助眠的作用，能降低心血管疾病的發病率，保護人體血管健康，若是人體缺乏，可能會出現大腦神經紊亂。
維生素B2：它還有一個名字叫核黃素，在體內有無法代替的作用，可以直接參閱代謝，提升蛋白質和氨基酸的吸收率，延緩衰老，保護人的，毛囊、皮脂健康，當這種營養物質不足時，易引起皮膚瘙癢，還有部分人經常受口腔潰瘍的折磨，總是反反復復地出現，或許和缺乏維生素B2有關。
維生素B9：也就是人們常說的葉酸，很多的孕媽對它並不陌生，適當服用能預防胎兒畸形，隨著醫學的發展，這種物質中老年人也要適當補充，能減低心血管疾病發生的風險，對HCP型高血壓還有一定的治療作用，中老年人適當補充能提升免疫力，預防病毒感染，孕婦缺乏的不利於腹中胎兒的發育，中老年人缺乏易失眠多夢，加速身體衰老的速度。
維生素B12：這種維生素，人們再熟悉不過了，別名：鈷胺素，在臨床上可以治療紅細胞性貧血，除此之外對神經性疾病以及胃切除患者均有輔助治療作用，對治療疾病方面貢獻比較突出，還能降低血栓的風險，軟化動脈血管，它裡面的活性物質還能為人體神經提高營養來源，所以人體缺乏這物質還是比較危險的，會影響人的神經健康，增加患巨幼性貧血的風險。
可見，每一種維生素B，對人體都是非常重要的，缺乏易引起一系列的健康問題，當體內營養不足，人們便會想盡辦法補充，維持身體健康。
那麼維生素B族一定要通過藥物來補充嗎？
答案肯定是NO，人體對維生素B族的吸收率還是很高的，也就說不定服藥通過補充劑來補充，人們日常的食物當中就含有豐富的營養物質，但因為人們偏食、飲食不均衡，食物不健康導致攝入的營養不足，出現『隱形性饑餓』，常見的蔬菜水果、谷物、雞蛋、肉類裡面都富含豐富的維生素B，一起來了解下，各種維生素該如何補充。
哪些食物含有豐富的維生素B族？能否長期服用？
維生素B1、B2：中國約有7成人，缺乏這兩種營養物質，而它的副作用是比較小的，只要不經常規定的量是可以長期服用的，但是比起藥補，食補更為安全，一般多存在人們所食的粗糧、谷物、動物內臟中，比如玉米、薏米、紅薯、豬肝等，還有部分蔬菜，裡面的含量也不容小覷，比如香菇、胡蘿卜、菠菜等，每天交換著，可以補充不同的營養物質，根據膳食指南建議，成年人每天要吃一斤左右的蔬菜。
維生素B9：葉酸在無論對孕婦還是中老年人都是有好處的，除了孕婦需要通過補充劑補充之外，成年人通過食物就能滿足日常所需，這幾種食物被稱之為天然葉酸，菠菜、茼蒿、草莓、卷心菜，這都是生活中比較常見的食材，45歲之前《除了孕婦》也無需可以補充，它也是人體機能必須的營養物質，所以長期食用對人體也並沒有壞處。
維生素B12：身體嚴重缺乏維生素B12的話，醫生建議還是通過補充劑補充的效果比較好，若身體沒有其他的不適，食補效果更好，比如紫菜，除了補充維生素B12，它裡面富含人體所需的蛋白質，一百克的紫菜當中，蛋白質含量高達25克，還含有氨基酸、脂肪，提升免疫力，保護血管健康，還能為大腦提供營養元素，能健腦抗衰。
☆提醒：
長期服用二甲雙胍的糖尿病患者，需要通過補充劑，補充維生素B12，同時在服用期間切忌飲酒，因為酒精會抑制身體對維生素B的吸收。
在經歷更年期的女性，常常受失眠盜汗的影響，也可以考慮通過維生素B補充劑補充，可以改善神經錯亂，提高睡眠質量，輔助調節神經的作用。
消化能力差，患有腸道疾病的人，也要查看身體是否有缺乏維生素B，因為腸胃不好，會使身體對營養的吸收率下降，導致營養不足抵抗力下降，除了通過食補之外，也可以選擇補充劑，因為吸收情況比正常人差，所以要多補充。
打算備孕的女性，要提前三個月吃葉酸，懷孕之後還需連續再吃3個月，這樣可以有效地預防胎兒畸形，也能為孕婦提供營養物質。
導語：通過上文的閱讀，人們對維生素B族有了新的認識，平時通過食物就能起到補充作用，注意飲食搭配，一個星期吃25種不同的食材，可以為人體補充多種營養物質，在烹飪食物時，盡量選擇蒸煮的方式，可以最大化地保留營養，在服用補充劑之前，最好先檢查一些身體，是否有必要進行額外補充，無論是哪一種營養物質，並不是多多益善，補得越多越好，醫生一般不建議通過藥劑補充，營養過剩也容易產生副作用。