作者：粵智康科技有限公司
人體的健康都離不開維生素與一些營養物質，維生素又有：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E等。
就簡單說一下如何判斷自己缺維生素D！
維生素D是一種脂溶性維生素，它能促進鈣的吸收和利用，嬰兒服用維生素D可促進鈣、磷吸收與增加免疫力預防佝僂病，成年人也能減少骨軟化病的發生。
維生素D的功能
1、促進鈣、磷吸收：維生素D進入人體後可發揮作用，促進鈣、磷的吸收和利用，促進骨骼鈣化。
2、增加免疫力：維生素D有類固醇樣作用，在人體內能夠促進細胞分化和增殖，能發揮增強免疫作用。
維生素D對身體有著極大的影響，是非常重要的營養成分，盡管它很重要，但很多人似乎並沒有攝取到足夠的量。
實際上維生素D的食物來源很少，大部分都由太陽的紫外線照射到皮膚上而生成，因此，它也叫做『陽光維生素』。
而另一個原因則是症狀難以區分，很難說一些症狀到底是因為缺乏維生素D還是其他原因。
如果你想知道自己是否缺乏維生素D，下面的一些症狀，說明你可能要補充維生素D了，積極預防！
症狀一：肌肉疼痛
維生素D對人體肌肉有保持的作用，在新城代謝的過程中維D進入肌肉保證其正常收縮，對增強肌肉力量也很重要。
當你的肌肉有出現疼痛的情況《並不是勞累引起的》，那很有可能是缺乏維生素D引起的。
也有相關研究證實無法治愈的慢性肌肉疼痛通常是缺乏維生素D。
症狀二：骨骼疼痛
維人在成年後骨骼也停止發育，但舊骨骼組織也會定期被新骨骼組織給取代，維生素D確保新舊骨骼組織的替換，而嚴重缺乏維生素D則會導致骨骼軟化，這就被為骨軟化或成人佝僂病，引起骨質疏松。
肌肉疼痛與骨骼疼痛症狀相似，知道如何區分至關重要。
肌肉疼痛：一般集中在身體某一個特定部位，會隨身體活動變化。
骨骼疼痛：遍及全身的刺痛。
症狀三：疲勞
疲勞往往經常被人們忽視，常常歸因於各種事情，即便如此你的身體也需要維生素D來產生能量，缺乏維生素D會使你感覺疲累、行動遲緩，缺乏能量也會讓你做出不利於健康的消極舉動。
症狀四：睡眠不好
維生素D對夜間睡眠也有影響。
睡眠與維生素D之間的確切聯系還不確定，但研究似乎把睡眠質量和維生素D水平相關聯，這項聯系可能與大腦中控制睡眠的維生素D受體有關，維生素D攝取量不足的受體運行效率比平常水平低，也導致睡眠質量降低。
症狀五：滿頭大汗
當人體體溫超過37℃時身體會通過排汗來降溫，這屬於正常現象，排汗還能幫助排出皮下脂肪細胞中聚集的毒素，然而，隻有頭部出汗而身體其他部位沒有，這可能表明你維生素D攝取量不足。
症狀六：心臟問題
心臟病最被低估的風險因素就是維生素D的缺失，越來越多證據表明維生素攝取不足會大幅度增加患心臟病可能性，也有可能導致患高血壓，一些大型研究數據顯示維生素D含量低會增加中風。
心臟病發作和其他心臟問題的風險。
症狀七：體重超標
據說，維生素D能提高身體吸收鈣等重要營養成分的能力，這對骨質健康和正常新陳代謝至關重要，它也有助於燃燒卡路裡，研究表明，肥胖會增加身體對維生素D的要求，這是由於體內有更多的脂肪組織，而且腰粗的人難以把維生素D轉換成便於吸收的形式為了保持身體的健康他們所需維生素D的量可能是正常體重人的三倍。
症狀八：感染復發
維生素D對體內免疫系統有著直接的影響，如果身體能消化足夠量的維生素D你就擁有強大的免疫系統它能發揮其功能防治感染和疾病，沒有獲取足夠的維生素D則會導致嚴重的後果，免疫系統功能大大的減弱，讓你對復發的感染和疾病毫無招架之力。
維生素D在日常食物中含量少，補鈣的方法如下
第一、曬充足的陽光 陽光刺激身體，受到紫外線照射後，人體內的膽固醇轉化為維生素d，但由於紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專家建議要做足防曬措施，而且曬太陽的時間以20-25分鐘為佳。
第二、富含脂肪的魚類 如鮭魚，鱒魚，鯽魚，金槍魚，鰻魚都是補充維生素d的良好來源，多食深海魚類可以補充維生素d。
第三、蘑菇 就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素d，這是因為紫外線能夠刺激維生素d的生產，所以我們多食蘑菇也可以獲得維生素d。
魚類含有豐富的維生素D外，像肉類、谷物、水果蔬菜中維生素D的含量一般都比較低，從食物中獲取的維生素D是不能夠滿足人體需求的。
那就需要通過額外補充劑來補充維生素D。
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